Časté chyby, ktoré nás držia na mieste v telocvični Jurnal de Vrăbiuță
Myslím, že niektorí z vás poznajú pocit frustrácie, ktorý nastáva, keď sa zaujímame o telocvičňu, ale výsledky sa oneskorujú. Okrem toho, že sa neobjavia žiadne výsledky, existuje aj všeobecná únava, bolesti kĺbov a pocit porážky.
Mnoho ľudí si bude myslieť, že takto funguje ich telo a že šport nie je pre nich, a to je úplne nesprávne. Správne vykonaný šport, komplexné, rozmanité a striedavé tréningy prinášajú úžasné výsledky, ale na úspech alebo neúspech má vplyv množstvo faktorov.
Prečo presne musíme brať do úvahy, keď začíname športovať, a chceme tiež výsledky?
Najskôr sa ČAS vychováva najčastejšie vtedy, keď zanedbáme tréning, a na jednej strane je to čiastočne pravda a nielen výhovorka. Ale pretože je tu darček, tentokrát, ktorý, zdá sa, nám úplne chýba, patrí do ORGANIZÁCIE a je zodpovedný za jeho neúspech alebo dobré výsledky.
Dobrá organizácia nielen zázrakom prináša voľný čas, ale prináša so sebou aj správnu, pravidelnú stravu, harmonogram odpočinku a čas na prípravu jedál. To všetko ide ruka v ruke k nášmu cieľu: chudnutie, tónovanie, definícia.
Po skontrolovaní ORGANIZÁCIE a zistení, že ČAS pre nás nie je taký obmedzený, existuje niekoľko ďalších aspektov, ktoré musíme brať do úvahy v telocvični, aby sme sabotovali náš úspech:
- Postupné priberanie na váhe
Aj keď je cieľom tonizácia, tento proces zahŕňa spaľovanie tukov a zväčšenie svalového objemu. Cvičenia, ktoré sa opakujú donekonečna s rovnakým počtom váh, natiahnuté na dlhší čas, nebudú mať absolútne žiadny účinok, telo si zvykne na typ námahy.
Správne váhy na dosiahnutie cieľa (chudnutie + tonizácia) musia byť medzi 65 - 75% našej maximálnej sily, tj. Hmotnosti, ktorá nám umožňuje vykonať správne jedno správne opakovanie).
- Prebytočný kardio tréning
Rovnako ako pri silovom tréningu, nekonečné kardio neprinesie požadované výsledky. Účelom kardio tréningu je konzumácia kalórií, takže z dlhodobého hľadiska tieto tréningy určite spália veľa kalórií, ale potreba pokryť tento deficit bude ešte väčšia. Objavujú sa teda väčšie, bohatšie a niekedy aj jedlá. príliš veľa a namiesto chudnutia môžeme pribrať.
Namiesto hodín strávených na bežiacom páse je oveľa lepšou voľbou, pokiaľ ide o aeróbny tréning, cvičenie ovplyvňujúce aj kĺby nôh, šprinty a intenzívny tréning. Zvyšujú rýchlosť metabolizmu po dlhú dobu, zvyšujú citlivosť na inzulín, čo znamená, že telo bude spaľovať tuky oveľa rýchlejšie a efektívnejšie.
- Kalorický deficit je príliš vysoký
Prirodzene, keď chceme schudnúť, redukujeme dávky jedla a vyhýbame sa niektorým potravinám, voľbám, ktoré vedú k nižšiemu kalorickému príjmu. To by bol jediný princíp chudnutia, ktorý si absolútne všetky existujúce diéty na chudnutie požičiavajú. Ale túžba schudnúť čo najviac a čo najrýchlejšie nás tlačí k drastickému zníženiu kalórií a to už nemusí súvisieť s kalorickým deficitom, ale s podvýživou. Na chudnutie stačí na správne a dlhodobé chudnutie deficit medzi 400 - 600 kalóriami, v závislosti od dennej fyzickej aktivity. Všetko, čo klesne pod 1 200 kalórií denne, znamená stratu svalovej hmoty, anémiu a nepríjemné podmienky, ktoré nakoniec povedú k ukončeniu boja s kilogramami.