ARNOLD’S OPERA (školenie) - Weider Rumunsko
ARNOLD'S OPERA (školenie)
ARNOLDOVO DIELO. Najslávnejší fyzik histórie mal veľa tvarov a veľkostí. Pozrime sa, ako Arnold zmenil svoje telo na ceste od kulturistu k filmovej hviezde a guvernérovi - a späť.
ARNOLDOVÝ VÝCVIK NA CHRBT A HRUDNU, PRE PÁNA. OLYMPIA 1974
Arnold skrátil zdvih pohybu, keď bol tlačený z postele, zastavil lištu o štvrtinu pred vykonaním celej trajektórie pohybu a úplne zaistil lakte, aby sa udržalo napätie v prsiach. V širokej trakcii však nechal telo klesnúť, až kým nepocítil intenzívne natiahnutie chrbta, ktoré účinnejšie aktivovalo svalové vlákna. Tento program využil v pondelok a vo štvrtok.
Cvičenie/Sada/Opakovania - Ležiaci push/5/10–12
Cvičenie/sada/opakovania - SUPERSET s Trac. so širokou zásuvkou/5/10–12
Cvičenie/Sada/Opakovania - Činkové vlajenie/5/10–12
Cvičenie/sada/opakovania - SUPERSET Drôtené státie/5/10–12
Cvičenie/Sada/Opakovania - Paralelné plaváky/5/Do vyčerpania
Cvičenie/sada/opakovania - SUPERSET Ramat din ohnuté/5/12
Cvičenie/sada/opakovania - krížom k káblom/3/12
Cvičenie/Súprava/Opakovania - SUPERSET Ramat s činkou/3/12
V zhone. Arnoldovo školenie pre pána Olympiu bolo rýchle a často obsahovalo nadmnožiny, ako napríklad kliky a
trakcie hrudníka a chrbta.
VÝCVIK ARNOLDU PRE SILU
Tento program, po ktorom v polovici 60. rokov nasledoval Arnold, kombinuje konvenčný kulturistický tréning s cvičením špecifickým pre vzpieranie. Oddychoval tak dlho, ako potreboval - niekedy aj päť minút - medzi ťažkými a intenzívnymi sériami.
Cvičenie/Sada/Opakovania - Hrudník s tlakom nad hlavu/5/5
Cvičenie/sada/opakovania - podvádzané z pliec/3/6,4,2
Cvičenie/sada/opakovania - vertikálny baran/3/10,6,4
Cvičenie/Sada/Opakovania - Bočné zdvihy/3/10
Cvičenie/Sada/Opakovania - ohyby barla/3/10
Cvičenie/Sada/Opakovania - Tricepsové predĺženia nad hlavu/3/10
Arnold ide do Hollywoodu. Rôzne roly si vyžadovali rôzne typy kondície. Aby Arnold stelesnil Conana, musel jeho telo premeniť, aby bolo ešte masívnejšie a ťažšie. Pre úlohu Holanďanov v Predátorovi boli zbrane stredom pozornosti vďaka vojenskej technike bez rukávov.
ARNOLDOVÝ TRÉNING TERAZ
Cvičenia sa vykonávajú v obvode; počet obvodov závisí od toho, koľko času má k dispozícii. Po zdvihnutí na špičkách odpočíva dve minúty a po dokončení okruhov ide do chrupu na medicinbale.
Cvičenie/sada/opakovania - intervaly vysokej intenzity/*/*
Cvičenie/sada/opakovania - tlačte v ľahu/-/15
Cvičenie/sada/opakovania - trakcia na helcom./-/15
Cvičenie/Súprava/Opakovania - Bočné zdvihy/-/15
Cvičenie/Súprava/Opakovania - Ramat s činkou/-/15
Cvičenie/Sada/Opakovania - ohyby tyče/-/15
Cvičenie/sada/opakovania - alternatívne zdvihy prstov na nohe/-/15
Cvičenie/Súprava/Opakovania - Chrumkanie na medicinbale/1/20
* Používajte stacionárny bicykel alebo eliptický stroj. Trénujte tvrdo 30 sekúnd, potom pomaly ďalších 30 sekúnd. Opakujte 10 minút.
Svaly stále pumpovali. Arnoldove tréningy teraz pozostávajú skôr z prístrojových cvičení a aeróbnych cvičení.