Aplikácie na výživu Najčastejšie chyby v počítaní kalórií
27. decembra 2017
Aplikácie na výživu sú užitočné, pokiaľ ide o správny nákup a zmysluplnosť vašej stravy. Bez ohľadu na to, aký máte plán - či už chudnutie, všeobecné zlepšenie kondície alebo budovanie svalov: Praktickí pomocníci s aplikáciami sú mimoriadne užitoční. Napriek tomu stále existujú určité úskalia, ktoré môžu sťažiť realizáciu vašich plánov. Ukážeme vám, na čo si musíte dávať pozor aj napriek nainštalovaným aplikáciám.
Ak si ceníte zdravú a kalorickú stravu, pravdepodobne ste si už nainštalovali jednu alebo druhú aplikáciu na výživu. Poskytujú užitočné informácie o výživových hodnotách, prísadách a ďalších otázkach, ktoré sú v potravinách dôležité. A ak budete usilovne vstupovať do jedál, na konci každého dňa tiež zistíte, či bol váš príjem kalórií dostatočný, príliš nízky alebo dokonca príliš vysoký. Existuje však niekoľko typických chýb, okrem iného aj pri aplikáciách, ktoré sme tu osobitne predstavili, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Typická chyba č. 1: Skryté pasce na jedlo
Medzi tým malá čokoládová tyčinka, cukor v káve alebo pohár pomarančového džúsu: rýchlo sa stane, že absorbujete kalórie bez toho, aby ste na to mysleli. Tieto kalórie navyše môžu večer chýbať v dennom zostatku a cieľ bude premeškaný. Náš tip: Ak sa často chystáte na malé občerstvenie alebo kávu bežne pijete s mliekom a cukrom, mali by ste v aplikácii zvážiť „denný paušál“ pre tento druh vecí.
Video: YouTube/FOCUSGESUNDHEIT
Typická chyba č. 2: Váš bazálny metabolizmus nezodpovedá realite
Pri výpočte dennej potreby kalórií zohráva úlohu niekoľko faktorov. Rozhodujúca nie je iba vaša výška, vek a pohlavie, ale aj úroveň vašej dennej aktivity. Keď chodíte na prechádzku, spotrebuje málo kalórií, jogging vyzerá celkom inak. Pokiaľ sú teda šport a pohyb súčasťou vášho každodenného života, mali by ste určite uvažovať o zaobstaraní si SmartWatch. Aspoň fitness tracker na smartfóne je pre aplikáciu na počítanie kalórií nevyhnutný. Uistite sa, že ste správne zadali svoje údaje do všetkých aplikácií a aby ste ich pravidelne aktualizovali, ak sa vaša váha zmení. Týmto spôsobom sa vyhnete preceneniu spotreby kalórií pri vašich činnostiach a následnej konzumácii celkovo príliš veľa alebo príliš málo kalórií.
Typická chyba č. 3: Zabudnuté prísady
Existuje veľa potravinových pascí, najmä pri vyprážaní mäsa a príprave šalátu. Aj keď má váš šalát v surovej verzii veľmi málo kalórií, môže to byť mnohokrát viac v závislosti od použitého dresingu. Najmä olejové zálievky majú okamžitý vplyv na kalorickú rovnováhu, a preto nestačí brať do úvahy množstvo paradajok, šalátu a húb. Pri vyprážaní by ste tiež mali zaistiť použitie potiahnutej panvice a čo najmenšieho množstva oleja, ak chcete ušetriť kalórie. Úplné vyhýbanie sa (vysoko kvalitným) olejom a tukom však nie je užitočné: Vaše telo potrebuje nenasýtené mastné kyseliny, aby bolo schopné optimálne zásobovať orgány a svaly.
Video: YouTube/In Health
Typická chyba č. 4: Pasca na kolísku
Vedeli ste, že po uvarení má veľa jedál v pomere k svojej hmotnosti podstatne menej alebo viac kalórií ako predtým? Je to tak preto, lebo pri varení absorbujú alebo strácajú vodu. Dobrým príkladom sú cestoviny: zatiaľ čo surové cestoviny majú okolo 350 kalórií na 100 gramov, po uvarení je to iba 150. Je to preto, lebo voda viazaná v cestovinách ovplyvňuje hmotnosť, ale nie kalórie. . Takže ak chcete správne zaznamenať, aké kalórie ste skonzumovali, rozhodujúca je verzia vášho jedla pripravená na konzumáciu, nie jeho surový stav.
Typická chyba č. 5: Podceňovaná návšteva reštaurácie
Ak si myslíte, že ísť do reštaurácie je v podstate iba náhradou domáceho jedla, často sa mýlite. Aj keď môžete zvyšky jedla zmraziť doma alebo ich uložiť do chladničky, v reštauráciách je pokušenie zjesť všetko skvelé - koniec koncov, zaplatili ste za ne. Dodávaný kôš na chlieb je tiež veľmi populárny a veľa kuchýň nešetrí presne na tuku a oleji. Napríklad jedlo v reštaurácii alebo jedálni môže ľahko zdvojnásobiť kalórie v porovnaní s domácim jedlom. A ak si k jedlu neobjednáte iba minerálnu vodu, mali by ste to vziať do úvahy.
Video: YouTube/David Lengauer
Zhrnutie
Pasce na jedlo číhajú všade - od sladených nápojov cez olejové zálievky až po zmeny hmotnosti pokrmov pri zahrievaní. Návšteva reštaurácie môže rýchlo nahradiť viac ako domáce jedlo. Vaša aplikácia pre výživu môže byť iba taká dobrá ako zadané údaje. Ak dbáte na správne zaznamenávanie svojho kalorického množstva a plánujete si malú rezervu na sladkosti, ste už na dobrej ceste. Správne nastavenie bazálneho metabolizmu a správne použitie vášho fitness trackeru sú tiež rozhodujúce pre váš úspech.
Do ktorých pascí na výživu ste niekedy spadli? Ako zvládate svoj výživový plán? Pokojne nám to povedzte v komentároch.