Aqua aerobik Technici
Aqua aerobik, tiež známy ako vodný aerobik, je jedným z najjemnejších a najefektívnejších športov.
Celotelový tréning je k dispozícii v širokej škále variantov: Pri aqua joggingu sa rozlišuje beh v hlbokej vode so záchrannou vestou, ktorá poskytuje potrebný vztlak, a jogging so zemným kontaktom, známy tiež ako aquawalking. Vodné verzie aerobiku a šliapania v posilňovni sa nazývajú akvarobik a aquastep. Na druhej strane je ázijský aqua qigong pohodlnejší.
Výhody a nevýhody
Zábavný faktor:
Úžasný pocit tela a relaxácia vďaka plynulým pohybom a plávaniu vo vode.
Strata tuku:
Vodné cvičenie je zabijakom tukov číslo jedna a spotrebuje veľa kalórií cvičením a studenou vodou. Vhodný aj pre ľudí s nadváhou, pretože vztlak vody zmierňuje kĺby.
Kardiovaskulárny systém:
S aquasportom sa rozbehne vaše srdce a krvný obeh. Studená voda navyše funguje ako cievny tréning a masážny účinok vody podporuje krvný obeh. Odporúča sa pri srdcovo-cievnych ochoreniach, problémoch s žilami, slabom tkanive a nízkom krvnom tlaku.
Prívetivosť chrbta/ochrana kĺbov:
Vodná gymnastika jemne podporuje pohyblivosť kĺbov, pretože vztlak vody znižuje telesnú hmotnosť až o desatinu hmotnosti na súši a tým zmierňuje pohybový aparát. Ideálne pri problémoch s kĺbmi a chrbticou.
Tip na tréning
Cvičte ako profesionálny športovec: Aquagym je ideálny na regeneračný tréning po zraneniach, aby ste udržali svaly fit, keď podporný aparát ešte neumožňuje normálny tréning.
výdrž:
Aquasport je veľmi efektívny vytrvalostný tréning. Cvičenie v hlbokej vode je obzvlášť užitočné na zlepšenie kondície. Čím rýchlejšie sú pohyby, tým väčšia sila vyžaduje odolnosť proti vode. Každý môže zvýšiť intenzitu tréningu ľahko a individuálne: čím rýchlejšie je cvičenie, tým viac sily je potrebné. Na posilnenie všetkých svalových skupín sa niekedy používajú špeciálne činky a manžety s hmotnosťou.
Dôležité: Počas aquasportu nesmie byť voda príliš teplá.
koordinácia:
Zlepšuje harmóniu pohybu a pružnosti.
sila:
V aquasporte sa používa odolnosť proti vode, ktorá sa niekedy dokonca zvyšuje pomocou špeciálnych činiek a záťažových manžiet, aby sa optimálne posilnili všetky svalové skupiny. Jednoduché a individuálne zvýšenie intenzity tréningu: čím rýchlejšie cvičenie, tým viac sily je potrebné.
Kontraindikácia:
Bez obmedzení: vďaka zníženej telesnej hmotnosti a kontrolovateľnej intenzite cvičenia ideálny tréning na problémy pohybového aparátu, kardiovaskulárne choroby, osteoporózu, reumu a astmu, ako aj pre tehotné ženy, staršie osoby, netrénované a nadváhu. Žiadny šport v prípade akútnych chorôb!
Vybavenie/náklady:
Plavky alebo šortky a vstup na bazén alebo poplatok za kurz.
Nebezpečenstvo úrazu:
Voda spomaľuje všetky pohyby a tým znižuje riziko zranenia.