Angel, autor organizácie Fitness Nation - strana 10 z 19
Prestávky v diéte vám môžu pomôcť pri chudnutí
Pri prvom spustení procesu chudnutia ide všetko matematicky. Máte kalorický deficit, ktorý ste si vytvorili z jedla a/alebo tréningu, a v závislosti od tohto deficitu chudnete. S pokrokom v stravovaní vaše telo už nebude súhlasiť s matematikou.
Metabolizmus sa začína pomaly, pomaly klesá a potom ten istý deficit, aký ste mali pôvodne, už nebude fungovať. Okrem toho, ako postupujete vo svojej strave, začnú sa objavovať chute, pocit hladu a celý proces je čoraz ťažší.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Obesity si dala za cieľ odpovedať na otázku „Existuje spôsob, ako obnoviť metabolizmus?“
52 obéznych mužov dostalo do 16-týždňového programu chudnutia. Polovica šla podľa klasického plánu s nepretržitým kalorickým deficitom a druhá polovica mala fázy po 2 týždňoch. 2 týždne si udržiavali kalorický deficit, 2 týždne používali kalórie na údržbu. V obidvoch prípadoch boli kalórie v období deficitu 67% udržiavacích kalórií.
Pr. Ak by ste potrebovali 2 500 kalórií na udržanie svojej hmotnosti, v tejto štúdii by ste počas obdobia kalorického deficitu zjedli 1 675 kalórií.
Na konci štúdie sa skupine, ktorá robila prestávky, podarilo schudnúť viac, ale tiež udržať svoj metabolizmus vyšší ako v druhej skupine.
Veľmi dôležitý výsledok, ktorý môže viesť k zmene v štruktúre stravovania, najmä u obéznych ľudí.
Štúdia bola veľmi dobre kontrolovaná, účastníci dostávali jedlo a občerstvenie a boli pozorne sledovaní.
Najdôležitejším prvkom by bola motivačná časť. Je ľahšie prejsť 2 týždňami deficitu kalórií s vedomím, že existujú 2 týždne, v ktorých môžete jesť o niečo viac, ako vedieť, že máte 4 - 5 mesiacov, v ktorých musíte držať diétu.
Bolo by zaujímavé zopakovať experiment na niekoľkých ľuďoch s miernou nadváhou, pretože potom sa stratégia trochu líši, najmä keď dosiahnu dosť nízke percento tuku.
Ak plánujete začať obdobie chudnutia, nezabudnite si pozrieť môj 8-týždňový program chudnutia!
DNA vysvetľuje viac, ako sme si mysleli
Očné riasy často vnímame ako niečo, čo určuje vzhľad, talent atď. Zdá sa, že keď sa bližšie pozrieme na našu DNA, zistíme viac, ako by sme čakali.
Ozzy Osbourne (69 rokov) prezývaný „Prince of Darkness“ (rocková hviezda) sa rozhodol podrobne vyskúšať svoje mihalnice.
Zistil, že má zvýšené množstvo ADH4, ktoré pomáha pri spracovaní alkoholu, a takzvaný „neandertálsky genetický materiál“, ktorý prakticky zvyšuje odolnosť voči toxickému a nevhodnému prostrediu.
To by mohlo vysvetliť, prečo niektorí ľudia fajčia, pijú alkohol, jedia úplne nevhodne a dosahujú vek 80 - 90 rokov. Zatiaľ čo iní majú vyváženú stravu, cvičia a naďalej zápasia s lekárskymi problémami.
Mihalnice a fitnes
Riasy môžu viesť k odlišnej reakcii na stravu aj na tréning. Aeróbny metabolizmus má zvyčajne svalové vlákna typu I, ktoré využívajú viac tuku a viac mitochondrií na výrobu kyslíka pre dlhodobé činnosti. Inými slovami, oveľa lepšie spaľujú tuky ako tie, ktoré majú svalové vlákna typu IIa a IIb, ktoré využívajú hlavne glukózu.
Sú geneticky podmienené, a preto je dobré absolvovať diverzifikované školenie, aby ste si mohli uvedomiť, čo pre vás funguje lepšie, a v budúcnosti ho využiť.
Pr. Existujú ľudia, ktorí veľmi dobre reagujú na nízku intenzitu kardia (chôdza na bežiacom páse) a ktorí stratia svalovú hmotu, ak robia veľa HIIT, a ľudia, ktorí veľmi dobre spolupracujú s HIIT tréningmi (Vysoko intenzívny intervalový tréning - Vysoko intenzívny intervalový tréning).
Ak ste teda v stagnujúcej polohe. Snažte sa robiť to, čo ste doteraz neurobili. Prvá odpoveď, ktorá ma napadne, je „Urobil som všetko!“. S najväčšou pravdepodobnosťou to tak nebolo. Môj program svalovej hmoty obsahuje 13 rôznych stupňov, o ktorých viac ako 90% ľudí ešte nepočulo. Okrem tohto programu existujú aj ďalšie techniky, ktoré som časom prezentoval na youtube a určite ich všetky nepoznám.
Nemôžeme teda ukazovať na určitú kategóriu potravín skôr, ako zvážime zdroj.
Riasy výkonnostných športovcov
David Epstein v článku „Športový gén“ dospel k záveru, že úspech určitých národností alebo kategórií ľudí v určitých športoch má genetickú stránku.
- Takmer všetci Jamajčania majú gén ACTN3, čo je znak výbušnej sily a šprintu. To v kombinácii s dlhými nohami a vysokými nadmorskými výškami zaisťuje úspech v šprintoch.
- V roku 1990 bola testovaná celá basketbalová liga v Los Angeles a uvedomili si, že viac ako polovica mala výhľad dvakrát lepší ako obvykle.
- Ľudia s prirodzene červenými vlasmi vydržia viac bolesti, čo je prospešné pri vytrvalostných športoch. (Marathon Cycling)
Inými slovami, to, čo nazývame talent, je vlastne genetická zhoda pre konkrétnu činnosť, ku ktorej sa pridáva veľa práce.