Apríla; 2011; BLOGY
Koľko môžem schudnúť za pár týždňov?
Táto otázka nemá jednoduchú odpoveď, ktorá by platila pre všetkých. Pre začiatočníkov veľmi záleží na hmotnosti, od ktorej program chudnutia začínate. Čím viac kíl navyše, tým viac kalórií je potrebné spáliť, aby boli výsledky viditeľné. Ľudia s väčším počtom kilogramov navyše musia postupne znižovať svoj denný kalorický príjem a za dva týždne stratia dve kilá, ako by schudol človek s menej kilami.
Všetko závisí od rozdielu v kalóriách medzi tými, ktoré spálite cvičením, cvičením a tými, ktoré vaše telo prijíma z potravy. Čím väčší rozdiel, tým rýchlejšie chudnete.
Pol kila tuku je asi 3 500 uložených kalórií - ak ste ochotní týždenne spáliť až 500 kalórií z tých, ktoré sa ukladajú každý deň, mali by ste byť schopní zbaviť sa tejto pol kila tuku. Aby ste sa týchto kalórií zbavili, mohli by ste skonzumovať o 500 kalórií menej alebo cvičiť.
Nenechajte sa oklamať mýtmi o jedle
Tu uvádzame niektoré z najbežnejších mýtov o výžive, ktoré by vás v apríli mohli oklamať.
Cukor vás robí hyperaktívnym. Tých, ktorí tomu pevne veria, nemožno ľahko presvedčiť, ale žiadne vedecké dôkazy nepotvrdzujú, že cukor spôsobuje hyperaktivitu ľudí. Deti sa na večierkoch stanú hyperaktívnymi, a to nie kvôli cukrovým džúsom alebo koláčom. Sú hyperaktívni, pretože sú nadšení. Dospelí často konzumujú kofeínový cukor - napríklad džúsy alebo nápoje na báze kávy -, takže nimi obvykle otriasa kofeín, nie cukor.
Výživové výhody včelieho medu prevažujú nad výhodami cukru. Hovorí sa, že med je pre vás lepší, pretože je dôležitým zdrojom vitamínu B. Ale vzhľadom na malé množstvo medu konzumovaného pri jedle nie je žiadny rozdiel vzhľadom na potrebu vášho tela v oblasti vitamínov. Je pravda, že med je prírodný produkt, zatiaľ čo biely cukor je rafinovaný spracovaný produkt, ale nutričné rozdiely medzi týmito dvoma produktmi sú zanedbateľné. Ak vezmete do úvahy kalórie, mali by ste vedieť, že lyžica cukru má asi 50 kalórií, zatiaľ čo lyžica medu má asi 60 kalórií.
Priberáte, ak budete jesť po 20:00. Tento mýtus má takmer zmysel. Ak nabíjate kalórie v noci, keď je vaše telo v pokoji, nemôžete ich spáliť. Pravdou ale je, že vaše telo nevie, čo a koľko je hodín a časom nezvláda kalórie. Ak nemôžete po večeri spáliť kalórie, uložíte si ich až na druhý deň. Ak ale budete neustále prijímať viac kalórií, ako potrebujete, či už je to 8 ráno alebo o polnoci, priberiete.
Hnedé vajcia sú lepšie ako biele. Táto myšlienka je pravdepodobne spôsobená skutočnosťou, že hnedá sa považuje za „prírodnú“, zatiaľ čo biele výkriky sa „spracúvajú“. Farba vajec je určená plemenom kurčiat, ale z výživového hľadiska sú všetky vajcia približne identické. Diéta pre sliepky môže mať vplyv na výživovú hodnotu a kvalitu vajíčka, či už je vajce hnedé alebo biele.
Čerstvá zelenina je lepšia ako mrazená. Pravda je, že táto zelenina je balená a mrazená veľmi skoro po zbere, čo znamená, že je zachovaná veľká časť výživovej hodnoty. Mrazená zelenina - iba čistá, bez soli alebo omáčok - je zdravá a pohodlná a často prevyšuje čerstvú. Zelenina v supermarkete, ktorá je vystavená vzduchu, svetlu alebo vode, môže stratiť všetku svoju výživovú hodnotu.
7 chýb v strave: dôvody, prečo nechudnete
