Anti Bodybuilding Muscle Mass (1) - dokument PDF
Dokumenty
Špecialista na výživu a výkon
Jedinečný identifikačný kód proti pirátstvu:
Vyššie uvedené jedinečné identifikačné číslo je prepojené s vašimi osobnými údajmi a nachádza sa tiež v kóde tohto PDF.
Neporušujte zákony o autorských právach publikovaním e-kníh na internete alebo ich zdieľaním s ostatnými. Urobíme všetko pre to, aby sme takéto činy potrestali!
Ak chcete zdieľať informácie z tejto elektronickej knihy s ostatnými, nasmerujte ich na stránku predaja.
Právna výhovorka: Odporúčania v tomto pláne nepredstavujú lekársku pomoc a nie sú
chcel nahradiť radu lekára. Je vašou zodpovednosťou ubezpečiť sa, že cvičíte
bezpečne a bezpečne, pri dodržaní všetkých potrebných preventívnych opatrení a so súhlasom lekára.
Anti-kulturistika svalovej hmoty AntrenorulMeuPersonal.ro
Pojem Anti-Bodybuilding je v rozpore s použitými tréningovými postupmi
drvivá väčšina kulturistov, ktorí rozvíjajú mohutné svaly, ale
s veľmi malým využitím v každodennom živote.
Aj keď sa kulturistom niekedy podarí rozhýbať váhu
významné pre rôzne izolačné cvičenia, atletické schopnosti
uplatniteľné v ich skutočnom svete, zostáva veľa želania.
Namiesto toho vedie prístup, ktorý volám ANTI - Kulturistika
rozvoj mohutných a atraktívnych svalov, ako aj silných a rýchlych
a funkčné, ktoré sa dajú maximálne využiť pri pohyboch v každodennom živote.
Rovnako ako špičkový šprintér je veľmi svalnatý a veľmi rýchly
tak ako je gymnastka veľmi svalnatá a veľmi silná atď
ako najlepší crossfitter je veľmi svalnatý a veľmi silný a
. rovnako ako VY budete tiež schopní vybudovať masívne a atraktívne svaly
silný, atletický a pôsobivý pomocou týchto programov
Nižšie nájdete vylepšenú verziu prvej
program, ktorý som publikoval v tejto sérii programov pre
masívne a atletické svaly, zjednodušene povedané Anti Muscle Mass-
Anti-kulturistika svalovej hmoty AntrenorulMeuPersonal.ro
Tréningový plán pozostáva zo 4 samostatných tréningových dní
ktorý strategicky postupuje počas 3-4 týždňov.
Ideálnou možnosťou by bolo vykonať všetky tréningy s voľným dňom
Teda ak môžete trénovať niekedy v sobotu a inokedy
V nedeľu ukončíte celý program asi za 3
Ak to nie je možné, nebojte sa. Je to pre vás ideálne
trénujete iba 3 dni v týždni a po jednom
2-dňová prestávka medzi dvoma po sebe nasledujúcimi tréningami - napr
tréningy pondelok, streda a piatok a dvojdňová prestávka v sobotu a
Nedeľa - a nie je to problém, ani keď trénujete dva dni
za inou občas.
Neodporúča sa nechať prestávku dlhšie ako 2 po sebe nasledujúce dni, ale
ani to nie je úplná tragédia.
Ak z nejakého objektívneho dôvodu musíte vynechať deň
Cvičenie v posilňovni jednoducho pokračuje nabudúce, odkiaľ
Jediné obmedzenie, na ktorom trvám, je nerobiť viac ako
dva tréningy za sebou nasledujúce dni v týždni.
Tu sú tréningové dni:
Anti-kulturistika svalovej hmoty AntrenorulMeuPersonal.ro
Neuronálny zosilňovač: Výbušné plaváky
s krátkou prestávkou medzi opakovaniami a 120 - 180 sekundami medzi sériami
1a) Tlačené so šikmými činkami (približne 30 °)
10 sérií x [3, 4, 5] opakovaní
s 60 sekundovou prestávkou medzi sériami
1b) Vľavo s činkou ohnutou na 30-45 stupňov
10 sérií x [3, 4, 5] opakovaní
s 60 sekundovou prestávkou medzi sériami
2a) Ohyby bicepsu s tyčou Z na lavičke Scott
s prestávkou medzi sériami 45 sekúnd
2b) Predĺženie tricepsu s poklesom Z-čka
s prestávkou medzi sériami 45 sekúnd
Anti-kulturistika svalovej hmoty AntrenorulMeuPersonal.ro
Neuronal Enhancer: Skočí na krabicu
s krátkou prestávkou medzi opakovaniami a 120 - 180 sekundami medzi sériami
1) Kľaknite si s tyčou vpredu
s použitím [60%, 65%, 70%] 1 RM
s 60 sekundovou prestávkou medzi sériami
2a) Rozšírenie bedra (chrbta) k lavici alebo prístroju
použitím [60%, 65%, 70%] 1 RM
s 60 sekundovou prestávkou medzi sériami
2b) Zdvíhanie nôh zo zavesenia
držané v L 2 - 10 sekúnd alebo aspoň pomaly spustené
s 60 sekundovou prestávkou medzi sériami
Ak chcete, izolačné cviky typické pre kulturistiku
klásť väčší estetický dôraz na určitú svalovú skupinu.
Ak je to skupina z vrchu
tela, uistite sa, že váš výber na vás nemá negatívny vplyv
výkon nasledujúceho tréningového dňa.
Vykonajte maximálne 3 - 4 série s 8 - 15 opakovaniami na jeden cvik.
Anti-kulturistika svalovej hmoty AntrenorulMeuPersonal.ro
1a) Tlačený s činkou nad hlavou (v stoji)
použitím [60%, 65%, 70%] 1 RM
s 60 sekundovou prestávkou medzi sériami
1b) Pohon s ľahom na chrbte (dlane smerujú dopredu)
s použitím [60%, 65%, 70%] 1 RM
s 60 sekundovou prestávkou medzi sériami
2a) Ohyby kladiva s činkami pozdĺž tela
použitím [60%, 65%, 70%] 1 RM
s 30-sekundovou prestávkou medzi sériami
2b) Predĺženie tricepsu na kladky pomocou šnúrky
s použitím [60%, 65%, 70%] 1 RM
s 30-sekundovou prestávkou medzi sériami
Anti-kulturistika svalovej hmoty AntrenorulMeuPersonal.ro
10 sérií x [3, 4, 5] opakovaní
s 60 sekundovou prestávkou medzi sériami
2a) Skladanie chrbta s činkami v rukách
10 sérií x [3, 4, 5] opakovaní
s 60 sekundovou prestávkou medzi sériami
2b) Zdvíhanie kufra od deklinácie s váhou po hrudník
10 sérií x [3, 4, 5] opakovaní
s 60 sekundovou prestávkou medzi sériami
Ak chcete, izolačné cviky typické pre kulturistiku
klásť väčší estetický dôraz na určitú svalovú skupinu.
Ak je to skupina z vrchu
tela, uistite sa, že váš výber na vás nemá negatívny vplyv
výkon nasledujúceho tréningového dňa.
Vykonajte maximálne 3 - 4 série s 8 - 15 opakovaniami na jeden cvik.
Anti-kulturistika svalovej hmoty AntrenorulMeuPersonal.ro
Písmeno za poradovým číslom cvičení znamená, že
sú vykonávané v režime supersérie.
1b) Pohon s ľahom na chrbte
Postupnosť vykonania je nasledovná:
Prvá séria paralelných plavákov
Druhá séria paralelných plavákov
. a tak ďalej, až kým neprídeš
k celkovému počtu sérií
Skupiny parametrov v hranatých zátvorkách [] znamenajú postup
z jedného tréningu na druhé.
Prvýkrát absolvujete ten tréningový deň - 5 sérií x 3
opakovania, druhýkrát (za týždeň) - 5 sérií x 4 opakovania,
a tretíkrát (asi za ďalší týždeň) - 5 sérií x 5
opakovania. Všetky ostatné parametre zostávajú konštantné.
Anti-kulturistika svalovej hmoty AntrenorulMeuPersonal.ro
Neustály pokrok je kľúčom k úspechu.
Vyššie uvedený vzdelávací program je založený na dvoch metódach
pokrok, ktorý zaisťuje vaše nepretržité zárobky:
Pri výcviku typu A a D sa dosahuje pokrok prostredníctvom rastu
objem - presnejšie počet opakovaní od jedného týždňa do
Prvýkrát, keď taký tréningový deň vykonáte, urobíte ich 10
sériu 3 opakovaní, druhýkrát, keď je na rade, urobíte 10 sérií zo 4
opakovania a tretíkrát urobíte 10 sérií po 5 opakovaní.
Po celé toto obdobie zostáva použitá hmotnosť rovnaká
Pri výcviku typu B a C sa pokrok dosahuje rastom
intenzita - presnejšie použité váhy.