Archív vlákien Aua - CX-Sport

Opustite archív a zobrazte túto stránku v štandardnom prevedení: Der Aua Thread

Takže zajtra rozlúsknem prvých 1000 km:). Najradšej by som to už urobil, ale nohy nechcú to isté ako hlava.
Bolesti sa ťahajú tak dlho.:(

Je to normálne? 7 dní, kým už nohy nebudú bolieť ?
Možno nesprávny tréning? Bohužiaľ vždy mám hory, hory, hory a musím sa priznať, že nemôžem dlho pomaly jazdiť - pokiaľ nie sú limitujúcim faktorom nohy.
Momentálne absolvujem 50-60 km túry, ale po každej horskej etape sú nohy takmer úplne na konci. A po prehliadke noha ťahá asi týždeň:(.

Čo robiť, aby svaly rýchlejšie zapadli ?
Počkajte, kým bolesť úplne nezmizne, alebo pokračujte v pokojnej jazde?

Nie, určite nie normálne.

Nastúpte do regeneračných kôl, max. 60 minút v uvoľnenej rýchlosti. Nemal si 3x? Kľuky môžete tiež voľne natáčať.

Ako vyzerá jedlo po bicyklovaní?

Čo je to za bolesť? Vždy rovnaká oblasť? Všetky svaly?
Ostrá bolesť alebo skôr tupá podprahová bolesť?

ak ma bolia nohy, dobre, sú skôr „tučné“, pretože ma príliš trápilo pole alebo hora, na druhý deň jazdím regeneračnou ľahkou cestnou slučkou v doline. to je momentálne dobrých 40 km, vždy pekné a ľahké a rýchlo zabehnuté. potom sú nohy opäť „tenké“.

upraviť/dodatok.
po dobrom kole, ak sa to dá riadiť, nejem tabletku palle;-)) ak to pôjde do ďalších 2 hodín ryby, mäso, najlepšie hydina, zelenina, šalát. nič tučné. Predstavujem si, že najmä moje stehná sa „sprísnili“, odkedy som si to viac uvedomoval. Môžem ich tiež použiť znateľne dlhšie a masívnejšie.

Stravovanie po „dobrom kole“ sa určite podceňuje.

Zmenil som aj svoje stravovacie návyky a odvtedy to išlo do kopca. Počas nasledujúcich 15 minút po skončení „dobrého kola“ (myslím tým jednotky KA) je tu bielkovina vo forme tvarohu, Ursi atď., Ktorú je možné dobre pripraviť tak, aby sa dala ihneď po tréningu nakŕmiť.
Po dlhých jednotkách GA1, teda minimálne 2,5 hodiny behu alebo 3,5 hodiny bicyklovania, je tu viac sacharidov v ľahko stráviteľnej forme. Ja osobne si nemyslím, že Malto je zlý alebo koláč:)
Celé zrná môžu byť zdravé, ale netrávia sa rýchlo.

Pri naťahovaní musíte trochu vyskúšať, kedy a čo naťahujete.
Nikdy predtým sa nenaťahujem, iba asi hodinu po jednotke. Ale iní to robia inak .

Ako často jazdíte? 1x týždenne a potom počkáte, kým bolesť nezmizne?

Dôležité tiež: prestávka! Čas, ktorý telo potrebuje na spracovanie predchádzajúcich podnetov. Iba tak sa budete mať lepšie/rýchlejšie.

Najmä pri ťažkých/alebo veľmi dlhých jednotkách, t. J. Väčšinou v pondelok, by mal byť deň absolútneho odpočinku.
Cvičenie ničí najmenšie štruktúry, nielen vo svaloch, ktoré si vyžadujú čas.

Potom možno choďte do kina, alebo na starostlivosť o materiál, alebo sa postarajte o telo (plávanie, sauna).

Dôležité tiež: prestávka! Čas, ktorý telo potrebuje na spracovanie predchádzajúcich podnetov. Iba tak sa budete mať lepšie/rýchlejšie.

Najmä pri ťažkých/alebo veľmi dlhých jednotkách, t. J. Väčšinou v pondelok, by mal byť absolútny deň odpočinku.
Cvičenie ničí najmenšie štruktúry, nielen vo svaloch, ktoré si vyžadujú čas.

Potom možno choďte do kina, alebo na starostlivosť o materiál, alebo sa postarajte o telo (plávanie, sauna).

Alebo na bicykli Rekomp s vysokou frekvenciou (ako už Sulka napísala). Nech urobím čokoľvek. Kráčam do práce. 30 minút tam a 30 minút späť večer. Je tiež dobrou rekompaktnou jednotkou.

Stravovanie po „dobrom kole“ sa určite podceňuje.

Tiež som zmenil svoje stravovacie návyky a odvtedy to ide stále do kopca. Počas nasledujúcich 15 minút po skončení „dobrého kola“ (myslím tým jednotky KA) je tu bielkovina vo forme tvarohu, Ursi atď., Ktorú je možné dobre pripraviť tak, aby sa dala ihneď po tréningu nakŕmiť.
Po dlhých jednotkách GA1, teda minimálne 2,5 hodiny behu alebo 3,5 hodiny bicyklovania, je tu viac sacharidov v ľahko stráviteľnej forme. Ja osobne si nemyslím, že Malto je zlý alebo koláč:)
Celé zrná môžu byť zdravé, ale netrávia sa rýchlo.

Pri naťahovaní musíte trochu vyskúšať, kedy a čo naťahujete.
Nikdy predtým sa nenaťahujem, iba asi hodinu po jednotke. Ale iní to robia inak .

Ako často jazdíte? 1x týždenne a potom počkáte, kým bolesť nezmizne?

Jedlo: určite, preto na ňom mám banány. Každý deň do seba šupnem strašne veľa jedla, ktoré sa momentálne snažím zmeniť:). Po dlhom telefonovaní sa však pokúsim zmeniť stravu, pretože bolesť pravdepodobne pochádza z tkaniva a nie zo samotného svalu. Menej kávy, menej sladkostí, menej tukov, viac sacharidov - aj keď si nie som istý, ktorý typ je dobrý alebo zlý. Tiež neviem, ako to zvládnuť bez toho, aby som schudla na kosť. Ale to je ďalší problém:)

Strečing: Veľa som športoval a myslím si, že je to ako všade: ak sú svaly stále teplé, po sedení sa lýtkové svaly opatrne natiahnu asi na 10 minút (inak lýtkové svaly aj počas jazdy).

Frekvencia: Jazdím, keď je čas, a snažím sa sadnúť na bicykel aspoň 3 dni v týždni. Tento týždeň som jazdil iba kúsok dole. Uvidím, že v piatok/so/ne budem môcť opäť niečo robiť.

Cez víkend sa porozprávam s fyzioterapeutom, ktorému dôverujem, a uvidím, čo z toho vznikne.

Hmm. Ďalšou možnosťou by bol aj reumatizmus mäkkých tkanív (hovorový). Niečo ako „dna so šľachami“ alebo tiež s úponmi šľachových svalov. http://de.wikipedia.org/wiki/Rheuma#Hauptgruppen, „Reumatické choroby mäkkých tkanív“

Našťastie by sa to dalo zásadne vylepšiť zmenou jedálnička človeka. Kľúčové slovo tu: purín http://de.wikipedia.org/wiki/Purine#Medizinische_Bedeutung „príliš vysoká hodnota kyseliny močovej“.

Alebo nízko purínová strava http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n.html

ALE: nenechajte sa umyť. Po prvé, je to niečo, čo som teraz mal, po druhé, pravdepodobne existujú aj ďalšie jednoduché možnosti a tu je vyžadovaná rada jedného alebo viacerých DOCS. Nezdá sa, že by išlo iba o boľavé svaly.

Hmm. Ďalšou možnosťou by bol reumatizmus mäkkých tkanív (hovorový). Niečo ako „dna so šľachami“ alebo tiež s úponmi šľachových svalov. http://de.wikipedia.org/wiki/Rheuma#Hauptgruppen, „Reumatické choroby mäkkých tkanív“

Našťastie by sa to dalo zásadne vylepšiť zmenou stravovania. Kľúčové slovo tu: purín http://de.wikipedia.org/wiki/Purine#Medizinische_Bedeutung „príliš vysoká hodnota kyseliny močovej“.

Alebo nízko purínová strava http://www.ugb.ch/e_n_1_140110_n_n_n_n_n_n_n.html

Zoznam vecí, ktoré chce DIAK obmedziť, pre mňa znie skôr ako prehnaná prehnanosť, takže nič, čoho by ste sa nemohli chytiť.

@ DIAK: ak máte problémy s hromadením libier, môžete si dať skontrolovať funkciu štítnej žľazy. Možno to však vyznelo dramatickejšie, ako ste to mysleli. Inak, ako už bolo spomenuté vyššie, sladový prášok s ovocnou šťavou pomáha po tvrdších jednotkách. V závislosti od vašej koncentrácie môžete prijať veľa kalórií.

Jedlo: určite, preto na ňom mám banány. Každý deň do seba šupnem toľko jedla, že sa to momentálne snažím zmeniť:). Po dlhom telefonáte sa však pokúsim zmeniť stravu, pretože bolesť pravdepodobne pochádza z tkaniva, a nie zo samotného svalu. Menej kávy, menej sladkostí, menej tukov, viac sacharidov - aj keď si nie som istý, ktorý typ je dobrý alebo zlý. Tiež neviem, ako to zvládnuť bez toho, aby som schudla na kosť. Ale to je ďalší problém:)

ste typom chronicky stravovanej stravy a stále chudnete, alebo skôr naopak ?
ako to chápem, stravovanie funguje aj s taktikou. ale v zásade sa všetko deje vždy v pravý čas.
telo chce krátke sacharidy. cukor je veľmi krátky a ide dovnútra. to je dobré, keď potrebujete priamu silu, a menej dobré, keď naozaj nič nepotrebujete. -> robí ťa tučným. dlhé sacharidy napr. Celé zrná sa podľa potreby štiepia štiepením. To chvíľu trvá. je dobré, keď máte hlad a máte čas zavolať svoj výkon. keď sa rozbijú dlhé kh, prístroj je zaneprázdnený a umožňuje krátke kh cez viac alebo menej nespracované. zjednodušené: z dezertu sa človek nemastí, ak je jedlo dobré.
Už som to nahlásil. po pekných „tučných“ celozrnných cereáliách priamo na bicykli som na prvom hrbole z bicykla na lúku plochá. všetka šťava bola v žalúdku (zreteľne viditeľné) v nohách bolo blízko (zreteľne viditeľné) a v hruške nebolo nič viac (zreteľne viditeľné);-))
Káva je údajne oveľa lepšia ako jej povesť. Chcel by som (musím) potvrdiť, že zvyčajne vypijem najmenej dve plechovky denne. iba s 1,5% mliekom kvôli žalúdku a chuti, bez cukru kvôli zbytočnosti a chuti;-))

čo je prosím "malto"? Poznám iba Maltu alebo Mailto;-)