Atkins 28-denný program na chudnutie - Atkins - ebook - Legimi online
Atkins Diaetplan.de
Ebooka przeczytasz w aplikacjach Legimi lub dowolnej aplikacji obsługującej formát:
Podobne
THE ATKINS 28 DAY CHUDNUTÍ PROGRAM
- Schudnite 7 až 10 kíl s podrobnými dennými plánmi -
„Atkinsov 28-dňový program na chudnutie - Schudnite 7 až 10 kilogramov s podrobnými dennými plánmi“
publikácia: epubli GmbH, Berlín
PROGRAM ATKINOV 28 DNÍ - POSTUP
FÁZA 1: PRVÝCH 14 DNÍ
FÁZA 2: DRUHÝ 14 DNÍ
PREČO FUNGUJÚ ATKINY A INÉ NÍZKE SACHARIDOVÉ DIÉTY
TÝMTO CHYBÁM by ste sa mali vyhnúť
ATKINY PROGRAM CHUDNUTIA: FÁZA 1/TRVANIE: 14 DNÍ
ATKINY PROGRAM CHUDNUTIA: FÁZA 2/TRVANIE: 14 DNÍ
PROGRAM ATKINOV 28 DNÍ - POSTUP
Blahoželáme! Rozhodli ste sa schudnúť a robíte to rýchlo, efektívne a cieľavedome. To bol prvý krok správnym smerom! Náš program na chudnutie Atkins vám ponúka ideálnu pomoc pri rozbehu, ako aj konkrétne pokyny na udržanie požadovanej hmotnosti po celý život po ukončení programu.
Koncept programu je založený na trochu jemnejšej a modernejšej forme Atkinsovej diéty, ktorá už nie je tak zameraná na „veľa“ a nasýtených tukov. Konzumujú sa skôr zdravšie, nenasýtené a „správne“ tuky a špecifikácie množstva sacharidov sú trochu liberálnejšie. Sústredíme sa na „dobré“ sacharidy, ktoré sa odporúčajú s mierou, konkrétne za prvých 14 dní do 20 g denne a za ďalších 14 dní až do 40 g denne.
Medzi tým si dáte tri hlavné jedlá a občerstvenie, takže nikdy nehladujte. Pretože ak chcete schudnúť, nie je nič kontraproduktívnejšie ako to, že musíte neustále myslieť na jedlo. Naopak - budete tiež môcť jesť skutočne vynikajúce: hydinu, ryby, morské plody, zeleninu, vajcia, syry a oveľa viac. Nechýba dokonca ani dezert!
A pri tom budete chudnúť. Odhadom 7-10 kilogramov za 28 dní. Zaručene.
FÁZA 1: PRVÝCH 14 DNÍ
Prvých 14 dní musíte striktne dodržiavať pokyny a byť veľmi disciplinovaní, inak program nebude fungovať a ťažko schudnete alebo nebudete chudnúť vôbec. Medzi požiadavky nepatrí chlieb, ryža, zemiaky a cestoviny a tiež málo ovocia (pretože väčšina druhov ovocia obsahuje veľa fruktózy, t. J. Sacharidy). Ani pečivo, sladkosti alebo zmrzlina, ani alkohol.
Ale neprepadajte panike: ubezpečujeme vás, že na začiatku nášho programu budú pre vás výzvou iba prvé 2-3 dni. Potom budete mať seba pod kontrolou a chute budú počas prvého týždňa minulosťou. Toto sú empirické hodnoty z minulosti, pretože tento program už uskutočnilo veľa ľudí s nadváhou, takže vieme, že bude fungovať aj pre vás!
Potom, keď prekonáte prvé 2 týždne, budete naozaj v poriadku! Môžete opäť veľa jesť a medzi tým by vám nemal uprieť dúšok suchého bieleho vína. A aj keď si občas myslíte, že bez obľúbeného jedla nikdy nezostanete - neuveríte, ako ľahko tento čas uplynul. A potom je koniec prvej fázy vášho 28-denného programu.
FÁZA 2: DRUHÝ 14 DNÍ
V čase, keď skončí prvá polovica vášho programu Atkins, budete ľahší o 4 až 6 libier. To bude viditeľné najmä na obvode pása, pretože práve tu sa zvyčajne ukladá väčšina tuku v tele. Ale to je „iba“ vaša vonkajšia zmena. Veľa sa stalo aj vo vašom tele. Pretože teraz je do tela hodený „vypínač“ v tom, že ste ho odstavili presne od (predtým tak milovaných) tukových jedál.
A práve táto skutočnosť má úžasný efekt: nepotlačiteľná túžba po určitých výkrmových jedlách už jednoducho neexistuje. Podvedome budete chcieť jesť zdravšie jedlá a budete chcieť pokračovať v programe.
Táto zmena vo vašom vnútornom bytí zaisťuje, že budete chudnúť aj po prvých 14 dňoch, aj keď teraz môžete opäť jesť niektoré zo „zakázaných“ jedál. Stále ste v polovici programu a určite by ste sa mali riadiť našimi pokynmi, ale teraz je opäť povolených veľa malých „hriechov“.
A napriek tomu budete týždenne o 1–2 kilogramy ľahší, aby ste na konci 28-denného programu stratili asi 7–10 kilogramov. Po uplynutí 28 dní môžete teoreticky pokračovať až k svojej vysnívanej hmotnosti a kŕmiť sa podľa špecifikácií „fázy udržiavania hmotnosti“. Viac sa o tom dozviete v záverečnej kapitole našej knihy.
Ale zatiaľ ste to zvládli, úspešne ste absolvovali Program chudnutia Atkins a opäť môžeme povedať: Gratulujeme!
PREČO FUNGUJÚ ATKINY A INÉ NÍZKE SACHARIDOVÉ DIÉTY
Napriek stále rozšírenému predpokladu, že obezita je primárne výsledkom konzumácie príliš vysokého obsahu tukov, je to skôr kvôli sacharidom, ktoré konzumujeme. Najmä v tých „zlých“ a priemyselne spracovaných sacharidoch, aké nájdete v hotových výrobkoch, v priemyselnom chlebe a v stovkách ďalších potravín zo zľavy.
Priemyselné spracovanie, ktoré je dnes bežné, takmer úplne odstraňuje z potravín „dobré“ prvky, ako sú minerály a vláknina, čo znamená, že moderný človek je zvyknutý používať jedlo inak a zle. Výsledok? Zvýšená a neprirodzená akumulácia tuku v tele!
To nás privádza k otázke: kto alebo čo vlastne rozhoduje o tom, či sa to, čo jete, ukladá na bokoch alebo sa spaľuje ako energia? Odpoveď je jasná a jednoduchá: hormóny! Tieto riadia všetky metabolické procesy v tele. Jedlo stimuluje tieto hormóny, ktoré následne „povedia“ telu, či má hromadiť tuk alebo ho spaľovať. A najdôležitejším z týchto hormónov je inzulín.
Ak dokážete kontrolovať hormón inzulín, je pravdepodobné, že ovládate aj svoju váhu. Okrem toho minimalizujete riziko srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Niektorí odborníci na zdravie dokonca zachádzajú tak ďaleko, že tvrdia, že individuálna citlivosť na inzulín je rozhodujúcim faktorom predlžujúcim (alebo skracujúcim) život.
Pri prechode potravy telom sa bielkoviny premieňajú na aminokyseliny, tuky na mastné kyseliny a uhľohydráty na glukózu. Časť glukózy cestuje krvným riečiskom priamo do svalových buniek a mozgu, čo je dobré a potrebné. Prebytok, ktorý však vznikne pri konzumácii príliš veľkého množstva sacharidov, sa premení na triglyceridy (krv a tukové tkanivo).