Aqua aerobik - viac než len gymnastika
Hodnotenie:/5 na základe 0 hodnotení
Vodný tréning je šport pre každého - takmer bez námahy sa vaše telo stane štíhlejším, vaše svaly sa formujú a vaša kondícia sa zlepší. Ak hľadáte cviky, ktoré vám obnovia tvar a pomôžu vám rýchlo schudnúť, aqua aerobik je pre vás ideálnou voľbou.
Voda skomolenie pre každého
Pri výbere konkrétnej fyzickej aktivity stojí za zváženie „univerzálnosť“ aqua aerobiku. Nie nadarmo sa hovorí, že je to šport pre každého. S týmito účinnými cvičeniami netrápi ani nadváha, ani zlá kondícia. Cvičiť môžete aj vtedy, ak máte problémy s chrbticou alebo bolesťami kĺbov. Je to spôsobené tým, že voda redukuje váhu asi o 70% - vďaka vztlaku sa počas cvičenia takmer necítite unavení. Nezaťažujú kĺby ani svaly. Cítite sa ľahko a pri minimálnej námahe robíte pohyby, ktoré sa veľmi líšia od toho, čo by sa stalo pri činnostiach v posilňovni. Čo je dôležité - nemusíte ani vedieť plávať, pretože cvičenie vo vode sa vykonáva iba na úrovni hrudníka.
Výhody aqua aerobiku
Aqua aerobik je druh aeróbneho cvičenia, ktoré poskytuje kyslík. Patrí do rovnakej skupiny cvičení ako beh, spinning, skákanie cez švihadlo alebo jazda na bicykli. Tu spálite až 500 kalórií za 45 minút. Cvičenie tiež pomáha odstraňovať toxíny z tela, urýchľuje metabolizmus a perfektne formuje postavu. Vďaka vztlakovým vlastnostiam vody sa aqua aerobik často používa ako rehabilitácia, pretože nezaťažuje kĺby a kosti. Je to dobrá voľba pre ľudí s nadváhou, tehotné ženy a ľudí, ktorí utrpeli úrazy, zlomeniny alebo vykĺbenie kostí.
Pohyby vo vode sú navyše jedinečnou masážou pre vaše telo a sú účinné pri odstraňovaní celulitídy a napínaní pokožky. Vodný aerobik v priemere spáli o 40% viac kalórií ako rovnaké cvičenie v posilňovni. Ide o to, že vo vode musíte prekonať odpor - zapojíte teda viac svalov ako pri tradičnej gymnastike. Častý pohyb vo vode zvýši celkový odpor tela, zlepší krvný obeh a prácu obehového systému.
Aqua aerobik - ako to vyzerá v praxi?
Priemerné cviky vo vode trvajú od 30 do 45 minút. V tomto období budete cvičiť rozcvičky, vytrvalostné tréningy, spevníte určité svaly a nakoniec urobíte aj strečingové cvičenia.
Vo vytrvalostnom tréningu (vytrvalostný a posilňovací tréning) sa cviky robia so špeciálnym náradím. Opasky, rezance alebo činky pomáhajú zostať na hladine vody a tiež zlepšujú účinnosť silového tréningu. Aqua aerobik je zvyčajne sprevádzaný relaxačnou hudbou alebo dynamickou hudbou. Naučí vás tréner, ktorý bude stáť pri bazéne a prezentovať cvičenia. Každé cvičenie je zamerané na konkrétny program - môže to byť kontúrovanie tela, zlepšenie fyzickej zdatnosti alebo získanie svalovej a silovej vytrvalosti.
Vodný aerobik si môžete zacvičiť bez pomoci trénera - stačí sa oboznámiť s najobľúbenejšími cvikmi a budete ich cvičiť pri každej návšteve kúpaliska. Potom ich môžete ľubovoľne kombinovať s plávaním a vďaka tomu spáliť viac kalórií.