Anglická strava na 21 dní podrobné menu na každý deň Kompetentne o zdraví na iLive

Špecialista na článok

Niektorí považujú anglickú stravu za prísnu, iní za šetrnú. Medzi plusy patrí dostupnosť produktov a ľahká tolerancia tela. Šetrná anglická strava sa tiež pripisuje skutočnosti, že ponúka množstvo možností a produktov a že strava obsahuje aj všetky výživové zložky (bielkoviny, sacharidy, tuky) a vitamíny. Toto je ľahší spôsob liečenia ako mono diéty, ktoré zahŕňajú konzumáciu nudných monotónnych produktov.

Podrobné menu

Dlhá, ale najefektívnejšia - takto stručne charakterizujete anglickú stravu po dobu 21 dní. Sľubuje chudnutie od 8 do 12 a dokonca aj 18 kg a systém pomôže a schudne a bezpečne napraví účinok.

Podstata spočíva v zmene dní. 21denná anglická strava je 2 vykládky a 19 dietetických ponúk, ktoré sa striedajú dva až dva dni. Trojtýždňová schéma by mala byť v dňoch zrušená, aby neklamala a nejedla niečo zo zakázaného.

Vyskúšaná strava sa považuje za najťažší dva dni - vyloženie mliekarne, ak vypijú mlieko trikrát. Raňajky a občerstvenie sú zakončené prípitkom. Porcia paradajkovej šťavy je diétna večera, to znamená, že sa končí prvý deň. Týmto je príprava dokončená.

Hlavné menu je trochu monotónne, schéma je nasledovná:

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 dní - bielkoviny;
5-6, 9-10, 13-14, 17-18 dní - zelenina.

Menu s bielkovinami je štyrikrát:

Toast s medom a čajom.
Vývar, kúsok mäsa, zelenina.
Mlieko, toast (alebo čaj).
Vajcia a jogurt alebo 150 gramov domáceho syra, čaj.

2 ovocie, káva alebo čaj.
Vývar, hrianky, šalát bez dresingu.
Ovocie (iné ako vyššie uvedené).
Šalát, ovocie, čaj.

Chudí u väčšiny Angličanov takmer nepotrebujú žiadne diéty. Dokážete sa udržať v športovej forme vďaka tradičnej kuchyni, praktickej a zdravej zároveň. Pravdepodobne anglickú stravu spomínali cudzinci, ktorí chceli napodobniť štíhlu Britku.

Štandardný program trvá 3 týždne. Najskôr existujú dva tzv. Hladní, potom opäť bielkovinové a ovocné a zeleninové dni. Jedálny lístok na každý deň je uvedený pri všetkých druhoch diét.

Hladní ľudia začínajú s mliekom a chlebom. O 15:00 - to isté. O 12. a 18. hodine sa pije iba mlieko. Príďte na sen - porcia paradajkového smoothie. Čas je možné zvoliť rôzne, ale po 19 rokoch už neexistuje absolútne žiadny spôsob.

Ráno v bielkovinové dni začnite kávou a mliekom. Hodí sa k nemu jednohubka s maslom a medom.

O 12:00 - vývar, 150 gramov rýb alebo mäsa, chlieb, 2 lyžice hrášku.

O 15.00 pijú mlieko alebo čaj s medom, o 19.00 - 2 vajcia, 50 g syra, kefír, chlieb.

Dávka na zeleninu je navrhnutá štyrikrát a skladá sa z nasledujúcich produktov:

Na raňajky - 2 pomaranče alebo jablká, chlieb.
12:00 - polievka bez zemiakov, šalátu alebo duseného mäsa, chlieb.
15 hodín - porcia jogurtu alebo mlieka.
19:00 - zelený šalát, 1 lyžička. Med, čaj, chlieb.

Výnimočne sú povolené makaróny alebo nečisté zemiaky. Posledný deň venujte mlieku.

[1]

Ukončite diétu

Mnohé z produktov tejto diéty sú zameniteľné; Je len dôležité, aby obsahovali potrebné zložky a nepresahovali prípustný obsah kalórií. Pri nízkokalorickej strave telo uvoľňuje všetky svoje energetické nároky z tukových zásob a redukuje vašu váhu. A nakoniec, zvyknutie si na určitú stravu a režim, ktorý dáva šancu schudnúť, aby sa zdravé stravovanie stalo každodennou normou.

Pravidelnosť diét spočíva v tom, že čím je človek plnší, tým rýchlejšie zhodí kilá. Problém je v tom, že sa nevracajú.

Predchádzanie takýmto problémom pomôže kompetentnému východisku zo stravy. Úlohou chudnutia nie je uponáhľať všetko, čo sa počas diéty vylúčilo, ale postupne užívať obvyklé jedlo v dávkach. A tiež sa v najbližších dňoch nenechajte uniesť múčnymi, mastnými, údenými, zbytočnými nápojmi a sladkosťami.

Odporúčania pre výstup sú:

Jesť trochu a distribuovať celú stravu pre 5-6 recepcií.
Žujte pomaly a sústreďte sa na postup.
Po obede sa vyhnite ťažkým jedlám.
Po 18 hodinách nezaťažujte žalúdok.
Každý deň pite dostatok kvalitnej vody.
Príležitostne pokazte ich slabosti (koláč so smotanou, mäsové pochúťky), potom očistite telo zeleninou a zeleným čajom.

Niektorí odborníci na výživu sú presvedčení, že za tohto režimu nebude telo pociťovať stres a bude môcť jesť v angličtine viac ako 21 dní. Záleží to ale iba na individuálnych vlastnostiach človeka.

Proteínový deň

Napriek ťažkostiam s dodržiavaním má anglická strava nepochybnú výhodu: počas tohto obdobia má organizmus čas zvyknúť si na jedlo novým spôsobom, dôjde k jeho reštrukturalizácii, čo pomáha udržiavať požadovanú hmotnosť v budúcnosti. Čo znamenajú bielkovinové dni v strave?

Okrem stavebnej funkcie sa bielkoviny podieľajú na odbúravaní živín a eliminácii toxínov. Neakumulujú sa, takže musia pravidelne prichádzať zvonku.

Prvé bielkovinové dni sa používajú na doplnenie zásob bielkovín, ktoré sa znižovali počas dní vypúšťania. Káva s mliekom, vajcami, syrom, mliekom alebo kefírom je povolená. Nasledujúce dni sú zamerané na čistenie tráviaceho traktu a jeho posilnenie vlákninou.

Bielkoviny sú 3 a 4, 7 a 8, 11 a 12, 15 a 16, 19 a 20 dní. Schéma striedania: Po 2 dňoch vykládky dôjde k dvom postriekaniam bielkovinami, ktoré sa potom striedajú s rastlinou. Vzorové menu pre proteínový deň:

Čaj s medom a krajcom chleba;
Ryba alebo mäso, ucho alebo vývar s chlebom;
Orechy alebo mlieko;
Orechy, 200 g kefíru alebo 50 g mäkkého syra.

Je žiaduce dodržiavať rovnaké intervaly medzi jedlami. Posledné jedlo je najneskôr do 19 hodín. Ak z nejakého dôvodu nemáte čas, potom sa musíte vzdať večere a nahradiť ju pohárom paradajkovej šťavy.

Anglická kefírová diéta

Anglická strava na jogurte trvá 12 dní. Určené pre ľudí so silnou vôľou. A hoci znalí ľudia tvrdia, že Briti nemajú zvlášť v obľube kyslomliečne výrobky, typ jedla, o ktorom tu hovoríme, sa bežne nazýva anglická kefírová diéta.

Tento fermentovaný mliečny výrobok nie je vybraný náhodou: zmierňuje črevá, normalizuje trávenie, zmierňuje hlad. Vďaka týmto vlastnostiam môžu milovníci kefíru, ak dodržiavajú pravidlá, stratiť až 9 kg za 12 dní.

Prvé tri dni kefírovej diéty sa vykonávajú na nízkotučnom kefíre alebo nesladenom jogurte: denná porcia - jeden a pol litra.
Od 4. do 10. dňa odmietajú kefír; za deň vypijú 0,5 litra nesolenej paradajkovej šťavy, najlepšie čerstvej, a 1,5 kg jabĺk - čerstvých alebo pečených.
Piaty deň je jablko, ďalší deň sa jablká a džús opäť uvoľňujú.
7. deň je kefír, ďalší je jablkovo-paradajkový.
8. - jablká a džús, 9. - jogurt alebo kefír, 10. deň - jablká plus šťava z paradajok.
Posledných pár dní bolo opäť mimoriadne kyslé mlieko, to znamená, že pijeme kefír alebo jogurt.

Takáto strava nie je v moci každého, pretože je cítiť hlad a toľko jabĺk nechce, ale ľudia, ktorí si tým prešli, sú spokojní. Znižuje sa tým hmotnosť, pohoda, schopnosť pracovať a zlepšuje sa nálada. Táto metóda podporuje zdravé stravovanie v budúcnosti.

[2], [3]

Anglické stravovacie recepty

Rôzne menu ponúkané týmto alebo iným variantom anglickej stravy sa líšia podľa zoznamu produktov. Je to tak preto, lebo hlavnou vecou nie je názov, ale obsah - to znamená, že zdrojom je konkrétny produkt.

Proteínové recepty na anglickú stravu:

Ryby v kožuchu

Zľahka posolíme a okoreníme 0,5 kg rybieho filé, vymastíme dijonskou horčicou („kožuch“), pečieme vo vyhriatej rúre vo fólii alebo v špeciálnom tvare.

Fašírky

Prsia nakrájame na malé kocky, vložíme vajíčko, nasekaný cesnak, osolíme, okoreníme. Aby sa vám rezeň tvaroval priamo na alobale, pečte asi 20 minút.

Varte 2 mrkvy, nakrájajte asi 400 gramov tekvice, vo vriacej vode. Väčšinou scedíme, necháme trochu tekutiny, všetko spolu zmiešame. Dáme na oheň, osolíme, okoreníme, privedieme k varu. Podávajte tekvicové semiačka so stolíkom.

Umyte cuketu, aby ste dostali „čln“. Posypeme olejom, soľou, strúhaným syrom. Pečieme vo vyhriatej rúre.