Ashwagandha s ráno alebo večer Sprievodca po Ashwagandhe

Máš seba Ashwagandha už ste kúpili alebo ho chcete získať - ale neviem presne, kedy a ako presne vziať ashwagandhu mal by? Možno by vás zaujímalo:

  1. Je branie AshwagandhyRánoalebo večer lepšie?
  2. Ktorý dávka je optimálne? Ak sa má dávka užiť naraz alebo sa má rozložiť na celý deň?
  3. Mám Ashwagandha s jedlom alebo radšej medzi jedlami prijímať?

Tento článok je o odpovedi na všetky tieto otázky správny príjem a dávkovanie z Ashwagandhy odpovedať.

ashwagandha

Zhrnutie:

Typická denná dávka jedného Ashwagandha-Koreňový extrakt je 1 500 mg. Vo väčšine prípadov to zodpovedá trom kapsulám. Pretože ashwagandha nenamáha žalúdok, mali by ste ho užívať 60 minút pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle, aby ste ho lepšie vstrebali. Vy možem to spraviť ale tiež užívajte s jedlom, aj keď to nie je celkom optimálne.

To, či Ashwagandhu užívate najlepšie ráno, večer alebo cez deň, závisí od toho, čo chcete dosiahnutím užívania Ashwagandhy:

  1. Ak je vaším hlavným cieľom zlepšenie spánku, môžete si vziať celú dávku večer, alebo lepšie tesne pred spaním.
  2. Ak vám má Ashwagandha pomôcť prežiť stresujúci deň, mali by ste ho užívať ráno a po celý deň. Odporúčame jednu kapsulu ráno, jednu kapsulu na poludnie a ďalšiu kapsulu večer alebo pred spaním.
  3. Ak máte pochybnosti, mali by ste ráno jednoducho vziať Ashwagandhu na raňajky.
  4. Ašvagandu môžete tiež použiť v závislosti od situácie, napríklad hodinu pred cvičením alebo fyzickou námahou alebo na zmiernenie úzkosti, napr. krátko pred prezentáciou atď.
  5. Mnohé z účinkov Ashwagandhy sú dlhodobejšie, napríklad pokiaľ ide o zlepšenie funkcie štítnej žľazy, zvýšenie produkcie testosterónu, zlepšenie plodnosti alebo zníženie hladiny lipidov v krvi. Tu nie je také dôležité, akú dennú dobu užívate ašvagandu. V takom prípade (pozri bod 3) je najlepšie užiť Ashwagandhu ráno.

Správne dávkovanie ashwagandhy

Najskôr musíme rozlišovať, či ide o (nekoncentrovaného) ašvagandu-prášok alebo ašvagandha-extrakt činy. Pretože na dosiahnutie rovnakého účinku je logicky potrebné prijať viac nekoncentrovaného prášku ako extraktu z koreňa ashwagandhy.

To premena môžete s Faktor 5 vypočítať. 500 mg extraktu z ashwagandhy zodpovedá približne 2,5 g (nekoncentrovaného) prášku z ashwagandhy. V nasledujúcom texte uvádzame dávku pre extrakt z Ashwagandhy, pretože sa používa častejšie ako prášok.

Najmenšia rozumná dávka je 300 - 500 mg extraktu z ashwagandhy. Toto dávkovanie je tiež najlacnejšie a najefektívnejšie z hľadiska nákladov. To znamená, že vzťah medzi účinkom a cenou je tu najvyšší. Vždy odporúčam začať s touto dávkou a minimálne niekoľko dní pozorovať, ako vaše telo reaguje na túto dávku. Po niekoľkých dňoch potom môžete dávku zvýšiť (zvyčajne z jednej kapsuly na dve kapsuly).

Maximálna denná dávka, ktorá sa stále považuje za bezpečnú, je 6 gramov - teda pri 6 000 mg. To je dvanásťkrát najmenšie rozumné dávkovanie. Túto relatívne vysokú dennú dávku by ste mali rozdeliť na 3 jednotlivé dávky po 2 000 mg - t. J. 2 000 mg každé ráno, na poludnie a večer. Táto denná dávka preukázala najväčší účinok v štúdiách. Mali by ste však vždy zvyšovať pomaly a sledovať, aká veľká je pridaná hodnota pre vás osobne. Mali by ste tiež sledovať efekt/náklady na pomer nákladov a výnosov.

Najčastejšie používaná dávka je 1 500 mg, čo zodpovedá asi trom jednotlivým dávkam po 500 mg.

Moje odporúčanie:

  1. Začnite s 500 mg.
  2. Zvyšujte o 500 mg každé 3 - 4 dni, kým nedosiahnete dennú dávku 1 500 mg.
  3. Užívajte dennú dávku 1 500 mg počas 2 - 3 týždňov. Počas tohto obdobia sledujte, či sa dostaví požadovaný efekt.
  4. Ak sa dosiahol požadovaný účinok, tejto dávky sa držte.
  5. Ak nie, zvyšujte dávku o ďalších 500 mg každé tri dni, kým sa nedostaví požadovaný účinok - najviac však denná dávka 6 000 mg.

Ranný príjem ashwagandhy

The ranný príjem je Štandardný prípad. To znamená, že pokiaľ nie je konkrétny dôvod užiť si ashwagandhu kedykoľvek inokedy, mali by ste si vziať ashwagandhu ráno.

Ale všimnite si, jeden Jediná dávka 2 000 mg sa nesmie prekročiť. Ak máte napríklad relatívne vysokú jednotlivú dávku 3 000 mg, mali by ste užiť 2 000 mg ráno a zvyšných 1 000 mg si rozložiť medzi poludním a večerom.

V niektorých prípadoch sa môže stať, že Ashwagandha trochu unavený moc. V takom prípade by ste mali použiť Znížte dávku ráno a na poludnie alebo - ak to nestačí - úplne ho vymažte a namiesto toho ho odložte na večer.

v Prípad adrenálnej únavy je to obzvlášť dôležité, Vezmite si ashwagandhu ráno. Pretože ráno je nadoblička najaktívnejšia a zaneprázdnená produkciou ranného kortizolového vrcholu.

Večerná konzumácia ashwagandhy

Hlavný dôvod a zároveň jeden z najbežnejších dôvodov pre prijatie Ashwagandha večer Je to tak Zaspať rovnako ako Na zlepšenie spánku samého o sebe. Ashwagandha pracuje večer upokojuje a podporuje spánok. Účinok sa dostavuje pomerne rýchlo, zvyčajne najneskôr po pol hodine.

Preto odporúčam Ashwagandhu na Problémy so spánkom pol hodiny pred spaním zobrat. Mali by ste však sledovať, ako dlho trvá, než sa prejaví účinnosť, aby ste podľa toho mohli optimalizovať načasovanie.

  1. Ak zaspávanie trvá príliš dlho, skúste si vziať ashwagandhu o niečo skôr.
  2. Ak ste pri umývaní zubov príliš unavení a ledva prídete do postele, potom si vezmite ashwagandhu o niečo neskôr.

Príjem súvisiaci so situáciou

Spontánne sa mi vyskytnú dva prípady, keď môžete Ašvagandu použiť v závislosti od situácie:

  1. Pred športom, o tvojom sila a vytrvalosť zvýšiť. Tak napr pred telocvičňou alebo pred joggingom, Atď.
  2. Pred jedným stresujúca alebo strachová situácia, napr. pred a Prednáška, jeden Vzhľad, dôležitý prezentácia alebo kritický stretnutie.

V týchto prípadoch má zmysel užiť Ashwagandhu - ak je to potrebné vo vyššej dávke - pred vhodnou situáciou. Jeden odporúčam Dávka 500 - 1 000 mg pol hodiny vopred.

Najlepšie je však vopred vyskúšať, ktorý čas a ktorá dávka je pre vás optimálna, pretože účinky ashwagandhy sa môžu líšiť od človeka k človeku.