Anabolická strava bez športového fóra

Diskutujte o anabolickej strave bez cvičenia? v neuvedené diéty Fórum v oblasti stravovania; Pre anabolickú stravu som sa rozhodol preto, lebo som zachytil niečo, čo metabolizmus môže zaspať, ak to neurobíte 1 - 2 dni denne

Anabolická strava bez pohybu?

Vybral som si anabolickú stravu, pretože som zachytil niečo, čo metabolizmus môže zaspať, ak neurobíte záťažový deň 1 - 2 dni v týždni.

Ale som veľmi lenivý a nerobím žiadny šport. Má vôbec zmysel takto pokračovať alebo máte nejaké obavy?

Anabolická strava bez pohybu?

Bez cvičenia som vyhlásil sobotu za svoj nakládací deň. Uisťujem sa, že konzumujem vysoko kvalitný KH. Nielen cukor, biela múka a spol. Môže sa stať, že sa bez cvičenia nedostanem do ketózy? Má niekto nejaké tipy alebo skúsenosti v tejto súvislosti?
Bez cvičenia môžete udržiavať ketózu iba vtedy, ak je príjem KH v deň zaťaženia veľmi nízkokalorický. Inak si mimo. . Čo by tiež nebol koniec sveta, ale potom to ide s chudnutím pomalšie

Anabolická strava bez pohybu?

Čo myslíte tým nízkokalorickým?

Konzumujte viac kalórií, ako zjete?

Anabolická strava bez pohybu?

Ahoj flákač,
Vybral som si anabolickú stravu, pretože som zachytil niečo, čo metabolizmus môže zaspať, ak neurobíte záťažový deň 1 - 2 dni v týždni.

Ale som veľmi lenivý a nerobím žiadny šport. Má vôbec zmysel takto pokračovať alebo máte nejaké obavy?

Myslím si, že ďalšou otázkou je, ako rýchlo sa po záťažovom dni dostanete späť do ketózy. Myslím si, že so športom to ide oveľa rýchlejšie.

Áno. Aj ja som mal také plány. Chcel som jesť veľa ovocia a dobré sacharidy v deň načítania. Bohužiaľ, víkendy sa vždy úplne vymkli spod kontroly. V deň nakládky som vždy vyzeral takto .
http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg
Potom musíte tiež primerane cvičiť, aby ste sa dostali späť do ketózy. Takže vo všetkých ohľadoch urobte lepšie!

Mám hlúpu otázku, váš profilový obrázok ma trochu zamieňa .

Anabolická strava bez pohybu?

Alok, viem, prečo mám rád toto fórum, keď čítam také príspevky. Obrázok stojí za zlato, ahoj.
Pane, viem si predstaviť, že počas svojich „nakladacích dní“ musíš odolať nebezpečenstvu vážnych chutí.
Poradil by som vám ale, aby ste išli na South Beach, pretože od fázy II si môžete občas dať rezance (mini porcia) alebo chlieb a podobne. Prezrite si tu oddiel SBD. Xenerl napísala, čo a kedy môžete jesť. Nebezpečenstvo spojené s nakládacími dňami bez cvičenia by bolo pre mňa príliš veľké, pretože v týchto dňoch vlastne nekonzumujete dostatok sacharidov (ako nešportovec potrebujete oveľa menej kalórií), ale ste zvyknutí jesť tuky a mať vysoký obsah kalórií. KH sa potom spotrebujú a zvyšok? Potom si to znova neobtočím okolo bokov.
Prajem vám veľa úspechov v každom prípade a bez Jojo.
Moppelchen

Anabolická strava bez pohybu?

http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg Hehehe. videla taky film. Desivé toho, za čo môže cukor.

Mám hlúpu otázku, váš profilový obrázok ma trochu zamieňa . Som stredne veľký fanúšik STAR WARS. Kráľovská garda na mňa urobila obzvlášť dobrý dojem:
Odkaz 1 (http://upx.primenova.com/swc/royal-guard.jpg)
Odkaz 2 (http://www.jedi-academy.com/royal_guard_tips.html)
Odkaz 3 (http://royalguard.pganet.com/nextuj.html)

vysoko kvalitné a jednoduché sacharidy

Podľa mojich skúseností je dôležité začať s jednoduchým cukrom v úvodné dni ráno, aby sa rýchlo zvýšil výdaj inzulínu, aby bolo možné čo najrýchlejšie dobiť zásobu glykogénu.

Prepáčte, ale dni nakládky nie sú nič pre gaučové zemiaky. Nakladacie dni pochádzajú z kulturistiky. Preto nepotrebujete žiadne dni načítania.
Dvojnásobné športy sú v poriadku, ale len ťažko vás dovedú na hranicu fyzického vyčerpania.
Je lepšie držať sa fázy 1, kým nedosiahnete svoju váhu a po práci.

Toto hovoria odborníci na telo:

Niekto má pocit, že nakladacie dni sú nevyhnutné, niekto nie. Primárnym účelom je byť schopný poddať sa svojim túžbam, pretože môžete jesť všetko a koľko chcete, najmä na začiatku. Existujú aj ďalšie dôvody pre dni načítania, ale kvôli nim samotným by som deň načítania neurobil. Ďalšie dôvody sú: - Vypuklé svaly (opticky) a viac sily pri tréningu v čase absorpcie KH. - Niekedy je v obehu cítiť niekoľko sacharidov, potom má zmysel urobiť jeden (alebo dva) nakladacie dni.

Načítavanie dní trochu vracia spaľovanie tukov. Môžete dokonca použiť trochu KF a tvorba ketónov sa zastaví, kým sa po záťažovom dni nevrátite do ketózy. Závisí to teda od osobného cieľa a času do jeho dosiahnutia, ako často a či sa účtuje poplatok. Na začiatku môžete urobiť dva nakladacie dni a zjesť veľa súčasne, neskôr možno budete musieť (ak vás v dnešnej dobe hodia príliš ďaleko dozadu) na druhý deň uprednostniť komplexné Kh, ako sú cestoviny atď., Alebo dokonca úplne zrušiť druhý deň a prvý deň dávajte pozor na to, čo a koľko jete. Môžete sa však rozhodnúť sami, ak skontrolujete v zrkadle, či vás fáza načítania príliš nevracia.

„Anabolická strava“ alebo „tučná strava“ - úvod
Na konci 90. rokov sa objavila strava, ktorá v kruhoch kulturistiky znela úplne revolučne: „tučná strava“ alebo „anabolická strava“, alebo skrátene AD. Odvtedy si táto diétna forma získala veľa priaznivcov, najmä na začiatku ponúka rýchly úspech a zodpovedajúce vylepšenie formy. Preto si našla niektorých priaznivcov, najmä medzi súťaživými športovcami, ktorí ju využívajú s veľkým úspechom.
Bohužiaľ, väčšina bežných amatérskych športovcov nemá veľa vedomostí o tejto konkrétnej forme stravovania. Ak tu vŕtate trochu hlbšie, ukáže sa, že aj keď koluje veľa povestí, väčšina stážistov vlastne nevie, čo je za nimi. Naopak, niektorí sa domnievajú, že v zásade sa dá jesť, na čo máte chuť, iní sa domnievajú, že sa dá jesť iba tučné mäso a oleje. Samozrejme, obe sú klamné.

Zhruba povedané, AD znamená, že metabolizmus sa prepne z uhľohydrátu na spaľovač tukov, aby sa potom na krátky čas doplnil uhľohydrátmi. Za týmto účelom sa príjem sacharidov spočiatku zníži na extrémne nízku hodnotu po dobu X dní, aby sa telo dostalo do takzvanej „ketózy“. Potom sa uskutočnia 1 - 2 „záťažové dni“ na doplnenie zásob glykogénu vo svaloch. Potom sa začne ďalší cyklus.

Nakoniec striedanie dní s nízkym obsahom uhľohydrátov s dňami s veľmi vysokým obsahom uhľohydrátov pripomína rozsiahlu prípravnú schému, ktorú používajú súťažní športovci pred šampionátom, a ktorá sa nazýva aj fáza vybíjania a dobíjania. Rozdiel je však v tom, že percento tuku je výrazne vyššie a navyše sa nejazdí iba tri dni vykládky ako pri bežnej súťažnej príprave, ale táto fáza sa predlžuje na niekoľko týždňov, v závislosti od toho, koľko váhy je ešte potrebné nabrať a ako rýchlo sa to dá urobiť by mal.

Našiel som to na stránke bb

Dni nabíjania

5. Dni nabíjania
Pravdepodobne si kladiete otázku, prečo stále potrebujete dobíjacie dni, keď má nízkosacharidová strava také pozitívne účinky na metabolizmus. Odpoveď na to spočíva v dvoch hlavných bodoch.

Na jednej strane s prísne nízkosacharidovou diétou výkon klesá, pretože výroba energie prostredníctvom ketózy je pre organizmus oveľa náročnejší proces ako dodávanie energie z glykogénových zásob tela. Ale hlavne kulturista, ktorý drží diétu a už obmedzuje kalórie a bojuje s neprimeraným výkonom, potrebuje efektívny zdroj energie, aby sa dostal cez náročné tréningy. Zásoby glykogénu, ktoré sú nabíjané v pravidelných intervaloch, tiež zabezpečujú, aby počas tréningu stále existoval pumpový efekt. V zásade to znamená, že najoptimálnejšie dni načítania sú dni, ktoré ležia medzi dvoma tréningovými cyklami.

Druhým dôležitým dôvodom pre dni nasycovania sú pozitívne vlastnosti vysokej sekrécie inzulínu, ktoré človek využíva. Aj keď má inzulín v strave množstvo negatívnych účinkov, ako je popísané vyššie, stále tvorí najanabolickejší hormón v tele. Počas dvoch zaťažovacích dní sú svaly preťažené živinami a efektívne stimulované k rastu. Efekt ukladania tukov sa však vyskytuje iba pri dlhšom výkrme sacharidov, pretože zásoby tela sa vyprázdňujú a musia sa najskôr doplniť. Z tohto dôvodu sa však musia dni načítania predĺžiť na viac ako 1 - 2 dni.

Ďalším zaujímavým aspektom, ktorý hovorí v prospech dobíjania, je efektívny prísun vitamínov, ktoré sa v potravinách s nízkym obsahom sacharidov nachádzajú iba čiastočne. Týmto spôsobom sa zabráni príznakom nedostatku, ktoré sa často vyskytujú pri dlhšej ketogénnej diéte. Napriek tomu môže byť vhodné užívať aj vitamínový a minerálny doplnok. Toto by sa malo vziať do úvahy najmä vtedy, ak predĺžite interval medzi dňami načítania, aby ste spaľovanie tukov v ketóze využili dlhšiu dobu.

Ale dni naloženia tiež nie sú psychicky nezanedbateľné, pretože znamenajú, že športovec v strave dopĺňa svoju často nudnú stravu chutnejšími jedlami a potom je mu jednoducho „lepšie“.

Ukážkový deň okrem iných.

S prihliadnutím na vyššie uvedené hľadiská existuje niekoľko kľúčových údajov, ktoré je potrebné dodržať pri vykonávaní anabolickej diéty.

Predovšetkým by sa malo znova diskutovať o príjme sacharidov. Ako už bolo spomenuté vyššie, telo má zvýšenú potrebu energie, najmä po tréningu, ktorú pokrýva procesom glukoneogenézy v prípade nedostatku príjmu sacharidov. Aby sa čo najviac zabránilo odbúravaniu svalov, ktoré prebieha pri výrobe energie, má zmysel dodávať uhľohydráty najmä po tréningu, aby sa sťažil obsah kortizolu a podporili sa rastové hormóny.

Pri výbere potravín, ktoré obsahujú sacharidy, je potrebné dbať na to, aby mali nízky glykemický index, aby bola hladina inzulínu čo najnižšia. Používajte celé zrná a podobne.
Ale tiež pri zdrojoch tukov a bielkovín by ste mali venovať pozornosť rovnováhe. Živočíšne tuky, rybie oleje a rastlinné tuky by sa mali navzájom dopĺňať. Uistite sa, že máte vyváženú rovnováhu polynenasýtených, mononenasýtených a nasýtených mastných kyselín.
Rovnako je to aj s bielkovinami. Všetky zdroje bielkovín majú rozdielnu aminokyselinovú rovnováhu, a preto by sa jedlo malo meniť aj tu, aby sa zabezpečil čo najkomplexnejší prísun. To platí ešte viac pre zdroje rastlinných bielkovín.

Je tiež dôležité, ak to ešte nie je spomenuté, aby ste prijímali dostatok tekutín. Hobby kulturista by mal vypiť najmenej 3 - 4 litre vody, konkurencieschopný kulturista 5 - 6 litrov, v závislosti od množstva skonzumovaného jedla a úrovne výkonu. To je o to dôležitejšie, že strava bohatá na bielkoviny viac zaťažuje trávenie, najmä obličky, a preto sú obličky lepšie prepláchnuté.

Mimochodom, nenechajte sa oklamať počiatočným rapídnym úbytkom hmotnosti na anabolickej strave. Je to založené výlučne na skutočnosti, že nedostatok sacharidov vyprázdňuje glykogénové usadeniny v tele a celkovo menej vody. Strata tuku s tým ešte nie je spojená. Toto sa nastaví až pri stave ketózy.
Na kontrolu, či ste už dosiahli ketózu, existuje jednoduchý nástroj „Ketostix“. Toto sú testovacie prúžky dostupné v lekárni, ktoré sa jednoducho zadržiavajú v moči. Ak sa sfarbia do fialova, ste v ketóze.

To sa dá opäť dosiahnuť iba vtedy, ak skutočne PRÍSNE obmedzíte príjem sacharidov. Pre normálneho kulturistu je maximálne povolené množstvo uhľohydrátov okolo 30 - 40 g, pre výkonnostného kulturistu môže byť mierne vyššie, ale musí sa to určiť individuálne. Ak prijmete príliš veľa sacharidov a nedosiahnete ketózu, v najhoršom prípade spálite svaly a udržíte si tuk. Každý, kto má ťažkosti s dodržiavaním prísnej stravy, by mal radšej držať diétu s nízkym obsahom tukov, pretože tieto chyby sú zhovievavejšie.

Normálny cyklus anabolickej stravy trvá 7-8 dní, z toho 5-6 dní má nízky obsah uhľohydrátov, zvyšné 1-2 dni tvoria záťažové dni. Napriek tomu by mal každý vyskúšať dlhšie fázy v ketóze, aby si sám určil optimálnu dĺžku cyklu.

Mimochodom, konkurencieschopní kulturisti, ktorí musia zvládnuť nižšiu hmotnostnú triedu, majú pred šampionátom dlhšie, niekedy 3-4 týždne, fázy s nízkym obsahom sacharidov. Toto však slúži iba na stratu posledného kúska tuku. Ale keďže často zostáva trochu vzduchu až po hranicu hmotnostnej triedy, ani tu nehrá úbytok svalov rozhodujúcu úlohu, je rovnako potrebné, ak už nie je potrebný žiadny tuk na výrobu triedy. Ale hobby kulturista, ktorý nemá majstrovské ambície, by sa mal vyhnúť takýmto extrémnym fázam.

Posledná poznámka. Ako každá iná strava, aj AD funguje, iba ak telo privediete do energetického deficitu, teda ak prijmete menej kalórií, ako spotrebuje. Aj keď Atkins vo svojej pôvodnej stravovacej forme tvrdil, že človek nemá jesť menej, je to vedecky neudržateľné. Pred začatím stravovania preto vypočítajte priemerný obsah kalórií vo svojej dennej strave tak, že všetky potraviny odvážite počas 3 dní a energetický obsah vypočítate pomocou kalorickej tabuľky. Po 3 dňoch tvoria priemernú hodnotu, aby získali priemernú hodnotu za deň. Od toho odpočítajú 300 - 500 Kcal, aby získali dobrú východiskovú hodnotu pre svoj príjem kalórií v strave.

Ukážkový deň
Tento príklad je typický deň s nízkym obsahom sacharidov. Je určený pre športovca s telesnou hmotnosťou okolo 100 kg a spotrebou kalórií pred diétou okolo 3 900 Kcal. Počiatočná hodnota pre stravu je stanovená na 3 500 Kcal.