Anabolická strava stagnuje (anabolická strava (AD)

Anabolická strava stagnuje:(

z Obchodné01 »25. júla 2014 10:24

stagnuje

Ahoj,
AD robím už 7 týždňov. Na váhe sa 4 týždne nič nestalo: vážim 110 kg a začínal som na čísle 116. KFA klesla z 33,3 na 31%, ale za posledné 3 týždne sa nič nestalo. Väčšinou zjem 2000-2500 kcal denne. Distribúcia živín je pre mňa predpísaná 65-70% tukov 30-25% bielkovín a zvyšok len khs. Nakladacie dni robím každý piatok a sobotu. V pondelok som vzlietol, čo som získal vo vode, napríklad v nakladacie dni. V pondelok ráno som teda vážil rovnako ako v piatok ráno.
Mám 3 roky skúseností s tréningom a chodím najmenej 4-krát týždenne, väčšinou však 6-krát. Stagnáciu možno vysvetliť iba príliš málo kalóriami v dňoch vykládky, ale vlastne som si myslel, že to budem kompenzovať dňami načítania. Takže som za posledných pár dní zvýšil kalórie na 2 500. Mimochodom, môj vek je 21 rokov.

Toto je moje druhé AD, prvé som schudol 10 kg, ale kvôli pracovnej záťaži som pribral pár kíl navyše.
Dúfam, že mi pomôžete, vopred ďakujem.

Re: anabolická strava stagnuje:(

z H_D »25. júla 2014 11:58

kolko kcal bolo pred reklamou? ako si doteraz udržal kcal rozdiel?
prečo s toľkou nadváhou dva nakladacie dni?

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: anabolická strava stagnuje:(

z Obchodné01 »25. júla 2014 14:49

Ďakujem za rýchlu odpoveď. Pred AD som nevenoval veľkú pozornosť svojim kalóriám a strave, tuším 3000-4000.
Podľa aplikácie FDDB potrebujem 3000 kcal denne, takže mám kalorický deficit 500 kalórií. Tieto dva nakladacie dni robím preto, že by som nemohol vydržať AD 6 dní v týždni a pretože sa mi počas nakladacích dní nevytvára príliš veľa tuku, pretože ako je popísané vyššie, už v druhý deň vážim rovnako ako pred nakladacími dňami. Podľa môjho názoru by vykonanie jedného alebo dvoch dní načítania nemalo veľký vplyv. Navyše, nakladacie dni pre mňa nikdy nekončia kŕmnou orgiou.

K tréningovému plánu:
Pondelok: hrudník, rameno a biceps
Utorok: nohy, lýtka a žalúdok
Stredy: chrbát, plece a triceps
Štvrtok: 30-60 minút kardio
a robte to isté dokola.

K plánu výživy (príklad) dni vykládky
Ráno: dva bielkovinové chleby so syrom
Obed: 300 g mletého mäsa s paradajkovou omáčkou alebo filé pre labužníkov
Večer: špenát alebo bobule.
Medzitým občerstvenie: orechy, kúsok klobásy alebo syra, 2 vajcia

Dni nabíjania: príklad
Ráno: palacinky
Obed: Domáca pizza s maximálne 10 - 15 gramami tuku na podnos
Večer: cestoviny alebo rožky alebo zmrzlina Ben a Jerry
Jedna fľaša koly a proteínový kokteil za každý deň nakládky