Ásany pri vysávaní kávy alebo čaju vo voľnom čase
Na jogu nie vždy potrebujete podložku. Je oveľa dôležitejšie začleniť jogové cvičenia do každodenného života. Vynikajúcou príležitosťou na to je napríklad vysávanie. Budete prekvapení, ako to funguje: môžete kombinovať dve veci súčasne, jarné upratovanie a cvičenie jogy.
Mnohí sa pri saní sťažujú na bolesti chrbta, kolien a bedier. Tomu sa dá vyhnúť, ak človek saje opatrne, v rytme dychu a so správne umiestnenými nohami.
Počas odsávania:
Parsvottanasana, pyramída pre jogu alebo intenzívne preťahovanie bokov
Urobte krok vpred z rovného stojana na šírku bokov. Vnútorné okraje podpätkov sú v jednej línii. Obe nohy sú úplne vystreté. Boky zostávajú vždy rovnobežné. Chvostová kost je vždy znížená, lonová kosť je vyvýšená.
V tejto polohe sať. Pri nádychu je vysávač vytiahnutý smerom k telu, predná noha ide na pätu, pri výdychu posuňte vysávač dopredu, prednú nohu opäť sklopte a zadná noha ide na pätu. Potom vymeňte nohy.
Týmto cvikom sa predchádza a eliminuje bolesť v krížoch, posilňuje sa brušné svalstvo, napína sa lýtka, ohýbače bedier, zadná časť nôh a zlepšuje sa rovnováha.
Po vysávaní:
Trikonasana: trojuholník
Východiskovou pozíciou je široké riešenie. Umiestnite vysávač na vonkajšiu stranu ľavej nohy a držte ho ľavou rukou. Potom otočte ľavú nohu o 90 stupňov, ľavú ruku chyťte za vysávač a natiahnite ju čo najviac na stranu. Pravá ruka je súčasne natiahnutá smerom hore. Obe nohy sú rovné.
Vydržte v tejto polohe 5 - 10 nádychov a pri každom výdychu sa trochu natiahnite alebo hornú časť tela mierne posuňte smerom k podlahe.
Trikonasana trojuholník spružňuje bedrové svaly, napína svaly hrudníka a ramien, posilňuje brušné svaly, tonizuje a posilňuje stehenné svaly, napína lýtka a napína chrbtové svaly.
Rameno sa tiahne s rovným chrbtom
Východiskovou pozíciou je rovný stojan na šírku bokov. Umiestnite vysávač na dĺžku paží pred vaše prsty a držte ho oboma rukami. Potom s výdychom pomaly vystrčte brucho rovnobežne s podlahou a vystretým chrbtom. Dlhé ruky a nespadajú do dutého chrbta. Pri inhalácii v tejto polohe vedome sklopte chvost, zdvihnite lonovú kosť, napnite žalúdok. Pri nádychu ešte viac natiahnite ruky, ramená a hornú časť chrbta. Opakujte to pre 5-10 nádychov. Potom vymeňte nohy.
V štúdiu: Regina Saur, športová novinárka a učiteľka jogy