Archív pretrénovania - fórum časopisov Tour Magazin
Opustite archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: pretrénovanie?
Je tu niekto, kto sa niekedy stretol s ťažkou formou pretrénovania? Chcem zistiť, či problémy, ktoré cítim, majú niečo spoločné s tým.
Vopred ďakujem!
Je tu niekto, kto sa niekedy stretol s ťažkou formou pretrénovania? Chcem zistiť, či problémy, ktoré cítim, majú niečo spoločné s tým.
Vopred ďakujem!
Zarazilo ma, keď som prestal stláčať pedál. Mohol som robiť a robiť to, čo som chcel, nemohol som vyliezť na horu bez jazdy na hranici srdcového tepu, aj keď som bol skutočne vo forme!
Bolia ma stehenné svaly (neviem, či je to správny výraz). Menej bolesti boľavých svalov, ale keď som sa dotkol stehien, mal som vnútornú bolesť.
Zášklby svalov nôh počas noci neboli nič neobvyklé. Navyše som sa v noci budil zaliaty potom (nie, nemám nočné mory!) S boľavými nohami. Bolo zbytočné dávať to vyššie! Zlepšilo sa to, keď som si dal 14-dňovú prestávku a 3x denne som prehltol magnéziové kapsuly!
Zarazilo ma, keď som prestal stláčať pedál. Mohol som si robiť a robiť, čo som chcel, nemohol som vyliezť na horu bez jazdy na hranici srdcového tepu, aj keď som bol skutočne vo forme!
Bolia ma stehenné svaly (neviem, či je to správny výraz). Menej bolesti boľavých svalov, ale keď som sa dotkol stehien, mal som vnútornú bolesť.
Zášklby svalov nôh počas noci neboli nič neobvyklé. Navyše som sa v noci budil zaliaty potom (nie, nemám nočné mory!) S boľavými nohami. Bolo zbytočné dávať to vyššie! Zlepšilo sa to, keď som si dal 14-dňovú pauzu a 3x denne som prehltol magnéziové kapsuly!
Zdravím-K
Áno a potom ďalších 260 hodín práce mesačne!:)
Môžem ti zaspievať pieseň. Predchádzajúci rečník už mal veľmi dobré príznaky, mal som však iba maximálny pulz 150. 190 alebo viac je normálnych.
Navyše ma z každej snahy rozboleli nohy. aj pri chôdzi hore ma laktát vystrelil do nôh!
Často sa mi točila hlava, nemala som nulovú motiváciu a potrebovala som tri kávy, aby som mohla jazdiť na bicykli alebo robiť čokoľvek.
Áno a potom ďalších 260 hodín práce mesačne!:)
Nehovor o tom, o čom nemáš ani potuchy! Špičkové mesiace sú navyše 240 hodín.: 2up:
Nevšimneš si, že sa ti smejem.
Si príliš tvrdý na to, aby som ťa bral vážne.:)
Máte výbuch! V tomto vlákne na mňa útočíte neoprávnene a chcete mi povedať, že ma neberiete vážne!
Muahhhhh! Potápka chocholatá.
Pri pretrénovaní impulz NEVYŠLIE: rolleyes:
Ani ja som ho nezrazil! kde som mal obvykle 130-140 HF bolo zrazu 170-180 ohlasenych!
Ani ja som ho nezrazil! kde som mal obvykle 130-140 HF bolo zrazu 170-180 ohlasenych!
A to presne nie je známkou pretrénovania.
Ako som povedal, ak je môj limit normálny 193, potom v stave pretrénovania zvládnem 160, max. 170.
Každý napriek tomu reaguje individuálne. Existujú teda výnimky;)
A to presne nie je známkou pretrénovania.
Ako som povedal, ak je môj limit normálny 193, potom v stave pretrénovania zvládnem 160, max. 170.
Každý napriek tomu reaguje individuálne. Existujú teda výnimky;)
zatiaľ jazdím opäť normálne! bez bolesti!
No: minulý rok som mal rovnaké problémy (únava, závraty, pomalšia rýchlosť atď.) A nechal ma vyšetriť niekoľko odborníkov na 3-4 mesiace.
Výsledok: „netušíme, musíte sa s tým naučiť žiť“. Spýtal som sa, či to môže byť spôsobené výcvikom, ale: „ako hobby vodič nemôže“.
Ale po zime to šlo zase veľmi dobre a až do minulého týždňa som jazdil cez 60km priemernou rýchlosťou 31km/hodinu.
Tento rok som doteraz najazdil vyše 14 000 km s iba 10 dňami odpočinku. Áno, viem: to nie je múdre a často som mal pocit, že už nemôžem (alebo pri veľmi veľkej námahe) dosiahnuť počas tréningu maximálnu srdcovú frekvenciu. Normálne je pre mňa 185-190, ale teraz sa to zastavilo na 145-160. Zrazu sa všetko zmenilo: pri jazde po moste som veľmi cítil nohy a v nízkych rýchlostiach som mal vysoký srdcový rytmus. Nikdy predtým som to nezažil: máte dojem, že prakticky necvičíte a hodnoty srdcového rytmu sú už vyššie ako zvyčajne. Už ste to niekedy zažili?
Vopred ďakujem! titán
Bergziege napísal:
> Môžem ti o tom zaspievať pieseň. Predchádzajúci rečník už mal veľmi dobré príznaky, mal som však iba maximálny pulz 150. 190 alebo viac je normálnych.
Mal som to tiež, ale potom (keď som si po týchto príznakoch neoddýchol) to bolo tak, že som dosiahol max. Impulz pri oveľa nižších rýchlostiach ako obvykle.
> Okrem toho ma z každej snahy rozboleli nohy. aj pri chôdzi hore ma laktát vystrelil do nôh!
Cítim sa úplne rovnako.
> Často sa mi točila hlava
Uznávam tiež!
Uznávam aj to, čo píše Kranich. HF sa výrazne zvýšil. Kranich si možno ani po prvých príznakoch neoddýchol a toto je forma super pretrénovania?
Niekde som čítal, že toto zvýšenie HR môže skutočne nastať, ale chcem vedieť, či to už iní zažili rovnako ako ja.
Nikdy predtým som to nezažil: máte dojem, že prakticky necvičíte a hodnoty srdcového rytmu sú už vyššie ako zvyčajne. Už ste to niekedy zažili?
Pred 4 týždňami som bežal Maru. Odvtedy som mal veľmi vysoký srdcový rytmus pri behu aj v nízkom tempe. (nie maximálne. ale vyššie ako obvykle pri rýchlosti.) Na bicykli to nie je také zlé.
Môžem ti len odporučiť, aby si šliapal pokojnejšie! Takže niekedy nejazdiť niekoľko dní. Robte niečo iné, choďte sa kúpať alebo nerobte vôbec nič. Malo by to byť oveľa jednoduchšie s očakávaným zlým počasím a ešte tmavšími dňami;)
Dúfajme, že myslíte na minimálne jeden mesiac odpočinku v roku: zmätený: November/December je v skutočnosti vhodný čas na niečo také ako cyklistu.
> Dúfajme, že myslíte na minimálne jeden mesiac odpočinku ročne
Máš pravdu! Viem, ale každý deň si hovorím „možno zajtra bude pršať“ a potom sa vrátim k tréningu, aj keď niekedy sa mi nechce. Jazdím teda minimálne na 80 - 85% svojho maximálneho HR 30 dní v mesiaci.
Musím a budem to meniť. Stále jazdím každý deň okolo 45-60 km, ale teraz jazdím pomalšie. (Impulz = 135). Bude to stačiť alebo naozaj budem musieť urobiť ešte menej?
Pred 4 týždňami som bežal Maru. Odvtedy som mal veľmi vysoký srdcový rytmus pri behu aj v nízkom tempe. (nie maximálne. ale vyššie ako obvykle pri rýchlosti.) Na bicykli to nie je také zlé.
Zvyšuje sa pulz alebo zostáva hlboko pod normálom?: zmätený:
Práve som porovnal svoje záznamy HAC a všimol som si, že môj pulz bol vysoko nad normálnym rozsahom pulzu, skôr ako som si dal pokojovú fázu!
Zvyšuje sa pulz alebo zostáva hlboko pod normálom?: zmätený:
Bežne bežím na 140 pulzov. Po mara rovnakým tempom, asi 150 - 160 pulzov. (asi 3 týždne.). Bicyklovanie bolo 2 týždne dosť náročné. Potom som cez víkend jazdil iba 100 - 120 km jeden deň. Ale minulú nedeľu som bol opäť aspoň v dobrej kondícii;)
Stále prilepený pri behu. Hovorí sa 6-8 týždňov pravidelného času. A bol to prvý, ktorý sme s Marou predtým ťažko trénovali (problémy s kolenami).
@titan: urobte si mesiac odpočinku! Urobte si láskavosť! Medzitým sa zaneprázdnite prestavbou bicykla alebo iným projektom. To odvádza pozornosť a uľahčuje vám prácu.
Kde bývaš? Vl. Pomáha aj turistika v horách. Alebo behajte na bežkách, keď je sneh. Len tak na kompenzáciu. A vždy milé a tiché! Len nepreťažujte.
Bežne bežím na 140 pulzov. Po mara rovnakým tempom, asi 150 - 160 pulzov. (asi 3 týždne.). Bicyklovanie bolo 2 týždne dosť náročné. Potom som cez víkend jazdil iba 100 - 120 km jeden deň. Ale minulú nedeľu som bol opäť aspoň v dobrej kondícii;)
Stále prilepený pri behu. Hovorí sa 6-8 týždňov pravidelného času. A bol to prvý, ktorý sme s Marou predtým ťažko trénovali (problémy s kolenami).
takže leutz, teraz to začína byť vedecké:
existujú dva typy pretrénovania. raz SYMPATICKÉ pretrénovanie a PARASYMPATICKÉ pretrénovanie.
zvýšená srdcová frekvencia (počas cvičenia a tiež v každodennom živote -> pokojová srdcová frekvencia.)
nespavosť
zvýšený pokojový srdcový rytmus ráno
znížená fyzická výkonnosť
znížená chuť do jedla
Strata váhy
Oneskorené zotavenie po cvičení/pretrvávajúci nedostatok energie
zvýšená podráždenosť a emočná nestabilita
narušený spánok
Školenie a neochota súťažiť
zvýšená náchylnosť na zranenie
zvýšená náchylnosť na infekciu
znížená fyzická výkonnosť
znížená pokojová srdcová frekvencia ráno
rýchly pokles srdcovej frekvencie po/počas cvičenia.
flegmatické správanie (= všeobecná lenivosť)
normálna až enormne zvýšená chuť do jedla
konštantná telesná hmotnosť
takmer žiadne poruchy spánku
mal som druhé! keď som jazdil v skupine g1, mal som HF 52 v protiprúde, keď som sa valil po necelej 1 minúte ! na bicykli.
Môžem teda iba odporučiť opatrnosť a odpočinok (úplne bez bicykla). iba pomáha.
Pojem „pretrénovanie“ často používajú športovci a zdravotnícki pracovníci. Pretrénovanie sa v medicíne a športe často predstavuje ako nevyriešený problém.
Pretrénovanie je potrebné zvážiť spolu s periodizáciou. Ak sa striktne dodržiava zákonná periodizácia, k pretrénovaniu dôjde, iba ak nie sú dodržané špecifikácie, alebo boli špecifikácie nesprávne prijaté.
Pretrénovanie je stav únavy, ktorý sa nedá odstrániť bežným zotavením.
Pretrénovanie je výsledkom nerovnováhy medzi cvičením a regeneráciou/regeneráciou. V prípade nadmerného alebo veľmi často sa opakujúceho zaťaženia je adaptabilita tela ohromená; tréningové podnety sa už nedajú „stráviť“ a telo sa stáva namiesto silnejších, slabších a slabších.
Dôvod je
Na rozdiel od tukov a cukrov sa aminokyseliny nedajú skladovať. To znamená, že telo musí využívať malý prísun voľných aminokyselín na množstvo procesov pod veľkým stresom.
(Ochranná funkcia s cytokínmi a protilátkami, antioxidačná ochrana, hormóny a neurotransmitery, zrážanie krvi, vývoj a obnova stavebného materiálu a enzýmov.).
Bohužiaľ, v extrémnych stresových situáciách sa aminokyseliny používajú na výrobu energie. Výsledné úzke miesta môžu byť zodpovedné za mnoho reakcií na preťaženie.
Toto tvrdenie zase znamená, že čím lepšia je premena energie v tele, tým menšie je riziko pretrénovania.
Aminokyselinová nerovnováha je tiež dôvodom hormonálnych zmien.
Najmä aminokyselina glutamín je pravdepodobne zásadná pre celý problém.
Ďalšími príčinami sú príznaky choroby, jednostranná nevyvážená strava a stresové faktory, ktoré naznačujú nedostatočné plánovanie tréningu a riadenie času.
Jedným z prvých znakov pretrénovania je nižšia pracovná rýchlosť v rozsahu maximálneho výkonu. Poruchy spánku je potrebné brať vážne aj v súvislosti s pretrénovaním.
Ak sa športovec popri strate výkonu sťažuje na ťažké nohy a trvalú únavu, uvádza sa diagnóza pretrénovania.
Diagnostiku je však možné spoľahlivo vykonať iba na základe zaznamenaných hodnôt. Ďalším dôvodom na to, aby bol protokol o tréningu a plánovanie tréningu vážne.
Odporúčania pre diagnózu pretrénovania
Ak je športovec už v stave pretrénovania alebo ak sú príznaky badateľné postupne, je potrebné najskôr zareagovať okamžite v tréningovom pláne. Musí sa naplánovať prechodný makrocyklus a lekár musí tiež objasniť, či je možné vylúčiť organický nález.
To, ako dlho je potrebné zvoliť prechodový makrocyklus, závisí od stavu problému a v extrémnych prípadoch môže viesť ku koncu sezóny.
Prechodový makrocyklus by sa mal plánovať s uvoľneným tréningom (pracovný pulz maximálne 10 úderov pod prahovou hodnotou) a maximálne 3 hodinami tréningu, pokiaľ je to možné v alternatívnom športe. Prospešné sú aj zmeny vzduchu v teplejšom podnebí. Ako už bolo spomenuté, vyvážená strava a ďalšie rekreačné opatrenia, ako sú masáže, sauna a prechádzky v lese, sú prospešné pre obnovenie plného výkonu.
Nemožno odporučiť lekárske opatrenia, ako je liečba antidepresívami alebo zvýšené dávky vitamínov. Jediným opatrením, ktoré je možné zvážiť, je podávanie kyseliny glutámovej.
Dôkladné plánovanie tréningu sa zameriava nielen na maximálne zvýšenie výkonu, ale aj na maximálne zachovanie zdravia športovca. Patrí sem aj zabránenie pretrénovaniu. Periodizácia uvedená na tejto domovskej stránke s nepretržitým zvyšovaním výkonu a zodpovedajúcimi cyklami obnovy spolu s následným monitorovaním výkonu by mala skutočne zaručiť, že tento termín nadmerného tréningu týchto cyklistov je známy iba z tohto popisu.
Pretože je to tak veľká zábava strieľať v horúčave na ulici, pravdepodobne jazdím na svoje pomery príliš často a príliš rýchlo.
Friel napríklad hovorí, že musíte jasne rozlišovať medzi ga a intervalovým tréningom. a mal by robiť iba jeden za tréningový deň.
Ale tu sa vždy nájdu ľudia, ktorí tvrdia, že ga a intervaly je možné trénovať na rovnakom tréningu (ak nie je dostatok času) alebo na rýchlu jazdu, kvázi 2v1. (Teraz hovorím o 4 až 5 tréningových cykloch týždenne, bez zdĺhavých cvičení)
to je presne to, čo som urobil s každým tréningom, vždy bolo niečo rýchle, buď nechať všetkých súperov na ulici, alebo naraziť na horu.
NIKDY nebuďte ticho - počasie je jednoducho príliš pekné.
čo je nu? bolesť svalov, najmä stehenný sval tesne nad kolenom (hrb).
navyše je náročnejšie jazdiť 40 kmh dlho, rel. rýchle prestrelenie hory
-> Radšej oddeľte tvrdé a mäkké jednotky ?
-> aký zmysluplný je pokojový srdcový rytmus ráno ?
-> Hmotnosť zostala v poslednej dobe rovnaká, takmer uviazla. chuť a motivácia (veľmi dobrá, príliš dobrá) stále existujú.
(@titan: ak by som jazdil 30 dní v mesiaci, bol by som mŕtvy)