Aqua-fitnes
Čo je to aquafitness?
Aquafitness je všeobecný termín pre kondičný tréning vo vode. Aquafitness, aqua power, aqua fun, aqua fit - množstvo veľmi moderne znejúcich výrazov ukazuje: aquafitness je moderný a trendy. Prednedávnom tento typ tréningu znamenal klasický aqua aerobik v zmysle terapeutického a funkčného tréningu pre „staršie ženy“. Dnes však existuje široká škála kurzov aqua fitness: aqua jogging, aqua cyklistika (cyklistika vo vode!), Aqua box, aqua pilates je len niekoľko príkladov.
Je tu niečo pre každého: vytvorené pre mužov a ženy každej vekovej skupiny a každej úrovne kondície, od voľného času po súťažné športy.
Aquafitness sa dá robiť v plytkej alebo hlbokej vode. Pre takzvaný tréning na plytkej vode je optimálna hĺbka vody 1,20 - 1,30 m. Osoba cvičiaca by mala stáť tak, aby povrch vody bol medzi pupkom a bradavkou. Výcvik na hlbinnej vode prebieha v hĺbke vody, v ktorej účastník nemá kontakt so zemou.
Aquafitness je možné používať s vybavením alebo bez neho. Zariadenia Aquafitness sú vztlakové alebo odporové zariadenia. Vztlakové zariadenia sú materiál, väčšinou PE pena, ktorá zlepšuje vztlak vody a umožňuje používateľovi vznášať sa vo vode. Patrí sem napríklad aqua joggingový pás alebo bazénové rezance. Odporové zariadenia sú zariadenia, ktoré sťažujú výcvik vo vode v dôsledku dodatočného odporu, ako sú terče, plavecké dosky atď.
Výhody aqua fitness
Aquafitness využíva pozitívne fyzikálne vlastnosti vody. Vo vode existujú rozdiely v pristávaní z hľadiska teploty, tlaku, vztlaku a odporu. Tieto vlastnosti majú na telo nasledujúce účinky:
»Nácvik úľavy a rovnováhy kĺbov
Telo váži iba 10% vlastnej hmotnosti. Kĺby sú odľahčené. Rovnováha sa stáva ťažkou. To sa dá využiť pri tréningu.
»Podpora svalovej sily a vytrvalosti
Odpor vo vode je 4 až 12-krát vyšší ako na zemi. Sila a vytrvalosť sa tak dajú lepšie trénovať pri cvičení vo vode. Odpor vody závisí od rýchlosti pohybov a oblasti odporu. Cvičenie je možné navrhnúť individuálne a efektívnejšie prostredníctvom cieleného dávkovania rýchlosti a oblasti.
»Pozitívny vplyv na orgány
Zvýšený tlak a vyššia vodivosť vody majú pozitívny vplyv na činnosť vnútorných orgánov, najmä dýchacích orgánov, srdca a krvných ciev. Napríklad srdcová frekvencia vo vode sa zníži v priemere o 5 až 10 úderov za minútu.
»Masážny efekt pre pokožku a spojivové tkanivo
Pri aqua fitness sú pokožka a tkanivo neustále kúpané vo vode a zvýšený tlak sú pozitívne. Ženy so slabým spojivovým tkanivom a celulitídou môžu mať prospech najmä z vodného tréningu.
Aké sú požiadavky na aqua fitness?
Neexistujú žiadne všeobecné požiadavky na účasť na kurze aqua fitness. Je dôležité, aby ste sa cítili pohodlne a aby ste netrpeli závažným akútnym vnútorným alebo neurologickým ochorením. Pri vysokom krvnom tlaku a srdcových problémoch by ste mali byť veľmi opatrní! Ak si nie ste istí, opýtajte sa svojho lekára, či odporúča aqua fitness. Pretože aquafitness je šport, ktorý je šetrný k kĺbom, môžete sa dokonca zúčastniť problémov s kolenami, bedrami a chrbtom. Nerobte aqua fitness cvičenie, pri ktorom sa cítite zle alebo máte bolesti. Najlepšie je vopred informovať aqua fitness trénera o akýchkoľvek komplikáciách. Ak máte závraty, úzkosť alebo sa necítite dobre, určite cvičenie zastavte a informujte trénera!
Ste optimálne vybavení, ak máte okrem pohodlných, pevných športových alebo plaveckých odevov aj aqua fitness topánky s dobrou trakciou. Plnú fľašu na pitie by ste mali mať vždy na okraji bazéna, aby ste stratu tekutín mohli rýchlo kompenzovať tréningom vo vode rozloženým na celý tréning. V prípade, že sa rýchlo ochladíte, odporúčame vám tepelne izolačný oblek (napr. Z Lycry a neoprénu).
Ponuky kurzov aqua fitness
Kurzy aquafitness sú ponúkané v kúpeľoch alebo telocvičniach. Mnoho kúpeľov ponúka skúšobnú lekciu. Potom sa môžete rozhodnúť, či sa chcete zúčastniť aktívne po dlhšiu dobu. Spravidla je na to 10 kariet. Mnoho rekreačných športovcov cvičí aqua fitness aj súkromne. Napríklad aqua jogging je veľmi možný, keď sú otvorené verejné kúpele.
Ciele tréningu aquafitness
Aquafitness je šport vhodný pre veľmi veľkú cieľovú skupinu. Týmto spôsobom sa dajú realizovať tréningové ciele pre ľudí od mladých po starých, od amatérskych športovcov po súťažných športovcov.
Nasledujúce tréningové ciele je možné jemne dosiahnuť pomocou aqua fitness:
Zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií, najmä dýchacích funkcií, krvného obehu a srdcového výdaja
Zlepšite výdrž
Zvýšenie flexibility (mobilita, koordinácia a rovnováha)
Rehabilitácia po úrazoch
Cvičenie na držanie tela cvičením svalov zadržiavacieho aparátu
Prvé začiatky aqua fitness tréningu
Tieto pokyny nemôžu v žiadnom prípade nahradiť profesionálnu lekciu aqua fitness, ale slúžia ako malý „sprievodca úvodom“.
»Zvykanie si na vodu a okolie
Na začiatku hodiny si nájdite v bazéne miesto, kde sa budete cítiť príjemne. Zoznámte sa s prostredím a vlastnosťami vody, zmenenými podmienkami pre tlkot srdca a dýchania, tlakom na cievy, zmenenou rovnováhou.
»Bezpečné postavenie ako východisková pozícia
Či už v hlbokej alebo plytkej vode, státie a držanie tela počas tréningu sú predpokladom efektívneho tréningu. V plytkej vode nájdite bezpečný postoj s chodidlami a chodidlami na šírku bokov. Kolená sú mierne pokrčené. Brušné svaly a panvové dno sú napäté, akoby ste mierne tlačili na brušnú stenu. Dajte ramená dozadu a dole do neutrálnej polohy, aby ste si nekrižovali oblasť hornej časti tela.
"Ruky ako rovnováha."
Keď ste našli stabilnú pozíciu, môžete vedome položiť ruky vedľa tela. Robte ľahké kruhové pohyby, kyvadlové pohyby alebo podobne a nechajte ich čoraz väčšie. Mali by ste byť schopní vyrovnať pohyby s hornou časťou tela bez straty rovnováhy.
"Teraz môžeme začať." .
Väčšinu pohybov pravdepodobne poznáte. Vo vode je všetko inak: skákanie, skákanie do výšky, beh na mieste. Nie je to ťažké, ale stále vyčerpávajúce a zábavné!
Bavte sa s aqua fitnes!
Autor:
Anke Scheinpflug (diplomovaná športová vedkyňa - trénerka aquafitness)