Aqua fitness zdravé; fit vďaka vodným športom (vč
Bulletin Low-Carb Camp ®
Zaregistrujte sa teraz zadarmo a nikdy vám nič neunikne!
Existuje mnoho spôsobov, ako sa v lete dostať a zostať fit. Vďaka aquafitness máte na výber dokonca aj metódu, ktorá je nielen ochladzujúca a obzvlášť šetrná k kĺbom, ale je ideálny na budovanie svalov a chudnutie.
Či už v bazéne pod holým nebom, v mori alebo v bazéne, podvodné športy vám ponúkajú širokú škálu výhod, ktoré jednoducho vyplývajú z fyzikálnych vlastností vody.
Čo to vlastne aqua fitness je?
Aquafitness je tréning alebo niekoľko variácií rôznych tréningov, ktoré sa konajú priamo vo vode. Keď stojíte oboma nohami na dne bazéna, ste väčšinou ponorení až po hrudník alebo plecia.
Aj keď je vaša váha vo vode takmer beztiažová (činné sily sú asi 10 percent vašej telesnej hmotnosti), odpor vo vode je výrazne vyšší. To znamená, že musíte na pohyb použiť oveľa viac svalovej sily, aby ste prekonali štvor- až dvanásťnásobný odpor, v závislosti od pohybu a rýchlosti pohybu.
Vďaka tomu je aqua aerobik veľmi efektívnym tréningom pre všetky vaše svaly, navyše sa stimuluje kardiovaskulárny systém a vďaka námaze bez námahy spaľujete kalórie. Aquafitness má povesť predovšetkým športu pre seniorov. Do istej miery to platí aj preto, že fitness program vo vode je skutočne ideálny pre staršie ženy a mužov.
Malé zaťaženie kĺbov a jemný vývoj svalov predurčujte vodný aerobik ako zdravú ochranu pred napätím, pokrčeným chrbtom a poškodenými kolenami alebo stavcami. Ale aqua cvičenie je ideálne aj pre mladších a športovejších ľudí, pretože intenzitu je možné dávkovať individuálne.
Termín aquafitness v skutočnosti popisuje širokú škálu rôznych športov, ktoré sa všetky dejú vo vode. Môže to byť niekedy klasický aqua aerobik, niekedy viac pilates, joga alebo intenzívne cvičenie s váhami vody. Existuje veľa priestoru na to, aby ste sa mohli variovať a nájsť si správne cvičenie pre svoju výkonnostnú úroveň.
Schudnite pomocou aqua aerobiku - Aké pohodlné je to?
Aquafitness je ideálny na chudnutie a sú za tým dva hlavné dôvody: Intenzívny aqua šport spotrebuje za hodinu viac ako 800 kcal, samotná teplota vody zvyšuje spotrebu kalórií. Telo musí predsa bojovať proti chladu
Trénujte vonkajšiu teplotu s lepšou vodivosťou, to platí aj pre relatívne teplú vodu okolo 30 ° C. Vďaka nedostatku stresu na kĺby je aqua fitness navyše vhodný aj na chudnutie u ľudí s veľkou nadváhou. Perfektný úvod k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti a možnosti bezbolestne cvičiť ďalšie športy. Jemný účinok Aquasportu je ideálny aj na štartovanie po úrazoch. To môže zabrániť tomu, aby zranenie kolena spôsobilo nadmerné odbúravanie svalov.
Na čo si dať pozor v lete
V lete by ste mali byť pri vonkajších aquasportoch opatrní. Vonkajšia teplota je vo vode často sotva badateľná, ale slnko svieti zhora a odráža sa od povrchu vody - recept na spálenie.
Preto by ste mali seba a svoju pokožku vopred vybaviť slnečnou ochranou. Na druhej strane, ak je voda príliš studená, môže dôjsť k svalovému napätiu, pretože svaly majú kŕče. Venujte preto pozornosť vodám, v ktorých cvičíte. Aquatraining má krátke, ale intenzívne jednotky, takže sa váš obeh rýchlo zahreje.
V lete nezabudnite pri aqua fitness používať ochranu pred slnkom!
Široká škála športov vo vode
Hovoriť o jednom športe, pokiaľ ide o aquafitness, je príliš krátkozraký prístup. Od aqua joggingu cez Pilates až po silový tréning sa môžete venovať športu pod vodou, aby ste si rýchlo našli to pravé cvičenie pre vašu úroveň výkonu a vaše preferencie.
V lete je tiež mimoriadne praktické stretávať sa s priateľmi alebo rodinou a byť spolu aktívny vo vode. Bonusom je, že sa môžete navzájom motivovať. Najlepšia vec na tom? - Správne ochladenie a zábava s vodou sú zaručené.
Cvičenie s aquafitness
Superman kope
Toto cvičenie robte na okraji bazéna. Hĺbka vody by mala byť minimálne 1 m. Držte sa na okraji bazéna, zatiaľ čo celé vaše telo je brucho dole vo vode a narovnajte telo. Začnite kopať nohami hore a dole proti vodeodolnosti. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát ako súvislý pohyb.
Aquafitness: Superman kopy
Predĺženie predných a zadných nôh
Choďte do vody aspoň po pás, aby ste mali nohy úplne vo vode. Postavte sa na jednu nohu a druhú natočte. Ohnutú nohu roztiahnite úplne dopredu, znova ju ohnite, natiahnite úplne dozadu a nakoniec opäť ohnite.
Aquafitness: predĺženie predných a zadných nôh
Rovné zdvihnutie nohy
Vykonajte toto cvičenie na okraji bazéna na mieste, kde je voda dostatočne hlboká, aby ste už nemohli stáť. Postavte sa chrbtom k stene bazéna a založte ruky na okraj za sebou, aby ste sa mohli okraja držať. Nohy natiahnite rovno dole. Nohy vytiahnite do pravého uhla nahor a udržujte ich vystreté. Nohy opäť sklopte rovno dole. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát ako nepretržitý pohyb.
Aquafitness: rovné zdvihnutie nohy
Stojace spätné provízie
Choďte do vody aspoň po pás, aby ste mali nohy úplne vo vode. Postavte sa na jednu nohu, predkloňte sa a druhú nohu vytiahnite čo najviac k hrudníku. Krokujte ohnutou nohou, stále v sklonenej póze, a potom ju stiahnite späť k telu. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát ako súvislý pohyb.
Aquafitness: spätné provízie v stoji
Skok na kolene
Nájdite miesto, kde sa môžete rovno postaviť. Teraz vyskočte a potiahnite obe nohy k telu. Pomocou paží vyrovnajte odraz, aby ste nevyskočili z vody alebo nestratili rovnováhu. Natiahnite nohy rovno dozadu a zaujmite svoju východiskovú pozíciu. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát ako súvislý pohyb.
Aquafitness: skok do kolena
Aquafitness - spodný riadok
S aqua aerobikom sa môžete udržiavať fit a zdraví, čo je ľahké pre kĺby. Cvičenie je rovnako vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Bez ohľadu na to, či začínate v lete alebo využívate chladné obdobie na udržanie kondície v krytom bazéne. Aquafitness je naozaj niečo pre každého a je tiež skvelou zábavou!
Ako sa stať zdravým a fit s aquafitness!