Tehotenská diéta 3. mesiaca - Ktoré jedlá jesť a vyhnúť sa im?
Tu je stravovací plán, ktorým sa treba riadiť na konci prvého trimestra
Gratulujeme, ste teraz v treťom mesiaci (alebo presnejšie medzi 8. a 12. týždňom tehotenstva). Aký to bol doteraz výlet! Pocit eufórie, keď zistíte, že ste tehotná, sa vám teraz hodí?
Teraz ste už asi len vy, matka, ktorá si pamätá, že ste tehotná. Väčšina ostatných ľudí sa vrátila do svojho bežného života, dokonca aj otec dieťaťa. Je to len preto, že hrčka dieťaťa ešte nie je viditeľná a nikto si nevšimne nevoľnosť, neustále cikanie a nenásytný hlad.!
Zmeny vášho dieťaťa tento mesiac:
Hlboko v lone je ukrytá drobná, krehká bytosť, ktorá zázračne rastie a vyvíja sa každú sekundu, každú minútu. Vo svojom bezpečnom hniezde prechádza veľkými zmenami, ktoré z neho čoskoro urobia plne vzdelané dieťa, aj keď bude všetko v miniatúre. Vlasy, zubné púčiky, nechty a hlavne nepozorované pohyby prídu do konca tretieho mesiaca!
Vášmu dieťaťu sa tento mesiac vyvinie funkčné srdce, obličky, oči, pohlavné orgány, ba dokonca hlasivky. A je smutné, že väčšina potratov sa stane počas tohto osudného mesiaca tehotenstva. Všetky tieto skutočnosti len kričia jedna vec: tretí mesiac tehotenstva je diéta pre plod a matku nesmierne dôležitá.
3. mesiac tehotenstva:
V treťom mesiaci sa nesmierne zvýšila nevoľnosť, ospalosť a hlad. Našťastie je to posledný mesiac, kedy pocítite nevoľnosť. Môžete sa teda tešiť, ako si jedlo pochutíte budúci mesiac. Vaše bradavky už nie sú boľavé a kŕče sa tiež znížia. Vaša váha by mala tiež rýchlejšie priberať.
Zlá vec je, že by sa mohli dostaviť sekundárne príznaky ako podráždenosť, porucha stravovania a citlivosť na čuch - ale relaxujte; Tieto príznaky trápia iba vášho blízkeho a našťastie nie vás! Tu je zoznam úloh týkajúcich sa stravovania, ktoré sa týkajú tretieho mesiaca.
1. Potraviny bohaté na vitamín B6:
Vaša nevoľnosť bude pravdepodobne tento mesiac na vrchole, čo vás môže unaviť a zmodrať. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 veľmi pomáhajú tým, že znižujú nevoľnosť a zvyšujú vašu náladu. Pre rovnomernú dávku tohto vitamínu zahrňte do svojej stravy citrusové plody, vajcia, listovú zelenú zeleninu a zemiaky.
2. Čerstvé ovocie:
Najlepšie je držať sa čerstvého ovocia počas tehotenstva, pretože konzervované potraviny obsahujú konzervačné látky, ktoré môžu viesť ku kyselinám. Ovocie je arzenálom vitamínov, preto si vyberte ovocie všetkých farieb. Obsahujú tiež vodu, prírodnú cukrovú vlákninu a antioxidanty. Teraz môžete pridať ovocie, ktoré podporuje zvýšenie hmotnosti (banány a guajavy, ktoré sú na vrchole tabuľky).
3. Sacharidy:
Akonáhle sú odporcovia vášho tenkého pása, sacharidy sa teraz stanú záchranou pre vaše náročné dieťa. Ak do svojej stravy pridáte celozrnné výrobky a jednoduché sacharidy, ako je chlieb, príloha, ryža a zemiaky, môžete dať svojmu dieťaťu pokladnicu vysokoenergetických sacharidov. Pamätajte, že konzumácia zložitých cukrov (pečivo, čokoláda atď.) Vás môže ohroziť, pretože neskôr ochoriete.
4. Mäso:
Ak ste jedlíci mäsa, je najvyšší čas sa na vás nahnevať. Len sa uistite, že je mäso veľmi dobre uvarené a pripravené hygienicky. Kuracie, baranie a ryby (sladkovodné) sú vynikajúcim zdrojom minerálov, bielkovín a chutí!
5. Železo a kyselina listová:
Tieto dva prvky sú pre plod také dôležité, že ich ignorovanie môže viesť k stredne ťažkému až ťažkému mentálnemu a fyzickému postihnutiu plodu! Uistite sa, že vaša strava ponúka dostatok zdrojov oboch látok. Pridajte do nich cviklu, chikoo, ovsené vločky, otruby, tuniak (konzervovaný), fazuľa a mäso (na železo) a pomaranče, zemiaky, brokolicu, vajcia a zeleň (na Kyselina listová) vo vašej strave.
6. Mliečne výrobky:
Platí to pre celé vaše tehotenstvo, ako aj pre obdobie dojčenia: Mlieko a mliečne výrobky, ktoré sú bezpečne skladované a správne pasterizované, sú najlepšou voľbou pre zdravé dieťa. Plod potrebuje vápnik a minerály, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, preto si neodopierajte mlieko, tvaroh, syr a ghí.
Tretí mesiac: čo nejesť:
Čoskoro uplynie 8. až 12. týždeň a vy vstúpite do druhého trimestra. Ale buďte opatrní, teraz ste v rozhodujúcom a krehkom štádiu tehotenstva. Takže so svojou stravou neriskujte a nasledujte svojho lekára, aby vylúčil potraviny T., ktoré sú z vašej stravy najlepšie vynechané:
1. nezdravé jedlo:
Netreba dodávať, že nezdravé jedlá ako hamburgery a pizza, chaat a kuracie tandoori sú v tejto fáze také lákavé. Kvôli hygienickému faktoru sa im však čo najviac vyhýbajte. Tieto potraviny môžu obsahovať aj mikroorganizmy spôsobujúce choroby.
2. Morské plody:
Zakryte svoju túžbu jesť morské plody, kým sa pupočník nepreruší. Metylortuť, smrteľná zlúčenina, ktorá sa bežne nachádza v morských plodoch, sa dáva do súvislosti s poškodením funkcie mozgu u plodu.
3. Zachováva:
Či už je to tuniak alebo hrášok, achar alebo ananás, konzervované jedlá sa kŕmia prebytočným cukrom a soľou. Obsahujú tiež umelé arómy a konzervačné látky. Namiesto kokteilu vyrobeného zo syntetických potravín sa rozhodnite pre tie prírodné.
4. Nepasterizované mliečne výrobky:
Počas tohto rozhodujúceho mesiaca chráňte seba a svoje dieťa pred infekciami, ako sú listérie a otrava jedlom, používajte iba pasterizované mliečne výrobky. Mäkký syr by sa mal nahradiť tvrdým syrom a v maximálnej možnej miere používať domáce mliečne výrobky.
Aj keď je okolo dámy veľa odporúčaní týkajúcich sa dobrých a zlých jedál, je na budúcej matke, aby posúdila, urobila prieskum a pred pridaním všetkého mimo sezóny do svojej stravy sa poradila s lekárom. Lekár vás nikdy nebude viesť zle. Okrem vyššie spomenutých 3-mesačných skupín tehotenských jedál môžete vyskúšať a obnoviť rôzne kombinácie, ak vás predstava prísnej diéty neláka.
A pamätajte, že nakoniec sa bude rátať malý život, ktorý vo vás rastie. Takže sa dobre stravujte, zdravo stravujte a užívajte si tento čarovný čas!