Artritída, zlé návyky, ktoré spôsobujú pacientov so bolesťami kĺbov
Artritída: príliš veľká váha, nedostatok pohybu, príliš vysoký stav počítača, neprimeraná obuv atď. - to všetko sú rizikové faktory bolesti kĺbov.
Môžete urobiť opatrenia vopred, aby ste sa nevyhnutne nedostali k lekárom a liekom. Tieto opatrenia však zahŕňajú zmeny v každodennej činnosti, osobnej aj profesionálnej.
Váha
Štúdie ukazujú, že z každých 450 gramov pridaných k hmotnosti kolená podopierajú štyrikrát viac. Extra hmotnosť trápi aj kĺby bedra, chrbta a nôh. Tuk navyše vylučuje zápalové chemikálie, ktoré môžu spôsobovať bolesti kĺbov, čím zvyšujú riziko artritídy a iných chronických stavov. Niektoré typy zápalových molekúl môžu viesť k osteoartritíde (poškodenie chrupavky postihnutého kĺbu) a reumatoidnej artritíde (autoimunitný stav, pri ktorom imunitný systém napáda poškodené kĺby).
SMS
Písanie správ do telefónu ovplyvňuje kĺby ruky, najmä prsty. Prstovanie vyvíja na ich kĺby 12-krát väčší tlak. Odborníci poukazujú na to, že palce sú zodpovedné za 60% činnosti ruky, preto sa ich pokúste zachrániť. Písanie textových správ môže byť tiež škodlivé pre ramená a krk z dôvodu ohnutej polohy hlavy.
Vysoké opätky
Topánky na vysokom podpätku ovplyvňujú kĺby nôh, svaly, ale aj rovnováhu. Nosenie topánok na vysokom podpätku núti stehenné svaly, aby sa viac „namáhali“, aby držali kolená rovné, ale tiež kolená namáhajú. Ženy, ktoré každý deň nosia topánky na vysokom podpätku, majú zvýšené riziko vzniku artrózy a bolesti nôh.
Nevhodná obuv
Obuv, ktorá neklape alebo nepodopiera chodidlo, je rizikovým faktorom pre artrózu, bolesti dolných končatín, bolesti kĺbov a problémy. Nesprávnou obuvou sa rozumie akýkoľvek druh obuvi, ktorý nedostatočne podopiera nohu alebo členok, vrátane toho, že nohu núti stáť v nepohodlnej polohe (napr. Topánky na podpätku, papuče alebo sandále). S obuvou, ktorú nosíte, keď športujete, buďte veľmi opatrní, ak to nie je vhodné, môžete si nohy zlomiť alebo vybočiť.
Praskanie prstov
Niektorí ľudia majú zlý zvyk prasknúť si prstami - to nevedie k artritíde (ako sa verí), ale môže to spôsobiť zápal a uvoľniť zovretie ruky. Namiesto praskania prstov je lepšie stlačiť mäkkú antistresovú guľku - pomôže to tiež posilniť vaše dlane.
Ťažké batohy alebo tašky
Nosenie ťažkých tašiek alebo batohov môže mať vplyv na krk, plecia a chrbát, ale aj na rovnováhu alebo spôsob chôdze. Rovnováha môže byť ovplyvnená, najmä ak chcete batoh alebo tašku nosiť iba na jednej strane. Prestaňte všetko taškou plniť a noste so sebou iba to, čo je nevyhnutne potrebné. Ak máte ešte stále čo brať, noste batoh na nosenie v normálnej polohe (na oboch ramenách) - takže váha bude rovnomerne rozložená. Ak máte vak, premiestňujte ho zo strany na stranu tela.
Podpora nesprávnym svalom
Telo má veľké aj malé svaly. Ak sa pri vykonávaní pohybov spoliehate na malé svaly penyru, má to negatívny vplyv na kĺby. Robte akúkoľvek fyzickú aktivitu, aby ste nestresovali svoje svaly. Pri zdvíhaní niečoho ťažkého pokrčte kolená. Pri otváraní ťažkých dverí používajte ramenné svaly, nie prsty. Keď niečo prenášate, držte to pri tele, dlaňami, nie prstami.
Spať na bruchu
Pri spánku na bruchu môžete chrápať menej ako pri spánku na chrbte, ale trpí tým zvyšok tela. Ľudia, ktorí spia na bruchu, sú nútení sedieť s hlavou naklonenou nabok, čo ovplyvňuje nervy a stláča chrbticu. Je vhodné spať v neutrálnej polohe tak, aby vaša hlava a krk boli v jednej línii s chrbticou. Na jednej strane alebo na zadnej strane používajte špeciálne vankúše na spanie, aby ste mali chrbticu vystretú.
Vynechajte kúrenie
Zahriatie pred akoukoľvek fyzickou aktivitou zlepšuje flexibilitu a zmierňuje bolesti kĺbov, posilňuje svaly a šľachy a zvyšuje schopnosť vykonávať celý rad pohybov. Silné svaly podporujú stabilitu kĺbov. Zahriatie znamená vykonávanie pohybov podobných tým, ktoré robíte pri fyzickej aktivite.
Zanedbanie odporového tréningu
Po 40. roku života sa kosti začnú rednúť a lámať sa. Vytrvalostný tréning zvyšuje kostnú minerálnu hustotu o 1-3%. Cvičenia na zvýšenie hmotnosti spúšťajú tvorbu nového kostného tkaniva a spomaľujú pokles hustoty kostí. Kombinácia silných svalov/hustých kostí zvyšuje stabilitu kĺbov a znižuje riziko zranenia. Pred začatím takéhoto tréningu sa však poraďte so svojím lekárom.
Fajčenie
Tabakové výrobky nie sú dobré pre žiadnu časť tela, ktorá obsahuje kĺby. Nikotín znižuje prietok krvi do kostí, tkanív a medzistavcových platničiek a narúša absorpciu vápnika a estrogénu z tela. A ženy potrebujú estrogén na udržanie zdravých kostí. Fajčenie brzdí tvorbu nového kostného tkaniva, takže kosti už nie sú také husté, ako by mali byť. To všetko má za následok slabé kĺby a zvýšené riziko poškodenia kĺbov alebo zlomenín bedrového kĺbu.
Problémy so spánkom
Asi 80% ľudí s artritídou má problémy so spánkom. Keď vás bolia kĺby, alebo keď sú zapálené a stuhnuté, je trochu ťažké zaspať. A odborníci poukazujú na to, že to platí aj naopak. Ak máte problémy so spánkom, môžu vám zhoršiť bolesti kĺbov. Ťažkosti so spánkom spôsobujú zápal (vedúci k bolestiam kĺbov) a zhoršenie zápalových stavov, ako sú autoimunitné ochorenia, syndróm chronickej únavy, fibromyalgia, ankylozujúca spondylitída, idiopatická artritída, psoriatická artritída, osteoartritída a artritída.
Nesprávna poloha
Udržiavanie nesprávnej polohy môže zmeniť polohu chrbtice a pôsobiť na svaly a kĺby. Okrem toho znižuje flexibilitu a schopnosť vykonávať celý rozsah pohybu a ovplyvňuje rovnováhu. Správne držanie tela znamená stáť s ramenami stiahnutými dozadu a hlavou vystretou. Napnite brušné svaly. Ak pracujete v kancelárii, zaobstarajte si ergonomické (nastaviteľné) kreslo, ktoré vám pomôže udržať správne držanie tela.
Ignorovanie bolesti kĺbov
Bolesť by sa nemala ignorovať. Ak máte reumatoidnú artritídu, osteoartritídu alebo iné degeneratívne ochorenia kĺbov, môže odkladanie návštevy lekára viesť k trvalému poškodeniu a postihnutiu kĺbov. Ak je oblasť kĺbov načervenalá, opuchnutá, stuhnutá, bolestivá alebo teplá na dotyk, vyhľadajte lekára. Ak máte bolesti alebo príznaky, ktoré trvajú dlhšie ako tri dni, vyhľadajte lekára. Pri menších bolestiach sa opýtajte svojho lekára, či je bezpečné užívať nesteroidné protizápalové lieky bez lekárskeho predpisu.
Stav pri počítači
Ak sedíte za počítačom príliš dlho, pocítite bolesť krku, zápästí, lakťov, ramien a chrbta. Zlé držanie tela je jedným z vinníkov bolesti. Ďalším je príliš vysoký stav počítača na rovnakej pozícii. Svaly sú prepracované, rovnako ako medzistavcové platničky. Prijmite okamžité opatrenia: ergonomická stolička, vankúše pod zápästiami alebo lakťami, keď pracujete na počítači, chodíte niekoľko minút každú hodinu atď. Príliš dlhé sedenie je nielen zlé pre kĺby, ale aj rizikovým faktorom pre zvýšenie úmrtnosti.