FASCIA; Kto, prosím, je to Di; t
OK, VŠETKO Z PREDU: ČO SÚ FASCIE NAOZAJ?
Z funkčného hľadiska patria fascie do komplexu svalov a šliach. Fascia je krytina spojivového tkaniva so sieťovou štruktúrou, ktorá uzatvára a drží jeden alebo viac svalov pohromade. Predstavte si, že vložíte do akvária zväzok ceruziek a potom do nich nalejete lepidlo. Ceruzky sú potom sval, lepidlo fascia.
ČO ROBIA TIETO FASCIA?
Na jednej strane rozlišujú medzi rôznymi svalovými skupinami. Na druhej strane chránia sval pred poranením. Fascia je navrhnutá tak, aby podporovala pohyb svalu a dokonca posilňovala jeho sily. Z tejto schopnosti majú veľký prínos napríklad bežci.
PREČO MUSÍM TERAZ ZAČAŤ SÚČASNE CVIČIŤ?
Pretože fascie majú veľký význam pre pohyblivosť nášho tela a jeho náchylnosť k poraneniu. Ak fascie nie sú dostatočne mobilizované alebo natiahnuté, držia sa spolu. Vďaka tomu je mobilita masívne obmedzená a trofiky, teda metabolizmus vo svaloch, sú znížené. To vedie k bolestivým a zdĺhavým poraneniam mäkkých tkanív, ako sú napínanie alebo prasknutie, rýchlejšie.
ŠTARTOVANIE JE TERAZ vonku?
Rôzne štúdie preukázali, že klasické metódy čisto statického naťahovania, ktoré vykonáva mnoho športovcov, majú na fasciu iba malý vplyv. Fyzikálne opatrenia, ako sú tie, ktoré sa používajú pri športovej rehabilitácii alebo fyzioterapii a špecifické domáce cvičenia na fascii, majú oveľa lepší účinok. A tu sú veľmi dôležité rožky prístrojovej dosky.
Dobre, A AKO FASCIÁLNY VÁLEC Funguje?
Tlak valčeka na látku silno stimuluje krvný obeh a zrasty sa môžu uvoľniť. Metabolizmus v svalovo-šľachovom komplexe sa udržateľne zlepšuje, tkanivo sa stáva hladším a svaly môžu pracovať efektívnejšie.
ČO Z TOHO ZÍSKAM AKO ŠPORTOVEC?
Veľa: Lepšia mobilita a väčšia sila pri súčasnom znížení rizika zranenia. A ako pochúťka: čas regenerácie po tréningu sa skracuje. Takže ste pripravení na ďalšiu jednotku rýchlejšie. Oveľa viac nie je možné. A to všetko so zariadením, ktoré je rovnako jednoduché ako dômyselné, napríklad s valčekom prístrojovej dosky.
ČO SI MUSÍM POZERAŤ NA FASCIONÁLNY VÝCVIK?
Intenzita je založená na pocite bolesti. Aplikácia môže a mala by spôsobovať miernu bolesť, pretože v miestach, kde je obzvlášť bolestivá, zvyčajne dochádza k prilepeniu alebo malému namáhaniu. V týchto bodoch sa môžete prepracovať o niečo dlhšie. Len čo sa lepidlo uvoľní, pocit bolesti tiež poklesne. Predlžuje sa
Rolka fascie sa používa hlavne na horné a dolné končatiny, chrbticu, lýtka a svaly paží.
PRI VÝCVIKU SVOJICH NOHÍ A ZPÄTU ZOSTANETE NA VÁLKU, AKO TO FUNGUJE S VAŠIM RUČÍM?
Položíte kotúč fascie na stenu a opriete sa o ňu do strany. Potom sa vyvalíte pozdĺž nadlaktia malým pohybom hore a dole a miernym tlakom.
KTORÚ ÚLOHU by ste ODPORÚČALI?
V zásade existujú valčeky z tvrdej gumy alebo valčeky z tvrdej gumy a valčeky vyrobené z tvrdej peny, podobné penovému polystyrénu. Sú veľmi ľahké a pôsobia trochu pevnejšie. Pevnejší povrch je účinnejší, pretože dokáže prenášať väčší tlak, ale najmä na začiatku sa to často považuje za bolestivejšie. Podľa mňa najuniverzálnejšie sú valčeky s krytom z tvrdej gumy. Sú k dispozícii s hladkým alebo zvlneným povrchom, čo je otázkou vkusu a z hľadiska použitia nerobí veľké rozdiely.
Všeobecne platí, že čím menší je polomer a čím je valec tvrdší, tým je masáž intenzívnejšia. Na úvod odporúčam pomerne veľkú rolku s priemerom cca 15 až 20 cm.
Mimochodom, môžete tiež absolvovať skvelý a rozmanitý funkčný tréning s prístrojovou doskou, to znamená športovo špecifický silový tréning s hmotnosťou vlastného tela.
AKO ČASTO BY STE ODPORÚČALI FASCIÁLNE VÝCVIKY?
Denne alebo po každom tréningu.
Veľká vďaka! Potom sa odvalím.