Athletics Coaching Academy - Konkurenčná váha - Podváha - Kontrola hmotnosti -

Pozorovania na diaľku a priame dotazy ukazujú, že je rozumné znovu poukázať na tento problém v rámci prípravy na nadchádzajúci EM/WM/OS. Malé, ale predovšetkým dlhotrvajúce deficity spôsobené nesprávnym správaním vo výžive môžu viesť - dokonca náhle - k značným stratám výkonu. V žiadnom prípade nejde iba o mladé dievčatá, ale aj o chlapcov.

Tento príspevok pre LCA funguje dlhšie ako v KStA 20. februára 2018, domáci a národný tréner Sebastian Weiss v rozhovore po skvelom výkone Konstanze Klosterhalfen na 3000 m za 8: 36,01 na halovom šampionáte v Dortmunde, Pokiaľ ide o problém, povedal: „Vaša extrémne štíhla postava, ktorá znepokojuje niektorých pozorovateľov, nie je nevýhodou. Všetko sa deje optimálne vo vašich svaloch a metabolizme pre beh. Je to ten typ, je zdravá a my (spolu s IAT) dbáme na to, aby nevážila ešte menej “.

„Ak sú mozog a orgány hladné v ekonomickom režime, metabolizmus je paralyzovaný, pri hľadaní energie ju získavajú zo svalov, čo v konečnom dôsledku vedie k zmenšovaniu existujúcej svalovej hmoty“. (Prof. Ingo Froböse)

Súťažná váha - podváha - strata výkonu - optimalizácia výživy

Keď príjem sacharidov - tukov - bielkovín nie je v rovnováhe

Vzdelávanie a informácie v súvislosti s rastom, správaním kostnej denzity v období života, rozvojom osobnosti a výživou by mali prebiehať agresívne v detstve a v ranom dospievaní a mali by byť „tréningovou zložkou“. Na tento účel by tréneri mali zahrnúť aj súkromné prostredie bežcov. Špecialisti odporúčajú, aby „chudí ľudia napriek primeranej výžive“ okrem optimálnej nutričnej rovnováhy dbali na svoju črevnú flóru, črevné baktérie, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie trávenia.

Charakteristiky správania a príznaky

Citeľné chudnutie
Dehydratácia
Vyhýbajte sa potravinovým alebo stravovacím situáciám
Neobvyklé správanie pri vážení
Vyhýbanie sa sociálnemu alebo športovému prostrediu
Problémy so spánkom, depresia, nepokoj, hyperaktivita
Problémy s hustotou kostí a stresové zlomeniny
Svalová slabosť až po rozpad svalov, zvýšená únava
Menštruačné problémy, amenorea
Bavte sa rozprávaním o stravovacích a výživových problémoch iných ľudí
Stále sa cítite príliš tučne, aj keď sú nápadne tenké
Ochota k neobvyklým tréningovým zaťaženiam

Ryžový nákyp ako národný futbalový tím

Pred tvrdými jednotkami, súťažami alebo ako malé občerstvenie medzi 3 hlavnými jedlami sa môžete orientovať na národný futbalový tím, kde sú v takýchto situáciách obľúbeným prostriedkom ryžový nákyp, krupicová kaša, malý tvaroh alebo dokonca banány.

Diéta - pred a po tréningu a súťažiach

Mám obavy - aj preto, že som často pozoroval -, že s kvalitou tréningu, ktorú v posledných mesiacoch mnoho zmenilo kvôli tradičným stravovacím návykom, nie je k dispozícii dostatok energie pre 2 - 4 dôležité TE týždňov alebo neskôr v závodoch. Energia sa získava z komplexnej stravy (zmiešaná strava s optimálnym podielom sacharidov, tukov, bielkovín) a udržuje sa pripravená na spaľovanie v bunkách za predpokladu, že je strava dodávaná kalórne. Ambiciózni bežci sa musia viac starať o výživu pred tréningom, po tréningu alebo samozrejme po súťažiach.

Keď sa organizmus prepne na prevádzkové prerušenie počas popoludňajšieho tréningu

"Pracovníkom v noci patrí nielen mozog a črevá, ale aj svaly." Ale v spánku musíte mať veľa bielkovín, aby ste opravili zničené spojivové tkanivo a šili bielkovinové štruktúry, ktoré sa roztrhli “ (Dr. Ingo Froböse - DSHS v Kolíne nad Rýnom)

Široká škála výživových odporúčaní povzbudzuje mladých športovcov k tomu, aby užívali najrôznejšie drahé tabletky alebo nie vždy „čisté“ alebo extrémne doplnky výživy, ako uprednostniť „mamkin zmiešaný obed“. Strava v celodenných školách určite nie vždy zodpovedá výkonnostnému tréningu. A dosť ich chodí do školy bez raňajok za 8-10 hodín denného stresu.

"Väčšina z nich si to mýli a šetrí na jedle, hlavne neraňajkuje alebo nemá dosť raňajok." Telo ale ráno potrebuje tuky a sacharidy, aby stabilizovalo energetickú rovnováhu dňa a zabezpečilo správne zásobenie orgánov a mozgu. Nie je nezvyčajné, že výkon klesá počas dňa a telo sa prepne na prerušenie prevádzky, keď je naplánované popoludňajšie školenie alebo perfektne prepracovaný systém spadne v noci do suterénu “(Dr.Ingo Froböse - DSHS Cologne).

Bielkoviny po náročnom tréningu - nedostatok bielkovín vedie k odbúravaniu svalov.

Účinok tvrdých, vysoko stresujúcich tréningových jednotiek a súťaží na optimálny nárast výkonu a rýchle a hlboké zotavenie má byť podporený predovšetkým včasnou náhradou - počas prvých 30 minút až 2 hodín - po tréningu alebo súťaži spotrebovaných kalórií..

Premena stresu na výkon nezávisí iba od prísunu sacharidov/tukov, ale podporuje ju aj optimalizácia príjmu bielkovín závislá od stresu. Sacharidy a tuky dodávajú energiu pre rýchlosť a tréningový objem, odbúravanie bielkovín sa zvyšuje počas a bezprostredne po tréningu, v závislosti od úrovne intenzity v rámci celkového zaťaženia a počas tréningu svalovej sily. Extra bielkoviny nielen zabraňujú odbúravaniu týchto bielkovín, ale tiež sa používajú na rast svalov. Nedostatok bielkovín nakoniec vedie k rozpadu svalov. To by bolo kontraproduktívne, najmä pre rastúci mladý organizmus. Výskum v posledných rokoch odporúča, aby športovci v intenzívnom výkonnostnom tréningu konzumovali zhruba 1,5 až 3-násobok všeobecne odporúčaného príjmu 0,8 - 1,0 Gr. by mali brať na kg telesnej hmotnosti, najmä po dňoch rýchlosti/rýchlosti, vytrvalosti, intenzívneho behu rýchlosťou a dní vysokej sily.

1,5 - 3,0 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti po sile, stúpaní, vytrvalostnom tréningu alebo behu tvrdou rýchlosťou (ryby, kuracie mäso, mäso, celé vajcia, tvaroh, syr, mlieko, ryžový nákyp, kakao, zrno/chlieb, Strukoviny (hrášok, fazuľa, šošovica), surová zelenina, orechy - po 50% zo živočíšnych a rastlinných bielkovín

a ako malé občerstvenie medzi jedlami 2 - 3 hodiny pred takýmto tréningom

Pite müsli:

½ litra mlieka - 12 g ovsených vločiek (instantných) alebo musli - 150 g banánu - 15 g medu

Týchto 8 esenciálnych aminokyselín je potrebných

8 z celkového počtu 20 aminokyselín je nevyhnutných, to znamená, že si ich nemôže vytvoriť samotné telo a musí sa im dodávať jedlo, najmä pre súťažiacich športovcov. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCCA, valín, leucín, izoleucín, arginín) pôsobia ako zdroj energie pre aeróbne a anaeróbne záťaže a podporujú regeneráciu.

Z dôvodu interakcie má zmysel dať všetkým 8 v správnom pomere. Váš lekár, odborník na výživu alebo fyziológovia vám pomôžu s novým plánom výživy.

„„ Tajomstvo poruchy stravovania - až do ochoty niesť následky - sa obvykle končí, až keď dôjde k veľkému pretrhnutiu v súťaži. Je potom neskoro vrátiť sa späť, fyzické poškodenie už pokročilo tak ďaleko, že návrat k vrcholnému atletickému výkonu už nie je možný, a to aj preto, že pohybová štruktúra a koordinácia behu utrpeli také škody, že medzitým nekoordinované, už nie “ guľaté „pohybové sekvencie (štýl behu) už zjavne nie sú regenerovateľné. To znamená, že rýchlosť pohybu, na rozdiel od „skôr“, už nikdy nie je optimálna “. (Lothar Pöhlitz LCA 23. mája 2007)

Poruchy stravovania často zničia kariéru -

Anorexia nervosa - „Ana“ - často dokonca aj život

Nevyhnutné dôsledky pre výkonnostný tréning

* Diéta závislá na cvičení - veľa kalórií v náročných dňoch

(Fr .: 3000 kcal/Mä: 4000 kcal) - v náročnom maratónskom tréningu - 200 km - tiež viac,

menej kalórií v ľahkých dňoch - okolo 1500-2500 v závislosti od telesnej hmotnosti.

* Raňajky a večere sú najdôležitejšie jedlá pre bežcov, preto premyslite súčasné návyky, nezanedbajte prísun kalórií medzi raňajkami a popoludňajším/večerným tréningom (3-4 hodiny pred tréningom)

* Bežci sa musia vyhýbať nedostatku železa (2 x červené mäso + 2 x ryby týždenne).

Z praktických skúseností s bežcami je draslík často okrajový až negatívny

* Nechajte si pravidelne robiť vysoký krvný obraz na vysoko výkonnom bežeckom tréningu

* Nezabudnite si pripravenú fľašu následne odložiť v náročných dňoch (pozri tiež programy Dextro). Počas prvých 30 minút po tréningu vypite 150 - 250 ml tekutiny.