Blog - Všetko, čo potrebujete vedieť o kardio tréningoch • Športovec
✔ Či už chcete schudnúť alebo zlepšiť svoju kondíciu, kardio cvičenia sú nevyhnutné pre dosiahnutie požadovaných výsledkov.
✔ Lekári odporúčajú najmenej 30 minút kardio cvičenia denne na zlepšenie vášho zdravia.
Bez ohľadu na ciele, ktoré ste si stanovili (zvýšenie svalovej hmoty, chudnutie, tréning na maratón atď.), Kardio cvičenia vo vašich tréningových programoch nechýbajú alebo by nemali chýbať. Aby ste pochopili, prečo sú také dôležité, musíte vedieť o tomto type činnosti čo najviac.
Tu je všeobecný prehľad všetkého, čo potrebujete vedieť o kardio cvičení.
Definícia
Kardio tréningy vás otestujú, ale tiež prispejú k zlepšeniu vašich kardiovaskulárnych a kardio-respiračných schopností, a to všetko s výrazným kalorickým príjmom. Pozostávajú z opakovaných pohybov po dobu až jednej hodiny (najlepšie), ktoré zvyšujú pulz a udržiavajú ho tak počas celého tréningu bez akejkoľvek pauzy.
Ak teda položíte základy vo futbale alebo iných športoch, v ktorých pohyb nie je plynulý (tj. Máte medzery, v ktorých môžete odpočívať), nemusí vás potešiť želané výsledky.
VÝHODY
Hlavné výhody kardio cvičení sú:
- chudnutie spaľovaním tukov a spotrebovaných kalórií;
- zlepšenie zdravia kardiovaskulárneho systému;
- zvýšenie kapacity pľúc;
- znižovanie rizika zdravotných problémov, ako sú: cukrovka, cholesterol, vysoký krvný tlak, infarkt;
- zlepšenie duševného zdravia;
- zníženie stresu;
- zlepšenie sexuálneho života;
- boj proti nespavosti;
- zvýšenie sebavedomia a sebaúcty atď.
Správny výber kardio cvičení
Prvým krokom k zahájeniu kardio tréningu je prísť na to, aký typ cvičenia je pre vás najlepší. Podľa možností, ktoré máte po ruke, sa teda môžete rozhodnúť pre beh, bicykel, chôdzu atď. Alebo pre konkrétne cvičenia v posilňovni: chôdza/beh na bežiacom páse, veslovanie, eliptický bicykel atď. Okrem kritéria prístupnosti musí mať pri výbere najvhodnejších kardio cvičení prednosť pred vašimi fyzickými schopnosťami.
Tu je niekoľko tipov na výber najvhodnejších kardio cvičení:
1. Neexistuje „najlepšie“ kardio cvičenie. Aj keď váš priateľ tvrdí, že beh je najlepší, záleží to na každom človeku. Môže to byť pre neho ideálne, ale nie pre vás, ak máte napríklad problémy s kĺbmi.
2. Záleží viac na tom, koľko pracujete, nie nevyhnutne na cvičení. V kardiu je to všetko o nepretržitom a trvalom pohybe.
3. Rozhodnite sa pre druh cvičenia, ktorý vás baví. Týmto spôsobom sa pravdepodobne budete držať navrhovaného plánu a nevzdáte sa okamžite, ako ste sa trápili.
4. Buďte flexibilní. Nie je potrebné udržiavať rovnaký typ pohybu zubami. Ak vás napríklad beh nudí, môžete to vždy striedať s bicyklovaním, cvičením v posilňovni a podobne.
Nakoniec je to všetko o vás a vašich potrebách. Takže v závislosti na vašom harmonograme a fyzickej a psychickej dostupnosti si môžete zvoliť druh cvičenia, ktoré vás urobí šťastným, dostane vás z vašej rutiny a hlavne vám udrží zdravie.