Anabolická strava Účinná forma stravovania bude zabudnutá!
Nebolo to dávno, čo bola takzvaná „anabolická strava“ úplne v móde. Dnes sa to zjavne praktizuje ťažko alebo vôbec, čo je v skutočnosti prekvapujúce, pretože striktne povedané, je ideálne, aby sa čo najviac „skartoval“. Cieľ, ktorý chcú dosiahnuť početní nadšenci fitness, najmä v teplejších mesiacoch. V nasledujúcom sa chceme bližšie pozrieť na rôzne varianty anabolickej stravy a povedať o nich pár slov!
Anabolická strava ako „diéta s fázovým posunom“
Anabolická strava je cyklická diéta s nízkym obsahom sacharidov. Skladá sa v zásade z dvoch fáz. Fáza 1 je fáza s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je obdobou ketogénnej stravy. Na začiatku diéty zostanete vo fáze 1 dvanásť dní, potom prejdete do fázy 2. Fáza 2 je obsah sacharidov. Tu sa doplňujú zásoby glykogénu, inicializujú sa anabolické procesy a zvyšuje sa hladina leptínu. Počas fázy 1 sa uhľohydráty znížia na menej ako 30 gramov. Zvyšok stravy pozostáva z tukov a bielkovín, pričom tuk tvorí väčšinu príjmu kalórií v klasickom zmysle okolo 60 až 65 percent. Po absolvovaní prvého behu fázy 1 v priebehu dvanástich dní prechádzate z fázy 1 do fázy 2 v rytme 5: 2.
Anabolická strava je už dlho považovaná za jeden z najpopulárnejších prístupov, pokiaľ ide o redukciu tukov.
V priebehu prvej fázy sa telo naučí adaptovať na metabolizmus tukov. Veľká časť dodávok energie teraz prechádza spaľovaním tukov. Ak prepnete späť do fázy 1, zostáva to tak. Aj keď tu zjete tony sacharidov, najskôr sa naplnia zásoby glykogénu, potom sa zvýši termogenéza a až potom - zvyčajne najskôr v tretí deň nadmerného príjmu sacharidov - sa môže telesný tuk hromadiť zo sacharidov. V tomto okamihu ste už späť v 1. fáze diéty a znovu vyprázdnite svoje zásoby sacharidov - a to pri správne naštartovanom metabolizme prostredníctvom doplňovania tukov počas 36 až 48 hodín. Jeden stráca tuk počas týždňa a živí sa bez priberania, s výhodou stimulácie metabolizmu a následného spaľovania ešte väčšieho množstva tuku. Tento princíp funguje, ale je možné ho ďalej optimalizovať.
Prispôsobenie anabolickej stravy vašim vlastným cieľom
Ak je cieľom zlepšiť zloženie tela alebo budovať svalovú hmotu, potom sa odporúča klasický variant, t. J. Zvolíte makro distribúciu 60 až 65 percent tuku, 30 až 35 percent bielkovín a menej ako 5 percent sacharidov. Ale ak chcete konkrétne znížiť obsah tuku, je určite prospešné maximalizovať deficit kalórií počas týždňa. Napríklad použitím metódy PSMF. Jedná sa o stravu založenú výlučne na bielkovinách a zelenine, ktorá má extrémne nízky obsah sacharidov a extrémne nízky obsah tuku. Z dlhodobého hľadiska určite nie je optimálnym riešením, ale ak musí byť rýchle, je to ideálna kombinácia s fázou 2. Fáza 2 zostáva rovnaká. Je tiež dôležité dôsledne sa tejto fázy držať a nepoužívať ju v prospech ešte väčšieho odbúravania tukov. Je dôležité udržiavať hladinu leptínu, a tým aj metabolizmus aktívny.
Prečo anabolická strava už zrazu nie je taká populárna ako kedysi?
Možno preto, že sa uznáva, že diéty s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov sú rovnako účinné, pokiaľ sú kalórie a bielkoviny rovnaké. Okrem toho sa zdá, že strava s nízkym obsahom sacharidov je pre mnohých náročnejšia na údržbu. Anabolická strava však nie je nízkosacharidová strava. „Čaro“ skôr spočíva v striedaní jednotlivých fáz. Ak sa dokážete predierať fázami s nízkym obsahom sacharidov, nakoniec budete určite odmenení - okrem iného skvelým tvarom!