Angel Alessandra Fit pre Viktóriu - FIT FOR FUN
Ploché brucho, dobre naladené nohy a praskajúce dno: takto sa supermodelka Alessandra Ambrosio dostane do najlepšej formy pre veľkú šou Victoria's Secret.
Je to znova 2. decembra a anjeli Victoria's Secret predvádzajú svoje bezchybné telá v sexi bielizni pred miliónmi divákov. V predvádzacej šou krásky veľa trénujú - pretože aj modelky musia na vysnívanom tele tvrdo pracovať.
Už desať rokov je Brazílčanka Alessandra Ambrosio (s vysnívanými veľkosťami 86,5 - 58,5 - 86,5) jedným z najslávnejších anjelov. Tridsaťtriročná žena je dnes matkou dvoch detí, stále je však jednou z najpopulárnejších modeliek na svete. Tento rok bude mať tú česť predviesť aj exkluzívnu Fantasy Bra. Aké je však tajomstvo za Alessandrinou chrumkavou postavou?
"Mesiac trénujem každý deň. Robím veľmi rôzne druhy cvičení. Rád variovám a trénujem rôzne body na tele. Veľmi sa sústredím na brušné svaly a nohy.",
prezradila v rozhovore pre „Bunte“. Ambrosio sa celý rok snaží veľa cvičiť na čerstvom vzduchu a rada chodí na pláž, kde napríklad hrá plážový volejbal. Pravidelne - priemerne trikrát týždenne - chodí do posilňovne, venuje sa pilates a spinningu.
Brazílčanka tiež viac pracuje na svojom zadku, ktoré trénuje špeciálnym tréningom s názvom „Brazilian Butt Lift“ - kombináciou samby, capoeiry a aerobiku. Brazílsky fitnes tréner Leandro Carvalho vyvinul cvičenie pred desiatimi rokmi na žiadosť modelky, ktorá chcela mať tenšie stehná, pevné dno a dlhé štíhle nohy. Tu je niekoľko cvičení:
Zahriať:
Postavte sa na šírku bokov, mierne pokrčte kolená, chodidlá smerujte mierne von, aby nohy vytvorili diamant. Teraz choďte na prsty na nohách a natiahnite ruky do strán. Zostaňte v tejto polohe a urobte niekoľko krokov doľava a niekoľko krokov doprava. Môžete sa meniť, ako chcete, niekedy stačí urobiť jeden krok jedným smerom a začleniť mierny medzikrok. Hýbte rukami a bokmi, akoby ste tancovali. Cvičenie je pri dobrej hudbe ešte zábavnejšie. Robte ich stále, kým sa nespotíte.
Intenzitu cvičenia môžete zvýšiť gumičkou, ktorú si omotáte okolo chodidiel.
Pohyb z Capoeiry
Postavte sa na šírku bokov, pokrčte kolená, dlane sa dotýkajte navzájom pred hrudníkom. Predĺžte zadok čo najviac dozadu. Teraz natiahnite pravú nohu rovno dozadu. Môžete sa oprieť ľavou rukou o podlahu, pravá ruka zostáva vpredu. Dajte nohu a ruku späť do východiskovej polohy (drep) a vymeňte strany. Cvičte čo najčastejšie, zvyšujte tempo, ako idete.
Dva cviky so závažiami členkov
Ďalšie cvičenie pokračuje na podlahe so závažiami členkov. Dostaňte sa do štvornohej polohy a podopierajte sa lakťami. Natiahnite ľavú nohu rovno dozadu a potom ju posuňte doľava asi v 45-stupňovom uhle. Teraz ho zdvihnite a veďte v polkruhu na druhú stranu. Zastavte sa asi desať cm nad podlahou napravo od pravej nohy a natiahnutú nohu vyveďte späť v polkruhu hore.
Robte čo najviac opakovaní a potom vymeňte strany.
Posledné cvičenie je možné zintenzívniť aj so závažiami členkov. Ľahnite si na pravý bok a podopierajte sa o pravý lakeť. Mierne zdvihnite obe nohy. Potom neustále zdvíhajte ľavú nohu hore a dole, hore a dole. Urobte 20 opakovaní.
Teraz zdvihnete obe nohy ešte ďalej. Tentokrát je horná časť nohy nehybne zdvihnutá, zatiaľ čo vy vykonávate pohyb hore a dole s dolnou časťou nohy. Nohy opäť nie sú odložené a vykoná sa 20 opakovaní. Potom vymeňte strany.