ÁNO a NIE v strave!
Pokiaľ ide o diéty a diéty na chudnutie, myslím, že vás už unavuje počúvať všetko: urobte to, vezmite to, vzdajte sa toho alebo choďte k tomu lekárovi! Je zrejmé, že sa radšej spoľahnite na racionálne a logické odporúčania, ktoré navrhujeme nižšie, ktoré vám pomôžu počas vašej cesty k ľahšej postave.
Pomáha alebo neváži sa často?
Áno! Podľa prieskumov verejnej mienky nám ľudia, ktorým sa darí chudnúť a zostať tak, často vážia. Stúpanie po váhe aspoň raz týždenne vám pomôže lepšie si uvedomiť problém. Nestresujte kolísanie ihly na váhe: hmotnosť sa mení v závislosti od množstva spotrebovanej vody za pár dní.
Akých tukov by ste sa pri chudnutí mali vzdať?
Ak nejete jedlo, neznamená to, že znižujete kalórie. Tuk navyše niekedy pomáha cítiť sa po jedle sýty, zníži vám chuť na dezert alebo oboje. Viac ako 10% kalórií by malo pochádzať z nasýtených tukov. Vymeňte maslo a spracované potraviny za mononenasýtené a polynenasýtené tuky, ako je olivový olej, ryby zo studenej vody, tofu, avokádo, orechy.
Ak chcete schudnúť, keď potrebujete piť vodu?
Pred jedlom, pretože vás to zaplní žalúdkom a zjete menej. Štúdie preukázali, že dospelí, ktorí vypijú 2 šálky vody pred každým jedlom, chudnú viac ako tí, ktorí to nepijú.
Ak jete príliš veľa na obed, mali by ste sa vzdať večere?
Nie. Nevzdávajte sa žiadneho jedla, bez ohľadu na to, koľko toho zjete a bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť. Neskôr vás bude hladovať a okamžite sa ponáhľate do chladničky. Ak navyše vynecháte jedlo, vaša energia bude slabá a nebudete mať chuť cvičiť - čo je veľmi dôležité, keď chcete schudnúť.
Naplánujte si akékoľvek jedlo
Áno, spontánnosť bude na určité veci dobrá, ale pokiaľ ide o jedlo, nie. Špecialisti odporúčajú plánovať jedlo a občerstvenie v pevne stanovenom čase, aby dostali správne živiny.
Akým sacharidom by ste sa mali vyhnúť?
Všetko v spracovaných potravinách: sýtené džúsy, nezdravé jedlá, živočíšne tuky v prospech celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.