Anabolická strava Čo by ste o tom mali vedieť
Anabolická strava je výživová metóda, ktorá bola objavená v 80. rokoch minulého storočia a môže mať vplyv na budovanie svalov. V tomto článku vám povieme, o čom je anabolická strava a ako funguje.
Anabolická strava - o to ide
Slovo „anabolický“ znamená „budovanie svalovej hmoty“, takže cieľom anabolickej diéty je minimálne udržanie svalovej hmoty, ešte lepšie budovanie svalovej hmoty.
- Základným princípom tejto diéty je, že sa šetria sacharidy, najmä cukor, a človek prijíma iba bielkoviny a tuky. Šetrením sacharidov sa znižujú kalórie a udržuje sa nízka hladina inzulínu. Tu je tiež dôležité rozlišovať medzi dobrými a zlými sacharidmi.
- Ak sa uvoľní menej inzulínu, spaľovanie tukov nemôže byť negatívne ovplyvnené. Tuk sa spaľuje, ale v bunkách tela sa od začiatku neukladá veľa tuku.
- Tento typ stravovania je u kulturistov veľmi obľúbený. Môžete redukovať tuk, zvyčajne krátko pred súťažou, a stále udržiavať alebo budovať svalovú hmotu.
Priebeh anabolickej diéty
Anabolická strava sa skladá z dvoch fáz, ktoré sa opakujú: fázy stravovania a fázy nasýtenia.
- Fáza s nízkym príjmom sacharidov a druhá s vysokou spotrebou. Táto interakcia fáz nerozbije svaly, ako to môže byť pri iných diétach.
- V prvej fáze sa spotrebuje málo sacharidov, ale veľa bielkovín a tukov. Proteín na udržanie svalov a tuku, aby ukázal telu, že si nemusí ukladať tuk. Celkové množstvo kalórií je pod osobnou potrebou, aby sa odbúravali tukové zásoby. Táto fáza trvá päť až šesť dní.
- V druhej fáze sa konzumujú hlavne sacharidy, tuky a bielkoviny majú druhoradú úlohu. Cieľom fázy je doplniť zásoby glykogénu. To stimuluje rast svalov. Táto fáza trvá jeden až dva dni.
- Keď skončí druhá fáza, začne sa znova prvá. Cvičenie sa odporúča počas celej anabolickej diéty.
Lepšie ako ktorákoľvek diéta: toto je trik, vďaka ktorému skutočne schudnete
V nasledujúcom článku si vysvetlíme Dukanovu diétu a čo je za ňou.