ANTEBRATES - Doctor Info Ro
Lee Priest, Mr. Australia je majiteľom niektorých z najúžasnejších predlaktí vo svete kulturistiky. Pochádza z rodiny venovanej tomuto športu a rýchlo sa presadil na medzinárodnej kulturistickej scéne. Hovorí toto:
Vždy pamätajte na to, že predlaktia fungujú každý deň, s každým opakovaním, a to aj pri fyzických činnostiach, ktoré nesúvisia s tréningom, takže ak chcete, aby sa rozvíjali, musíte trénovať extrémne.
1) obrovské zaťaženie, pri ktorom sa vyvinie oveľa silnejší úchop, ako je potrebné pri bežných fyzických činnostiach;
2) toľko opakovaní, že po tréningu už necítite predlaktie;
Keď trénujem ďalšie svalové skupiny, používam veľmi ťažké váhy a priemerne robím 6-8 opakovaní na sériu. Pri cvičeniach na predlaktie nikdy nerobím menej ako 25 a niekedy ich dosiahnem aj 100, hoci sa mi to zdá šialené.
Väčšina kulturistov cvičí predlaktia v ten istý deň rukami, ale mám pocit, že najlepšie sa pracuje s chrbtom. Po dobrom tréningu na chrbát, v ktorom ste pracovali na barane, kábli, narovnávaní a trakcii s mimoriadnou hmotnosťou, sú predlaktia už „prepracované“ a čiastočne unavené. Najčastejšou mylnou predstavou je, že predlaktia sú jednoduchá svalová skupina na trénovanie., aj keď v skutočnosti sú potrebné tri typy kontrakcií: flexie, extenzie a laterálne flexie, pohyby, ktoré pokrývam v modeli tréningového programu, ktorý navrhujem nižšie:
- Radiálna flexia 5 x 25 - 100
- Zákruty na automobile Cybex 5 x 25 - 100
- Ohyb punče s činkou 5 x 25 - 100
- Ohyb zadného predlaktia s tyčou EZ 5 x 25 - 100
- Ohyb punče so zadnou tyčou 5 x 25 - 100
Takto podrobne vyzerá každé zo spomenutých cvičení.
RADIAL FLEXIA (únos ruky)
Ak ste niekedy videli stolára alebo kováča, potom ste si určite všimli široké a svalnaté predlaktie. Získali ich týmto hnutím. A môžete použiť sériu čoraz ťažších kladív, ale v ich neprítomnosti na vás čaká veľa barov.
Keď cvičím, stojím a držím bar, dlaňou otočenou k telu a ruka je pri tele. Potom, keď sa snažím držať ruku čo najviac v pokoji, len ohnem päsťou a zdvihnem tyč čo najvyššie. Vždy si pamätám, že si musím nechať kontrakciu a predĺženie.
Ak máte takýto stroj v posilňovni, môžete urobiť vynikajúcu kombináciu dvoch rôznych cvikov. Tento pohyb obklopí vaše predlaktie rukávom svalov. Uchopte rukoväť automobilu a krútte ním dozadu a dozadu, pokiaľ je to možné. Je to dobrá príležitosť využiť maximálnu kontrakciu na začiatku aj na konci pohybu...
Táto položka bola zobrazená 45985 krát.