Anti-aging prostredníctvom výživy Čo udržuje pokožku mladú

Proti starnutiu prostredníctvom stravy. Na kontext z Očakávaná dĺžka života, zdravie, životný štýl a výživa už niet pochýb. Na druhej strane sa uvádza veľa špekulácií, téz a tvrdení, ktoré často nie sú vedecky dokázané a ktoré sa veľmi líšia od uznávaného výživového lieku alebo vedeckých odporúčaní. Často pochybné opatrenia a terapie sľubujú krásu, príťažlivosť a večnú mladosť. Andrea Hofbauer, Predsedníčka Rakúskej asociácie dietológov vysvetľuje, čo je dôležité.

Andrea Hofbauer je predsedom Asociácie dietológov v Rakúsku Proti starnutiu a výžive: "Rovnováha vo výžive, v pohybe, v osobnej hygiene a v psychike."

Proti starnutiu prostredníctvom stravy

V Rakúsku, rovnako ako vo všetkých priemyselných krajinách, sa čoraz viac zaoberáme chorobami súvisiacimi so životným štýlom. Obezita, cukrovka, kardiovaskulárne choroby a niektoré druhy rakoviny úzko súvisia s výživovými faktormi. To tiež Vzhľad pokožky sa stáva nevyhnutné od the Strava určená. O jednostranný alebo nedostatočná výživa s určitými výživnými látkami sa môže stať a Nedostatková situácia príde, čo sa stane viditeľným.

Šupinatá pokožka môže to napríklad znamenať ekzém, plesňové infekcie alebo nedostatok vitamínov.
Pre suchá koža môcť Nedostatok vitamínu A. niesť zodpovednosť.
A Nedostatok vitamínu B2 človek často uznáva roztrhané kútiky úst.

Diéta predchádza chorobe a je vekovo preventívne - aj pre nich koža. Dôležitým prístupom je, že v zásade neexistujú žiadne „zlé“ potraviny. Závisí to od množstva a celkového zloženia stravy. Naše jedlo nám ponúka veľa - musíme ho iba používať a správne vyberať, potom môže výživa prispieť k ochrane proti starnutiu.

Nenasýtené mastné kyseliny: pozitívne na tepny a dobrý krvný obeh v pokožke

Oleje a tuky sú základnými zložkami stravy. ty si dôležité pre metabolizmus, na výrobu tepla, na tvorbu určitých hormónov a na bunkovú membránu. Obzvlášť pozitívne sú pre zdravie nenasýtené mastné kyseliny, hlavne v rastlinné oleje alebo ryby sú zahrnuté. Štúdie mononenasýtených alebo polynenasýtených mastných kyselín, v závislosti od typu dvojitej väzby, ukazujú, že v porovnaní s nasýtenými mastnými kyselinami sú prospešné pre koronárne artérie, zaisťujú dobrý krvný obeh a zvýšenie dobrého HDL cholesterolu. Buďte obzvlášť lacní Omega-3 a Omega-6 mastné kyseliny hodnotené.

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v tukoch Morské ryby zo studených vôd, ako sú makrely, lososy, slede a tuniaky, ako aj v rastlinné oleje ako repkový a ľanový olej.
Omega-6 mastné kyseliny sú v Slnečnicový, kukuričný a svetlicový olej hojne zahrnuté.

Antioxidanty regenerujú pokožku

Počas rôznych metabolických procesov vznikajú v tele voľné radikály, ktoré napríklad ovplyvňujú štrukturálnu funkciu pokožky oxidáciou. Organizmus má schopnosť tento účinok potlačiť a zneškodniť. V strave máme veľké množstvo antioxidačné látky, ktoré by sme mali prijímať denne prostredníctvom našej stravy. Medzi ne patrí Vitamíny A, C a E. Ale aj niektoré sekundárne rastlinné látky môžu chrániť naše telo pred škodlivými vplyvmi.

Ovocie a zelenina: potenciál podporujúci zdravie

Ovocie a zelenina nám nielen poskytuje cenné vitamíny a minerály ale aj s tzv fytochemikálie. Denne až päť porcií ovocia a zeleninu zaručiť dostatočný prísun vitamínov a sekundárnych rastlinných látok. Manželia Rakúšania však k tomu majú ešte ďaleko. Prieskum trhu ukazuje, že ovocie a zelenina sa konzumujú maximálne raz alebo dvakrát denne; štyri percentá opýtaných dokonca uviedli, že nejedli žiadne ovocie a zeleninu. Druhotné rastlinné látky - sem patrí napr Karotenoidy, ktoré sú v červená, žltá a oranžové ovocie a Zelenina sú zodpovední okrem iného za zdravú pokožku. Napríklad majú antioxidačný účinok Polyfenoly, nachádzajú sa v ovocí, zelenine a zrnách.

Fytoestrogény proti veku?

Fytoestrogény - tiež Rastlinné hormóny sa v súvislosti s Opatrenia proti starnutiu diskutovali. To však zatiaľ nie je vedecky dokázané a je potrebné s lekárom konzultovať špeciálne prípravky. V strave môžu potraviny, ktoré obsahujú také fytonutrienty, pridať Ponuka absolútne obohatiť. Sójové výrobky, hrášok, šošovica, cícer, obilniny, klíčky a Baktérie obsahovať asi Izoflavóny, ktorý niekedy aj jeden protikarcinogénny účinok sa hovorí, že je. aminokyseliny sú pre vás dôležité vyvážená rovnováha bielkovín, pre imunitný systém a pre opravné bunkové procesy. Nájdete ich v sóji, rybách, orechoch atď.

Doplnky výživy: vyskúšajte

Proti starnutiu prostredníctvom výživy: Najmä v oblasti proti starnutiu existuje celý rad doplnkov výživy, stravovacích odporúčaní a hormonálnych substitučných terapií. Väčšina koncepcií by však mala byť kriticky spochybnená, pretože často chýba vedecké odôvodnenie. Koncept vyváženej a zdravej výživy je naopak rozumnejší a predstavuje menšie riziko.

Proti starnutiu prostredníctvom výživy: stredomorský model

Podľa súčasného stavu vedy jedna je výživa, the bohaté na rastlinné potraviny je a hospodárne so živočíšnymi potravinami je ideálny pre zdravé starnutie. Jedným z prístupov by mohla byť stredomorská strava, ktorá obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny prevažne z rýb, doplnené hodnotnými olejmi (olivový olej) a množstvom čerstvého ovocia a zeleniny.

Zdravý životný štýl ovplyvňuje nielen náš metabolizmus, ale aj našu pokožku.

The Základňa Vyvážená strava tiež tvorí jeden primeraná hydratácia. Naše telo potrebuje najmenej 1½ až 2 litre tekutín denne. Najlepšie sú voda/minerálky alebo nesladené čaje. Proti káve tiež nie je nič s mierou.

Zostatok ako kľúčové slovo: Anti ageing je založený na jednoduchom recepte: BALANCE - v Diéta, pohyb, osobná hygiena a psychika.

Viac o tom v rozhovore s lekárkou Veronikou Langovou: „Ako môžeme pozitívne ovplyvniť proces starnutia.“