PRAKTICKÉ TIPY PROTI COVIDOVEJ VOJNEJ ŽIVOTNOSTI 19 FRDNBM

Profesor Dr. Nicolae Hâncu

Vojna proti COVID-19 je náš boj proti vírusovej infekcii s názvom COVID-19. Vstúpilo do našich životov a ovplyvňuje naše zdravie, sociálno-profesionálny život, ekonomickú a finančnú rovnováhu, rodinnú pohodu, školskú dochádzku od malých po veľké. Zaskočila nás a teraz s ňou musíme bojovať.

stratég jedinečná je prevencia a eliminácia infekcie a návrat do normálneho života.

taktika je ich viac a aby sme im porozumeli, musíme si myslieť, že vojna pokračuje s armádou, ktorá musí byť silná. Aby boli silné, musia byť silné aj jej vojaci a zbrane. Silu dodáva správny výcvik a kvalifikovaní velitelia. Pri použití tejto taktiky vo vojne proti COVID-19 hovoríme, že sila každého z nás a celej populácie je povinnou podmienkou prekonania tohto zradného nepriateľa prostredníctvom jeho agresívnej neviditeľnosti. Taktiku predstavujú metódy posilňovania tela, ktoré pôsobí ako v prednej línii, tak aj za ňou.

Prvú líniu tvoria všetci ľudia pracujúci v zdravotníctve, ktorí liečia infikovaných a šetria im životy alebo starostlivosť o pacientov bez koronavírusovej infekcie. Podmienky sú ťažké a ich úsilie sa často stretáva s obetavosťou. Prinášame im našu vďačnosť a žiadame týchto hrdinov, aby sa „starali o ostatných“.

Zadná strana prednej strany sa skladá z neinfikovanej populácie, na ktorú musíme aplikovať metódy prevencie infekcie. Stanovujú ich odborníci, ale ľudia im musia rozumieť a uplatňovať ich v celom rozsahu. Je to na jednej strane o tých, ktoré sú uvedené v vojenské nariadenia, a na druhej strane o tom, ako žijeme náš nový život životný štýl. Na toto sa budeme odvolávať nižšie.

Vitálne zložky životného štýlu sú:

Bezpečné a zdravé stravovanie prispôsobené potrebám energie a výživy.
Fyzická aktivita „byt“ alebo okolo domu, prispôsobená, mierna, ale denná.
Pokojný spánok 7-8 hodín/noc, bez radikálnej zmeny času spánku a bdenia.

Ostatné zložky životného štýlu:

Umiernenie konzumácie alkoholu; vzdať to počas tohto obdobia je vítané.
Prísne vyhýbanie sa fajčeniu. Pre fajčiarov by táto pandémia mala byť najvyššou motiváciou vzdať sa tohto zvyku.
Udržiavanie a kultivácia pozitívneho myslenia. Vyvarujte sa negatívneho mediálneho bombardovania.
Tolerancia ako forma lásky k izolovaným členom rodiny.
Vyberte kultúrne programy z rozhlasu, televízie alebo z relácií YouTube.
Prísne dodržiavanie vojenských nariadení, ale aj účasť na zdravotníckych programoch.
Trvalá solidarita, vo všetkých a so všetkými.

Správnym uplatňovaním tohto životného štýlu vo všetkých jeho formách, vo dne aj v noci, posilňujeme svoje telo. Posilnenie tela znamená:

Normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov.
Zvyšovanie schopnosti protiinfekčnej obrany stimuláciou imunity.
Udržiavanie primeranej úrovne duševnej činnosti, tvorivosti a produktivity.
Kvalitný fyzický tréning s efektívnou schopnosťou úsilia.
Harmónia medzi telom, psychikou a dušou prostredníctvom viery.

Opevnené telo je dôležitou zbraňou proti stresu, udržuje choroby ďalej, má dobrú kvalitu života so zdravou dlhovekosťou; pozná a môže si užívať celý život, v čase mieru a vojny proti koronavírusu. Vo vojne proti koronavírusom je opevnené telo účinnou zbraňou pri prevencii aj liečbe infekcie.

Na nasledujúcej hodine vám dáme tipy, pretože teraz na jar a možno aj v lete, v domácnostiach vstúpiť do vášho optimálneho životného štýlu a nie do chorôb.

Optimálna výživa v antikoronavírusovej vojne

Optimálna strava musí byť vždy zdravá a bezpečná. Počas vojny sa tieto vlastnosti zachovávajú, ale prispôsobujú sa novým životným podmienkam.

Optimálny model stravovania

Optimálny model stravovania je kombináciou zložiek stredomorskej stravy a tradičných rumunských. Všetky potraviny sú dôležité, ale ich kombinácia je ešte užitočnejšia, výhody vyplývajú zo súčtu ich kvalít. Tento model poskytuje potrebný príjem energie a živín: bielkovín, lipidov, sacharidov, vitamínov a minerálov vo forme správne pripraveného jedla.

Energetický/kalorický príjem

Ako je známe, kalórie pochádzajú z potravy. Kalorická potreba sa líši od jednej osoby k druhej podľa energetických výdavkov, ktoré sa tiež líšia. V súčasných podmienkach pre väčšinu ľudí je kalorická potreba znížená z dôvodu zníženia úrovne fyzickej aktivity. Preto sa odporúča všeobecne znižovať dávky jedla, nielen obmedzovať alebo vylučovať jednu potravinu.

V nových životných podmienkach je v dôsledku samoty, nudy alebo stresu, ktorému sme vystavení, tendencia k prejedaniu sa. Spravidla sa vyrábajú z „nezdravého“ občerstvenia: sladkosti, slané alebo sladké lupienky, hranolky. Inými slovami, neustále „papáme“ alebo „papáme“. Účinok pozorovaný po niekoľkých dňoch je postupné zvyšovanie hmotnosti.

Odporúčanie je zrejmé:

potlačte tento druh občerstvenia a nahraďte ich 2–3 plodmi/deň, každé 2–3 hodiny po raňajkách a po obede a večer, 2–3 hodiny pred spaním.
každý deň ráno sa vážte za rovnakých podmienok; ak sa váha stále zvyšuje, znížte porcie jedla ešte viac (začnite večerou, potom v prípade potreby choďte do porcií na obed a raňajky).

Je zrejmé, že fyzická aktivita výrazne prispieva k regulácii hmotnosti. K tomuto aspektu sa vrátime nižšie.

Vo vojne proti koronavírusom je udržanie optimálnej hmotnosti veľmi dôležitou podmienkou opevnenia. Každá kila navyše znižuje imunitu .

Zloženie potravín; úloha distribúcie potravín

Ako je známe, v závislosti od ich zloženia sú potraviny rozdelené do niekoľkých skupín: obilniny a výrobky z obilnín, zelenina, ovocie, mäso a mäsové výrobky, ryby a morské plody, strukoviny, orechy a semená, mlieko a mliečne výrobky, vajcia, rastlinné oleje, veľmi tučné alebo veľmi sladké jedlá. Každá potravina je pre telo dôležitá, ale jej prínos pre zdravie je iný. Distribúcia v našej optimálnej strave je preto iná; niektoré sa konzumujú niekoľkokrát denne a iné len príležitostne, mesačne. Prezentujeme ich denné, týždenné a mesačné rozdelenie v optimálnom modeli výživy.

Potraviny odporúčané na DENNÚ konzumáciu

Cereálie a cereálne prípravky, predovšetkým celozrnné: chlieb, cestoviny, polenta, ryža, cícer, pšenica, raňajkové cereálie, jačmeň, quinoa, chia. Odporúčanie: skonzumujte 3 - 5 porcií obilnín a výrobkov z nich/deň.
Zelenina všetkých farieb, najlepšie čerstvá; ale aj mrazené majú veľkú výživnú hodnotu. Ich význam sa v tejto vojne mohol stať značným. Spotrebu je možné vyrobiť v rôznych formách: čerstvá (bez šalátovej misy neprejde žiadny deň), varená a ochutená, varená bez pečenia, grilovania alebo pečenia. Odporúčanie: jesť 3 - 5 porcií zeleniny/deň.

Vyhýbajte sa čerstvej zelenine; nemajú rovnakú výživovú hodnotu ako zelenina konzumovaná ako taká. Výnimkou je paradajková šťava/omáčka, ktorá sa nachádza vo väčšine receptov.

Plody čo najrôznejšie, najlepšie čerstvé, ale aj sušené, sú užitočné v obmedzenom množstve. Zdôrazňujeme osobitnú úlohu bobúľ, čerstvých, v ich „skleníkovej“ alebo mrazenej verzii. Odporúčanie: jesť 3 - 5 porcií ovocia/deň.

Ovocie by sa malo jesť ako také a nemalo by sa jesť čerstvé. Existujú vedecké argumenty, ktoré toto správanie podporujú.

Znížte tiež príjem cukru; „nesladí“ život. Ako sladidlo používajte prípravky stevia rebaudiana (nezamieňajte s rumunskou rastlinou: stevia]. Tmavá čokoláda, horká, v malých dávkach chutná.

Takže soľ nahraďte kyslou, cukor stéviou rebaudianou a sladkú čokoládu horkou.

Dôležitá je dobrá hydratácia. Používajte vodu (2-3 l/deň): minerálnu z dávkovača alebo z kohútika (ak je to bezpečné). Ak má moč zmenenú farbu, znamená to, že hydratácia je správna. Objem požitej vody sa zvýši v závislosti od straty tekutín potením spôsobeným teplom alebo cvičením.
Každý deň, v závislosti od obvyklého, môžete konzumovať: kávu (2-3 porcie), zelený alebo biely čaj (2-3 porcie), čierny čaj namiesto kávy, infúzie harmančeka, mätu, lipu atď.
Počas tohto obdobia je dobré vyhnúť sa/obmedziť konzumáciu sladkých, sýtených alebo nesýtených nápojov.
Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov; nepomáha znižovať stres ani tonizovať organizmus .

Odporúčané jedlá na TÝŽDENNÚ konzumáciu:

Kvasené syry v malom množstve (30 gr/porcia), 3-4 porcie/týždeň.
Celé vajcia: 3 - 5/týždeň; týkajúce sa konzumácie vaječného bielka. Inými slovami, v dňoch, keď sa nejedia celé vajcia, sa odporúčajú iba bielka.
Svetlé maslo alebo margarín zapaľte vo veľmi malých dávkach 3 - 5 krát týždenne.

Odporúčané jedlá pre MESAČNÚ konzumáciu:

Šunka, najlepšie morka alebo kuracie mäso 2-3 plátky niekoľkokrát mesačne.
V malých dávkach a len príležitostne môžete jesť sladkosti, sušienky alebo lístkové cesto, sladké alebo slané. Zmrzlina je veľká výzva, ale obmedzte jej spotrebu. Môžete si ho pripraviť doma z jogurtu kombinovaného s čerstvým ovocím; a v tejto situácii sa môže konzumovať každý deň. Výhodnejšia je piškóta a veľa ovocia, v ktorých domáca pani dodáva veľa duše.

VYHNITE SA čo najviac spotrebe:

Klobásy a tučné mäso (slanina alebo slanina).
Krém alebo šľahačka vrátane zeleniny. Krém nahraďte mastným jogurtom (10% tuku).
Koláče s veľkým množstvom smotany.
Štiepky zo zemiakov a inej zeleniny.

Všeobecné tipy

Nechajte si tri hlavné jedlá a prípadne 2 - 3 občerstvenie. Vyvarujte sa „okusovaniu“ a „okusovaniu“.
Neodchýľajte sa od predchádzajúcich jedál a hlavne nejedzte neskoro večer.
Varte podľa moderných metód; vyprážanie, aby sa stalo históriou. Naučte deti tajomstvá gastronómie.
Jedzte všetkých členov rodiny, ktorí žijú spoločne v jednej domácnosti, v príjemnom prostredí a nepozerajú televíziu.
Ak máte „zásoby“, nechajte si ich na ťažké dni, ktoré, dúfame, neprídu.
Naplánujte si jedálniček na týždeň; je veľmi užitočný pri poskytovaní a dodržiavaní predložených odporúčaní.
Doplnky výživy (vitamíny D, C, E, A; minerály železo, zinok, horčík, vápnik) sa majú užívať iba na odporúčanie lekára. Ich účinky môžu byť priaznivé alebo môžu byť pri podávaní niektorým ľuďom nežiaduce.

V dnešnej dobe nám dáva dostatok času premýšľať o našej strave; Už dlho je známe, že strava je najdôležitejším vonkajším faktorom, ktorý ovplyvňuje zdravie, či už v dobrom alebo v zlom. Využite dnešnú prestávku na preskúmanie svojich vedomostí o výžive a toho, ako ich uplatniť. Vyskúšajte nové recepty; tvorivosť môže byť nielen užitočná, ale aj príjemná.

Vyššie navrhnutý model stravovania je všežravý a je zameraný na zdravých dospelých. Bude upravený podľa existencie niektorých chorôb alebo môže byť upravený pre tých, ktorí majú vegetariánsku stravu.
Dospelí v rodine budú dohliadať na výživu detí a starších ľudí.
Odporúčame denné sledovanie hmotnosti.
Uistite sa, že je črevný prechod normálny. Je to nepriamy znak rovnováhy črevnej mikrobiálnej flóry, ktorá prispieva k imunite tela.

AK DODRŽIAVATE, ŽE VÁŠ ZÁPACH ALEBO CHUŤ zmizne, OKAMŽITE KONTAKTUJTE SVOJHO LEKÁRA.

TIETO PRÍZNAKY MÔŽU OZNAMOVAŤ INŠTALÁCIU INFEKCIE COVID-19 AJ V PRÍPADE CHOROBY ALEBO KUCHYNE.

Bezpečnosť jedla

Za súčasných okolností má bezpečnosť potravín mimoriadny význam, pretože je súčasťou opatrení na prevenciu infekcie koronavírusmi. Odvolávajú sa na: nákup potravín, ich preprava a manipulácia doma, príprava potravín s prihliadnutím na rýchlu kazivosť potravín alebo kontamináciu vonkajšími látkami.

Nákup potravín

Nákup potravín musí trvale zodpovedať všeobecným pravidlám ochrany (nosenie masky a vzdialenosť 2 - 3 m od okolia). Pripravte si nákupný zoznam a vyhnite sa tak dlhšiemu parkovaniu v obchode. Pridajte nasledovné:

Umývanie rúk alebo ich dezinfekcia priamo pri vchode do obchodu pomocou poskytnutých riešení.
Dezinfikujte tyče vozíkov alebo košov, ktoré sa používajú na nákupy.
Po osušení rúk si natiahnite rukavice a používajte ich natrvalo, kým neopustíte obchod; pri vstupe sú niekedy k dispozícii rukavice, ale pre istotu si ich pripravte z domu.
Ak to čas dovoľuje, vyberte potraviny podliehajúce skaze v rôznych vreciach.
Kartu použite v pokladni na platbu za nákupy; pripravte si ju vopred, ako aj hotovosť, ak je to potrebné.

Preprava potravín

Preprava potravín a nakupovanie všeobecne musia minimalizovať všetky formy kontaminácie, najmä ak sa používa verejná doprava alebo taxíky. Po príchode domov sa budú dodržiavať všeobecné pravidlá ochrany.

Zaobchádzanie s potravinami a ich príprava

Umývanie rýchlo sa kaziacich potravín vodou z vodovodu a prípadne mydlom, vloženie do iných vrecúšok, ktoré odložíte do chladničky alebo mrazničky (nezabudnite si zapísať dátum a platnosť). Vyhoďte tašky v obchode, NEPOUŽÍVAJTE ich opakovane.
Potraviny, ktoré sa rýchlo kazia, je možné skladovať v pôvodných vreciach ďalšie 2 - 3 dni; potom sa obchod vyperie a vrecia sa vyhodia.
Príprave jedla bude predchádzať hygiena rúk, povrchov, riadu a riadu, ktoré sa budú používať. Sanitáciu opakujte niekoľkokrát.

Jedlo alebo jedlo objednané

Čoraz častejšie sa využíva objednávanie, či už ide o jedlo alebo hotové jedlo. V obidvoch prípadoch musia byť ochranné opatrenia maximálne, pokiaľ ide o:

Dodržiavajte vzdialenosť od dodávateľa. Peniaze si pripravte vopred a ak poskytovateľ akceptuje platbu kartou, potom ich použite.
Zaobchádzanie s balíčkami, prijaté panvice: neumiestňujte ich okamžite na stôl, kde jete! Najskôr ich očistite!
Pri objednávke NEPOUŽÍVAJTE príbory, taniere, poháre alebo obrúsky, ktoré sú súčasťou dodávky.
Ak si chcete objednané jedlo ponechať, odporúčame vám presunúť ho do vlastného jedla. NEPOUŽÍVAJTE opakovane kontajnery, v ktorých bola prepravovaná.
V prípade ovocia a zeleniny postupujte podľa odporúčaných krokov pre nákupy v obchode.
Starostlivo vyberajte zdroje dodávok a laboratórium/reštauráciu, kde si jedlo objednávate.

FYZICKÁ ČINNOSŤ ALEBO „APARTMÁN ŠPORT“

Fyzická aktivita musí byť súčasťou nášho nového života. Čo teraz odporúčame v osobitných podmienkach?

Spánok je treťou nevyhnutnou súčasťou životného štýlu, ktorý môže pomôcť zvýšiť imunitu. Navrhujeme nasledovné:

Udržujte si spánkový program z predchádzajúcich pracovných dní alebo z toho, na ktorý ste boli zvyknutí.
Nemeňte radikálne (nie viac ako hodinu) hodiny pred spaním a budením.
Odporúčaná doba spánku je 7-8 h/noc, z toho jedna hodina by mala byť pred polnocou.
Chráňte svoj spánok pred hlukom a svetlom.

Podľa týchto odporúčaní bude mať spánok priaznivý vplyv na biologické rytmy, trávenie a prechod črevom, stravovacie správanie, krvný tlak, schopnosť sústrediť sa, imunitu a pohodu. Inými slovami, pokojný spánok nám pomáha posilňovať.

Tento nezdravý zvyk je teraz horšie ako kedykoľvek predtým. Lekárske správy o dramatických skúsenostiach v Číne a Taliansku ukázali, že fajčiari majú závažnejšie formy koronavírusovej infekcie a je u nich vyššie riziko úmrtia. Staré príslovie nás učí: „vo všetkom zlom je dobro“ a dobré pre fajčiarov obrovská príležitosť prestať fajčiť.

ODPOČINOK, RELAXÁCIA A ĎALŠIE TIPY

Stres v tomto období má veľa príčin, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Ale tým, že sa posilníme optimálnym životným štýlom, môžeme s ním spolunažívať, aby sme znížili jeho účinky.

VIERA vždy to bol náš štít. Obráťme k tomu svoju tvár, pretože iba tá harmonizuje dušu s telom a myšlienkou. Všimli ste si, že sa znovu objavil úžasný pozdrav: Bože pomoc?

NIEKTORÉ ZÁVERY

Vo vojne, ktorú vedieme v obkľúčení koronavírusu, musíme svoje telo obohatiť prostredníctvom optimálneho životného štýlu prispôsobeného nášmu novému životu.
Posilňuje nás to, pomáha nám bojovať proti stresu a vírusu. Jeho výhody sú vedecky dokázané.
Závisí to iba na nás, na našej múdrosti a vôli dodržiavať rady prispôsobené novým životným podmienkam.
Ak je optimálny životný štýl pre niektorých iba dobrovoľný (s poľutovaním to pripúšťame), je dodržiavanie ustanovení vojenských nariadení povinné pre všetkých.
Buďte tolerantní v rodine a netolerujte tých, ktorí sa vzpierajú pravidlám správania určeným na boj proti šíreniu koronavírusu.
Spojme si fyzickú vzdialenosť s duchovnou blízkosťou k tým, ktorí si to zaslúžia.
Bože pomoc!