Anabolická strava buduje svaly a vylučuje telesný tuk
Anabolickú stravu často praktizujú kulturisti a športoví športovci, ktorí chcú spáliť veľa tukov v čo najkratšom čase a zároveň budovať svalovú hmotu. Vysvetlíme vám, ako tento koncept výživy presne funguje a čomu by ste mali venovať pozornosť.
Anabolická strava
Nízkosacharidová strava bola vyvinutá v 80. rokoch 20. storočia kanadským športovcom Maurom Di Pasqualeom a je založená na viere, že tuky nás tvoria práve sacharidy, nie tuky. Pretože tento koncept redukuje telesný tuk, ale zároveň udržuje alebo buduje svalovú hmotu, je obzvlášť obľúbený u kulturistov, ktorí požadujú rýchle definovanie tela, najmä pred súťažami.
Takto funguje anabolická strava
Diéta je založená na 2-fázovej strave a často je navrhnutá na týždeň. Počas prvých piatich dní máte dovolené jesť takmer výlučne tuky a bielkoviny, čo podporuje spaľovanie tukov. Jedálny lístok na šiesty a siedmy deň naopak pozostáva zo sacharidov ráno, na poludnie a večer, aby opäť dodal telu energiu. Dôvodom týchto radikálnych fáz je zabrániť telu v uvoľňovaní inzulínu, ktorý by brzdil spaľovanie tukov a spomalil metabolizmus. Namiesto toho by sa malo v bunkách tela ukladať menej tuku a zároveň by sa malo zvýšiť uvoľňovanie rastových hormónov. Ďalšie proteíny podporujú budovanie svalov.
Výhody anabolickej stravy
Môžete schudnúť za pár dní bez zníženia svalovej hmoty. Ak tiež športujete, môžete to vybudovať ešte ďalej. Po týždni bude vaše telo viditeľne štíhlejšie a viac definované.
Nevýhody anabolickej stravy
Tento koncept výživy je navrhnutý pre veľmi rýchle a krátkodobé chudnutie, čo znamená, že jojo efekt je vopred naprogramovaný. Anabolická strava preto nie je vhodná pre zásadné zmeny a zmeny tela. Navyše je to mimoriadne jednostranné, chýbajú vám dôležité živiny, najmä v prvej fáze, takže veľa ľudí reaguje závratmi, slabosťou, únavou alebo podráždenosťou. Zvýšená spotreba tukov môže tiež viesť k poruchám trávenia. Odporúčame vám, aby ste túto diétu nikdy neskúšali bez konzultácie s lekárom.