Archív Diдt (diéta je; zomrieť s T;) - Bikeboard

Opustite archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: Diдt (diéta je „zomrieť s T“)

Pomoc, prasknem. Ako mám pred ďalšou súťažou schudnúť? Vždy túžim po takých chutných veciach v nemožných časoch. Napríklad mramorový koláč tesne predtým, ako idem spať. Alebo vyprážané párky po večeri! Viem, že ak by som schudla 1-3 kg, určite by som sa cítila lepšie. Kde môžem ušetriť na zbytočných kalóriách? A prosím, nehovor mi, aby som trénovala viac, viac ako to naozaj nemôžem! Vďaka.

Trénuj bezpečného kamaráta
kyborg
: čiapka:

to mi už teraz veľmi pomáha. Večer vždy niečo potrebujem, napríklad Soletti alebo Gummibärli.

Všetko najlepšie v Kдrntene
: čiapka:
kyborg

Ja to aj tak nevyrábam, ale vždy máme doma múku, vajcia a maslo. Potom je tu rýchly domáci koláč! Vždy niečo nájdem:(

Pôvodne napísal cyborg
Večer vždy niečo potrebujem, napríklad Soletti alebo Gummibärli.

Ryžové alebo obilné oblátky vám môžem vrelo odporučiť. Materiál je dokonca aj „najlepší“ alebo „najzdravší“, ak máte znova atak.

Glyx na počesť - ale vysoký glykový index + nízke zaťaženie je stále v poriadku. Takže prosím, nezakazujte vodné melóny. Ryžové oblátky sú tiež povolené, ale vyhýbam sa im, pretože varená ryža je oveľa plnšia a zdravšia. (tepelne neutrálny efekt)

Myslím si, že je to nesprávny prístup k boju s hladovým hladom s menšími škodami, lepšie je nenechať ho vzniknúť na prvom mieste:

1. Prijmite dostatok kalórií (max. O 300-400 menej ako je denná potreba, ak chcete schudnúť)
2. Dostatok ovocia a zeleniny
3. Dostatok sacharidov s dlhým reťazcom - najlepšie teplé (varené proso, varená celozrnná ryža)

Pre mňa to úplne prejde bez pažravého hladu, ak sa budem držať nasledujúceho (ale nie dnes - na obed bol chlieb:( počas relácie - mierna strata kontroly: f:)

1. 5 jedál denne
2. Každé jedlo má aspoň jednu porciu ovocia alebo zeleniny a jednu porciu chudého proteínu
3. 3 hlavné jedlá vždy obsahujú varené cereálie (ryža, proso.)

Zloženie potravy:

50% ovocia a zeleniny, 25% dlhé sacharidy, 20% EW, max. 5% šrotu

Pôvodne napísal Anningerwarrior
. je v brožúrach o výžive napísaný ako „malý hriech medzi tým“

Ak mám chuť na okusovanie, tak aj papám. (a čas je tiež irelevantný)
Iba ja beriem namiesto vrecúšok s čipsami, Soletti, gumené nápoje, čokoládové sušienky atď. Atď. Ryžové koláče.
„FOR ME“ je najlepšie.

Pôvodne napísal NoWin
Gummibärli nemajú takmer žiadne kalórie: cool:

Úplne nové tóny pochádzajú z Viedne.: D
Prinajmenšom sú to takzvané „prázdne“ kalórie.;)

Pôvodne napísal NoWin
Gummibärchen/Goldbärchen 1 ks - 2g má 7 kcal - takže takmer nič: D

Hehe, vtipálek!
Pre porovnanie musíte vždy začínať od rovnakej hodnoty> 100 g má 350 kcal alebo 1 kg má 3 500 kcal!;)

Ovocný šalát (napr. 1/3 ananásu + 1 pomaranč) + orechy, slnečnicové semienka a/alebo prírodný jogurt

Ovocie sa ľahko strávi a deň môžete začať aktívne. Čistí váš tráviaci trakt a orechy majú esenciálne mastné kyseliny a bielkoviny.

Ak máte stále hlad, zjedzte čokoľvek, čo raňajkujete, ale bude to menej, pretože ovocný šalát už je v ňom:)

Obed a večer ako vždy.

Ak chcete zabrániť pažravému hladu alebo ho oklamať:

Ak ste večer ešte stále pažraví, kúpte si vysoko koncentrovaný proteínový prášok bez toho, aby v ňom bol Schinckschnak. Takže žiadny cukor alebo niečo také . iba bielkoviny 96% alebo niečo také. Ideálne prášok vyrobený z rastlinných a srvátkových bielkovín. Ak máte večer chuť, vyskúšajte proteínový kokteil s trochou tuku a sacharidov.
Zvyčajne ich miešate s mliekom;)

Pôvodne napísal Tao z hnutia
. Čistí váš tráviaci trakt .

Nezmysel pretrváva. Pochádza z chyby „Fit for Life“, naše (zdravé) črevo nepotrebuje žiadne čistiace opatrenia, čistí sa úplne samo.

Iba na doplnenie, ich základná teória o slumoch je niečo vyvrátené .

Ale raňajky s ovocím nebolí (na jar a v lete).

poď! Teraz tiež z cesty, hmmmm?
lebo ani moc nie je dobré;): D

Jesť vyváženú stravu, trochu všetkého je lepšie, nie príliš veľa z jednej strany.
Hltavý hlad je normálna reakcia tela, keď chudnete príliš rýchlo alebo máte nedostatok sebakontroly.
Pre mňa je to stres, keď „jem“.
Ak niekto bol primerane vyškolený od malička, potom bude pre neho ťažšie a ťažšie byť Spindlom. to je podstata veci, nie.: p: D

Ale v NDR sme boli všetci štíhli, nie, nič také nebolo! nie, všetci sme mali jesť to isté a .

No, pivo môže byť tiež veľmi výživné, ale niekedy vypijeme príliš veľa, ale to je iná vec, nie

Áno a toxíny.: D Práve som zjedla 1/4 kg španielskych jahôd aj tak: rolleyes: f: D, ale ani nerozmýšľam, čo tam môže byť, inak musím mať vlastnú záhradu, a potom sa najedia Červy a slimáky a nič sa nezaobíde bez jedov.

Teraz je to skutočne vzrušujúce, pretože sa zaoberáme témou, ktorú ADAL vždy bagatelizoval.
Otázkou vždy zostáva: Čo chcem v športe dosiahnuť a čo som ochotný pre to použiť.
Pozrite sa na cyklistov na Giro, pozrite si videá z Havaja. Ak chcete ísť úplne hore, musíte žiť železnou stravou, inak budete ťahať kilá tuku, ktoré vás brzdia. Športový život je taký jednoduchý.

Ak robím všetko ako zdravotnú profylaxiu, nič z toho nepotrebujem.

Pôvodne napísal Iron Doc
Teraz je to skutočne vzrušujúce, pretože sa zaoberáme témou, ktorú ADAL vždy bagatelizoval.
Otázkou vždy zostáva: Čo chcem v športe dosiahnuť a čo som ochotný pre to použiť.
Pozrite sa na cyklistov na Giro, pozrite si videá z Havaja. Ak chcete ísť úplne hore, musíte žiť železnou stravou, inak budete ťahať kilá tuku, ktoré vás brzdia. Športový život je taký jednoduchý.

Ak robím všetko ako profylaxiu zdravia, nič z toho nepotrebujem.

Nič nezľahčujem, ale ak je 18-ročný, úplne netrénovaný rýchly začiatočník zahnaný do diétneho šialenstva hneď, ako nabehne rýchly kilometer, nie je to zlé len pre jeho šport, ale aj pre zdravie. Papierovo tenká pokožka našich giro hrdinov nepochádza z jabĺk .

Ak trénujete a jete normálne, neťaháte okolo seba kilogramy tuku, od tréningového kempu žijem podľa zásad čínskej stravy (so šmýkačkami) a mám niečo cez 8% telesného tuku - tendencia pomaly klesá. Akékoľvek obdobia hladu by ma vytrhli z tréningu, bránili by regenerácii a pravdepodobne by ma deprimovali natoľko, že by som mal jedného z typických vypadávajúcich našich vrcholových športovcov (+ 5 kg za zhruba 2 týždne) - samozrejme, profesionáli môžu rýchlo uniknúť voskom atď., tu sa počíta s dlhodobým prístupom, a preto si nemyslím, že to beriem menej vážne. Výkyvy ako u profesionálov (nad 10 kg v priebehu roka) nie sú ani tak výkonnostné, ani profesionálne, ani neindikujú zvláštnu čistotu pri „fit“.

Od lekára môžete tiež dostať akúsi tabletku na spaľovanie tukov. To je to, čo dostane 150 kíl rekonvalescentných dôchodcov, ktorí sa ledva dostanú zo svojich televíznych kresiel.

Mal by tiež fungovať celkom dobre

Nie, aj tak to nemyslím vážne.

čo pre teba znamená železná strava? Je to len otázka zdravej výživy alebo niečoho viac? Užívať Supradyn každú chvíľu alebo pravidelne prehĺtať doplnky? Sú tam povolené malé hriechy?

Ahoj Adal!
Váš výrok „Ak trénujete a jete normálne, neťaháte okolo seba kilá tuku“ je veľmi relatívny. (Rozsah?()
Čo je to bežné cvičenie?
Čo sú to tučné kilogramy?

Osobne považujem vaše úsilie za nesúvisiace s vašimi cieľmi
(Čas v okamžitej správe). (, -))
Čo chcete s 8% telesného tuku a ešte menej? Skoky na lyžiach?

Pôvodne napísal Havaj
Ahoj Adal!
Váš výrok „Ak trénujete a jete normálne, neťaháte okolo seba kilá tuku“ je veľmi relatívny. (Rozsah?()
Čo je to bežné cvičenie?
Čo sú to tučné kilogramy?

Osobne považujem vaše úsilie za nesúvisiace s vašimi cieľmi
(Čas v okamžitej správe). (, -))
Čo chcete s 8% telesného tuku a ešte menej? Skoky na lyžiach?

Samotné slovo normálny je čisto relatívna vec.;)
Myslím si, že to, čo sa rozumie pod zdravým rozumom, sedí najlepšie!

Tuk libier, sú libry kvôli tuku.

Osobne považujem vaše úsilie za nesúvisiace s vašimi cieľmi
(Čas v okamžitej správe). (, -))
Čo chcete s 8% telesného tuku a ešte menej? Skoky na lyžiach?

Aké úsilie? Svoju stravu som starostlivo analyzoval v priebehu 1-2 mesiacov a poučil sa z nej. To nemá veľa spoločného s mojimi triatlonovými cieľmi, ak som cvičil s vlastnou váhou alebo len so športom v televízii.

Pre mňa je bežný tréning v oblasti Ironman 400-1200 hodín, nižšie to podľa mňa nestačí, ani profíkom to moc nepomáha. Ako pracujúci človek ste už na hornej hranici 600 hodín (pri práci na plný úväzok). Minulý rok som urobil niečo cez 500, bude to niečo pod 550.

Moje ciele v IM vychádzajú z toho, že som stolný tenis robil od 10-19 súťažných športov (65-70kg), potom 8 rokov nič (80-85kg), potom 2 roky silový tréning (85-90kg) a až od mojich 30-tich rokov Rada môjho kardiológa - vytrvalostné športy (späť do 72 kg). Preto som začal takmer pred 2 rokmi prakticky bez výdrže - ale s miernym zhrubnutím srdca so zníženým objemom zdvihu (za to som mohol ohnúť 140 kg - to už nedokážem - ale bolo to celkom dobré v porovnaní s niektorými s talentom). Aj keby som sa nezlepšil o 1%, zisk z kvality života a zdravia by bol dostatočným výnosom.

Snažím sa čo najlepšie - bohužiaľ, to je všetko, čo môžem urobiť. Ale podľa môjho názoru je to celkom rozumné len za 2 roky tréningu, z ktorých jeden rok je kontrolovaný, napr. 10 km čas (vždy rovnaký beh):

1.5.02: 57:14
1.5.03: 45:07
1.5.04: 40:21

Myslím si, že 8% KF je pre IM celkom dobré (pozri Mark Allen alebo všetci dnešní špičkoví ľudia - hoci sú stále nižšie, ak sú). Tučná rezerva platí iba pre niektorých Rakúšanov, ktorí aj napriek špičkovému talentu, špičkovej podpore a najtvrdšiemu tréningu skončia tesne za najlepšími ženami a tesne pred najlepšími amatérmi.

Som proti extrémnemu hladovaniu, ktoré nie je dobré pre hlavu, ale každý si musí aj tak nájsť cestu .

Pôvodne napísal Adal
Pre mňa je bežný tréning v oblasti Ironman 400-1200 hodín, nižšie to podľa mňa nestačí, ani profíkom to moc nepomáha. Ako pracujúci človek ste už na hornej hranici 600 hodín (pri práci na plný úväzok). Minulý rok som urobil niečo cez 500, bude to niečo pod 550.

Tento rozsah teda nemožno v žiadnom prípade považovať za bežné tréningové úsilie.
Hovoríte o záľubách až po úplných profesionálov! To by bola najpodivnejšia koncepcia normality (ale aj tak je relatívna);)
Ako profesionál (ktorý sa dá nazvať „normálny“) nemusíte pod 700h nič skúšať, som pevne presvedčený a všimol som si to aj na niektorých triádach.

Všetko, čo je nižšie, je ambiciózne alebo zamerané na výkon, ako je to pekne povedané.

Hranica 400 je potom asi len čírym hobbistom! (neznamená sa to hanlivo)

Ale nič iné v MTB/RR športe!;)

Pôvodne napísala judma
Tento rozsah teda nemožno v žiadnom prípade považovať za bežné tréningové úsilie.
Hovoríte o záľubách až po úplných profesionálov! To by bola najčudnejšia koncepcia normality (ale aj tak je relatívna);)
Ako profesionál (ktorý sa dá nazvať „normálny“) nemusíte pod 700h nič skúšať, som pevne presvedčený a všimol som si to aj na niektorých triádach.

Všetko, čo je nižšie, je ambiciózne alebo zamerané na výkon, ako je to pekne povedané.

Hranica 400 je potom asi len čírym hobbistom! (neznamená sa to hanlivo)

Ale nič iné v MTB/RR športe!;)

Normálne som písal do oblasti Ironman. A v oblasti Ironman je to rozsah.

Za 400 hodín môžete skončiť rovno, za 1 200 môžete vyhrať. Ochotníci budú len zriedka schopní robiť oveľa viac ako 600 pri práci na plný úväzok. Plusy určite nie pod 800 - súhlasím s vami a iba na malú vzdialenosť. Nemyslím si, že IM profesionáli do 1000 hodín. Gaube, mimochodom, že so 400 kontrolovanými hodinami toho veľa dosiahnete, ale potom nemôžete minúť minútu (túra na horských bicykloch bez kontroly srdcového rytmu, chatovanie pri behu, závodné bicykle v skupine). Som si istý, že netrénujem 400 zo svojich 550 hodín v efektívnom rozsahu, aj keď som dosť dôsledný.

Poznám niekoho, kto takto trénuje, prináša asi 600 hodín takmer profesionálneho výkonu.

Nič pre mňa, stratil by som z toho radosť. Myslím, že robím asi z 80% správne (ale aj keď sa pokúsite na 100%, narazíte iba na 90%), 1 */týždeň absolvujem čisto zábavný tréning (skupinová exkurzia, túra na horských bicykloch alebo tak niečo) - to je zriedka správna oblasť.

V triatlone to, bohužiaľ, často znamená, že musíte trénovať sami, aby ste presne dodržali plán, to nechcem. Radšej by som riskoval, že jedna cesta bude menej hodnotná, ale bavte sa s ňou viac. Závisí to aj od úrovne vývoja - som nováčik vo veku 2 rokov, zlepšujem sa aj sám, ak neurobím 200%, neskôr sa veci sťažujú.