Časté otázky; Sorina Fredholm
Monday je komunita odborníkov na výživu, fyzickú aktivitu a zdravý životný štýl, ktorí zdieľajú svoje skúsenosti a vášeň prostredníctvom výkonného a ľahko použiteľného mobilného nástroja.
ČO MOHU OČAKÁVAŤ, AK DODRŽÍM plán čistého stravovania
Zdravie a pohodu určuje správna výživa, každodenné cvičenie a inšpirácia. Plán pozostáva z kompletného výživového programu, plánu fyzickej aktivity a dennej inšpirácie. Ak sa budete riadiť plánom až do konca, dosiahnutie vašich cieľov je zaručené - či už súvisia s chudnutím, redukciou stresu, zvýšenou energiou alebo jednoducho so zdravším životom.
ČO ZÍSKAM, AK SLEDUJEM PLÁN
Plán vám bude poskytnutý na vašom mobilnom telefóne prostredníctvom aplikácie Monday. Dostanete:
Kompletný výživový plán, ktorý obsahuje raňajky, obed, večeru a občerstvenie, spolu s jasnými a ľahkými pokynmi na varenie.
Pokyny pre denné jedlá, ktoré vám povedia, čo máte jesť, ak nemôžete pripraviť jedlo.
Kompletný plán fyzickej aktivity, ktorý sledujete zo svojho mobilného telefónu. Plán fyzickej aktivity je v synergii s plánom stravovania, aby sa zabezpečili maximálne výsledky.
Denná inšpirácia od vášho odborníka, ktorý vás bude nielen motivovať k dosiahnutiu vášho cieľa, ale poskytne vám aj informácie o vašom novom zdravom životnom štýle.
Nákupný zoznam. Ušetrite čas a peniaze a využite výhody organizácie, ktorú ponúka zahrnutá funkcia nákupného zoznamu, ktorá vám uľahčí život.
KOĽKO TO STOJÍ
Program Clean Eat Plan je 35-dňový a stojí 79 RON alebo 2 RON za deň. Ak budete postupovať podľa plánu, ušetríte z mesačného rozpočtu na jedlo značné množstvo peňazí, pretože si kúpite iba presné množstvá toho, čo budete jesť, a vylúčite tak plytvanie potravinami a zbytočné nakupovanie.
SKÚŠOBNÉ OBDOBIE ZADARMO
Som si istý, že sa vám plán bude páčiť a získate výsledky. Ale aby ste si to vyskúšali sami, ponúknem vám 3 voľné dni.
AKO DLHO MÔŽEM PLÁN POUŽIŤ
Plán platí na celý život, takže sa môžete kedykoľvek vrátiť a začať odznova, kedykoľvek budete chcieť.
AKO SLEDUJEM HROMADNÝ PLÁN
Hlavná obrazovka zobrazuje všetky jedlá aktuálneho dňa, ktoré existujú v stravovacom pláne. Prejdite do jednej z tabuliek a nájdete kompletný popis tabuľky s obrázkami, zložkami, pokynmi a nutričnými hodnotami.
V sekcii Prezentácia nájdete zoznam všetkých jedál zahrnutých v pláne. Toto je užitočná časť, ktorá poskytuje obraz stravovacieho plánu.
MÔŽEM ZMENIŤ TABUĽKY V PLÁNE
Odporúčame vám, aby ste v pláne dodržiavali poradie jedál, pretože plán výživy bol starostlivo vytvorený, aby sa zabezpečili maximálne výsledky. Ak však chcete zmeniť jednu alebo viac tabuliek, môžete to urobiť dvoma spôsobmi:
Zmena tabuľky z aktuálneho dňa
Prejdite na plochu
Stlačte šípku vedľa tabuľky
Vyberte inú tabuľku zo zoznamu
Zmena jednej alebo viacerých tabuliek v budúcnosti
Prejdite na obrazovku Prezentácia
Kliknite na tlačidlo upraviť vedľa tabuľky, ktorú chcete upraviť
Vyberte inú tabuľku zo zoznamu
AKO PRIDAŤ TABUĽKY DO NÁKUPNÉHO ZOZNAMU
Vytvorenie nákupného zoznamu je ľahké a môžete to urobiť dvoma spôsobmi v závislosti od počtu dní, počas ktorých nakupujete. Rovnako ako v čomkoľvek inom v živote, kľúčom k úspechu je organizácia.
Nakupovať niekoľko dní
Prejdite na obrazovku Prehľad
Prejdite na ikonu Nákupy vedľa tabuliek, pre ktoré chcete kúpiť suroviny
Všetky nákupy vybraných jedál sa teraz nachádzajú v nákupnom zozname a vedľa tabuľky sa zobrazuje ikona nákupu, ktorá pripomína, že ingrediencie boli pridané.
Nakupovať na jeden deň alebo jedlo
Prejdite na plochu
Prístup k stolu, pre ktorý chcete nakupovať
Kliknite na „Pridať do nákupného zoznamu“
AKO FUNGUJE NÁKUPNÝ ZOZNAM
Tento nákupný zoznam výrazne uľahčuje nakupovanie v obchode. Stačí otvoriť zoznam v telefóne a všetky prísady k jedlám, ktoré ste pridali, sa zobrazia podľa kategórie. Varíte pre viac ľudí? Žiadny problém, stačí upraviť displej v dolnej časti obrazovky a množstvá sa automaticky prispôsobia počtu ľudí, pre ktorých varíte.
Keď nájdete produkt v obchode, kliknutím na produkt na obrazovke ho zrušte a na konci nákupnej relácie nezabudnite nákupný zoznam vyprázdniť.
AKO VYKONÁVAM FYZICKÚ AKTIVITU
Na hlavnej obrazovke prejdite na ikonu Plán aktivít a začnite trénovať.
Sledovanie činností tempom stanoveným odborníkom (odporúčané):
Kliknite na „Začať trénovať“
Cviky vykonávajte podľa pokynov priložených k obrázkom
Na konci cvičení kliknite na Hotovo
Po poslednom cvičení kliknite na „Hotovo“ a zaregistrujte sa v denníku.
Ak chcete sledovať aktivity vlastným tempom:
Namiesto stlačenia tlačidla „Spustiť tréning“ kliknite na prvé cvičenie v zozname
Vykonajte cvičenie a po dokončení kliknite na tlačidlo Hotovo.
Zvyšok cvičení sledujte vlastným tempom až do ukončenia.
AKO PRÍSTUP K DENNEJ INŠPIRÁCII
Každý deň kontaktujte odborníka kliknutím na ikonu „Inšpirácia“ na hlavnej obrazovke.
ČO JE MÔJ Žurnál
Dôležitým faktorom pri zmene životného štýlu je viesť si záznamy o tom, čo robíte, a odmeniť sa. Všetko, čo dosiahnete počas plánu, sa zobrazí v denníku jednoduchým spôsobom:
Po každom jedle stlačte tlačidlo „Hotová tabuľka“ a tabuľka a čas, kedy bola pripravená, sa zobrazia vo vestníku
Ak sa ocitnete v situácii, keď nemôžete presne sledovať jedlo, kliknite na tlačidlo „Postupoval som podľa pokynov“ v časti Tabuľkové indikácie a napíšte krátky popis toho, čo ste jedli.
Fyzická aktivita sa po dokončení automaticky zobrazí v denníku
Ak chcete zaznamenať aktivitu alebo jedlo mimo plánu, kliknite na znamienko plus v časti Môj denník a aktivita alebo jedlo sa pridajú chronologicky.
Na záver si povieme niečo o vode a spánku, ktoré sú dvoma zásadnými súčasťami zdravého životného štýlu. Odporúčame vám vypiť 8 pohárov vody denne a spať 8 hodín v noci, ale tieto veci sú veľmi osobné, takže si musíte nájsť svoju optimálnu hladinu.
Zakaždým, keď sa napijete vody, choďte do denníka
Kliknite na znamienko plus a symbol vody
Stlačte pohár vody a zaznamená sa do vestníka