Andreas B.
V ponuke je viac ovocia a zeleniny. Tu sa môže Andreas B. spýtať Michaela Thelena na obsah vitamínov v rôznych odrodách jabĺk
Foto: W. Labus/FUNKE Photo Services
Bottrop. Počas účasti na kurze Barmer GEK „Schudnite uvoľnene“ Bottropper znížil svoju váhu o sedem kíl. Zmenil stravu a teraz konzumuje viac ovocia a zeleniny.
On to urobil! Do desiatich týždňov dosiahol Andreas B. svoj osobný cieľ a znížil svoju váhu na necelých 100 kilogramov. Teraz váži presne 98 kilogramov - o sedem menej ako na začiatku kurzu „Relaxované chudnutie“. Spolu s ďalšími 15 ženami a mužmi sa Bottrop za posledných desať týždňov zúčastnil kurzu Barmer GEK, aby zhodil kilogramy. "Som veľmi spokojný," uviedol 52-ročný mladík. „Zmenil som stravu bez toho, aby som hladoval a aby som sa nevzdal niečoho, čo rád konzumujem.“
„To je príliš veľa“
Pred desiatimi týždňami mala hmotnosť Andreasa B. 105 kilogramov a obvod pása 114 centimetrov. „To je zjavne príliš veľa,“ povedal vtedy Andreas B. Za posledný rok a pol schudol prostredníctvom fitnes už osem kíl. Kamarát mu poradil, aby súčasne zmenil aj stravu, aby chudnutie bolo efektívnejšie a zdravšie.
A tak sa A. Braun prihlásil na kurz Birgit Reetz. Výživový poradca ponúka kurzy chudnutia v Barmer GEK a celkovo vytvára pozitívnu bilanciu: „Všetci účastníci chudli, niektorí viac, iní menej. To však závisí aj od veku, výšky, počiatočnej hmotnosti a zdravotného stavu. “Jeden účastník schudol dokonca 14 kíl, ďalší len dve.
„Okamžite som mal v nákupnom košíku viac ovocia a zeleniny“
Keď na prvej hodine boli všeobecné tipy na zdravé stravovanie, Andreas B. okamžite išiel nakupovať a stravovať sa inak. „Okamžite som mal v nákupnom košíku viac ovocia a zeleniny.“ Taktiež výrazne znížil spotrebu mäsa. „Na tanieri nemusíš mať každý deň kúsok mäsa!“ Andreas B. vždy rád jedol ryby. „A je tu ešte jeden týždeň.“ Fanúšik chleba navyše zje iba celozrnný chlieb a rožky. „Musel som sa naučiť, že nie všetok tmavý chlieb je vyrobený z plného zrna,“ hovorí Andreas B. a hovorí: „Niekedy si pečiem svoj vlastný chlieb.“
Nezaobíde sa úplne bez maškŕt
V zásade však problém nie je chlieb alebo rožky z bielej múky, ale poleva. "Za rožkom z bielej múky nie je nič, takže ich zješ príliš veľa." A ak sú všetky poliate džemom alebo čokoládovým krémom, je to príliš veľa. ““
Napriek tomu sa Andreas B. nezaobíde bez týchto pochúťok, teraz sa však nachádzajú v takzvanej „skrinke na jedy“ a konzumujú sa iba veľmi špecificky a zriedka. Namiesto neustáleho natierania džemom na chlieb to jablko robí každú chvíľu, sladkosti medzi nimi nahradili sušené marhule, orechy a datle a namiesto koláča stačí lyžica medu. Okrem toho je v ponuke oveľa viac zeleniny a ovocia, po cvičení iba bielkoviny a bielkoviny - teda tvaroh alebo jogurt. A večer po 18. alebo 19. hodine Andreas B. už nič neje.
„V zásade nejdem bez ničoho, čo by som rád jedol,“ hovorí Andreas B. „Naďalej si vychutnávam pivo s priateľmi a tiež rybí sendvič na trhu.“ Pretože nie je dobré „predstierať sucho“ pre telo, pretože si potom vytvára zásoby. Výsledok po desiatich týždňoch: 98 kíl s obvodom pásu 109 centimetrov - o šesť centimetrov menej. Andreas B.: „Teraz existujú niektoré nohavice, ktoré sa opäť hodia a je ľahšie zaviazať si topánky!“
Šport dopĺňa zmenu stravovania
Okrem zmeny stravovania sa Andreas B. odvtedy venuje aj fitnes programu. Pravidelne už rok a pol trénuje v Sportparku Bottrop. „Športujem asi dvakrát až trikrát týždenne, ako tomu bolo za posledných desať týždňov,“ vysvetľuje Bottrop. Aby mal na zreteli všetky relevantné hodnoty, nechal sa skontrolovať na začiatku kurzu chudnutia vo fitnes štúdiu: „Hodnoty viscerálneho tuku (tuk z vnútorného brucha), telesného tuku a BMI sú v mínuse,“ zhrnul 52-ročný rodák pred desiatimi týždňami . „A svalová hmotnosť je iba 68 percent. Chcel by som to celkovo vylepšiť. Andreas B. zatiaľ nevie, či sa pomer svalovej a tukovej hmoty pozitívne zlepšil. „Analýza ešte stále nie je hotová, ale myslím si, že sa niečo stalo.“
Andreas B. bude samozrejme pokračovať v zmene stravovania aj po kurze „Uvoľnené chudnutie“. "Nie je to diéta v klasickom zmysle." Zmenil som stravu, cítim sa s ňou veľmi dobre a teraz ju žijem. Nie je možné to zastaviť! “Je dôležité mať jasno v tom, čo jete. „Nesedím tam a nepočítam kalórie,“ hovorí Andreas B. „Nahradil som však potraviny, ktoré sú škodlivé a nerobia mi dobre zdravšími a účinnejšími výrobkami.“
Nové kurzy
V stredu 6. apríla, 18. a 19.30 h sa v Barmer GEK začnú dva nové kurzy „Schudnite a cíťte sa dobre“. Desaťtýždňové kurzy povedie odborníčka na výživu Birgit Reetz. Náklady sú po 78 eur. Pri pravidelnej účasti môžu náklady uhradiť zdravotné poisťovne. Ďalšie informácie a registrácia na Birgit Reetz na tel: 0201/675556 alebo 0160 90229947 (tiež večer a cez víkendy).