Aqua Fitness - školenie vo vodnom štúdiu výživy Nestlé

Aqua fitness je obzvlášť šetrný k kĺbom, pretože sme vo vode takmer bez tiaže. Pretože unesie našu telesnú hmotnosť, naše kĺby, chrbtica a medzistavcové platničky sú výrazne menej kilogramov. Preto je aqua fitness vhodný najmä pre ľudí s nadváhou, tehotné ženy, starších ľudí a pacientov s problémami s chrbticou. Aqua fitness je ideálne aj pre ľudí s problémami so žilami alebo kŕčovými žilami. Naše telo je „masírované“ tlakom vody a stimuluje sa prekrvenie spojivového tkaniva, pokožky a svalov. Okrem toho sa podporuje venózny návrat krvi do srdca.

aqua

Kondícia a svaly sú vybudované

Aqua fitness zlepšuje vašu vytrvalosť, posilňuje kardiovaskulárny systém a svaly. Pretože sa pohybujete proti vodeodolnosti, je výcvik efektívnejší ako na zemi. Ešte efektívnejšou sa stane, ak použijete odporové zosilňovače, napr. B. Používajte vodné dosky alebo bazénové rezance, činky alebo špeciálne rukavice podobné kačacím plutvám. Pretože odolnosť proti vode zabraňuje trhacím a trhavým pohybom, a preto cviky vykonávate pod vodou pomaly a plynulo, riziko zranenia je malé. Aj keď by ste mali zakopnúť alebo skrútiť, voda vás jemne zachytí.

Variácie aqua fitness

Existujú rôzne typy aqua tréningu. Bazény, pridružené fitnescentrá alebo športové kluby často ponúkajú vhodné kurzy. Vyberte si typ tréningu, ktorý vás baví a ktorý vám vyhovuje. Tabuľka poskytuje prehľad vybraných možností aqua fitness.

Aqua jogging/aqua chôdza/aqua beh Chôdza alebo beh v hlbokej vode bez kontaktu so zemou; „vodný pás“ slúži ako vztlak a pomáha vzpriamenému a stabilnému držaniu tela
Aqua power Posilňovanie proti vodeodolnosti, napr. B. s činkami
Akvarobik/Aqua-Step Aerobik alebo step aerobik vo vode na hudbu; je vhodný najmä pre začiatočníkov
Aqua aerobik Pohybové a posilňovacie jednotky vo vode, hlavne na mobilizáciu kĺbov

Nezabudnite piť!

Pri tréningu vo vode sa zapotíte - aj keď to tak necítite ako na zemi. Straty vody musíte včas nahradiť, aby vaše telo zostalo efektívne. Preto pite dostatok - pred a po cvičení.

Ak cvičíte viac ako hodinu, mali by ste počas cvičenia aj piť. Stojte pri okraji bazéna v plastovej fľaši s vodou. Takže si môžete každú chvíľu dať pár dúškov.

Ľahké cvičenie pod vodou

Môžete tiež robiť jednoduché aqua fitness cviky bez pomôcok alebo trénerov, napr. B. ak aj tak pôjdeš na kúpalisko. Po plávaní stačí urobiť trochu aqua fitness, napr. B. toto cvičenie:

  • Postavte sa bokom k okraju bazéna a jednou rukou sa ho chyťte.
  • Presuňte svoju váhu na nohu najbližšie k okraju bazéna. Teraz švihnite druhou nohou v miernom uhle dozadu a dopredu - asi 10 až 15 krát. Potom vymeňte strany.
  • Cvik opakujte celkovo asi 3x.

Dbajte na to, aby ste počas cvičenia nesklonili chrbát