Atkinsova diéta - plán výživy
The Atkinsova diéta je založené na teórii, že strava s vysokým obsahom sacharidov vedie k obezite. Na druhej strane, potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré pochádzajú z vysokého percenta tukov, sú základom dennej stravy. Táto forma stravovania je pomenovaná po svojom vynálezcovi Dr. Pod menom Robert C. Atkins.
Výživový plán
Na začiatku Atkinsovej diéty by ste počas prvých týždňov nemali konzumovať takmer žiadne sacharidy (asi 20 g). V priebehu diéty sa tento príjem mierne zvyšuje (5 g).
Počas diéty by sa malo konzumovať veľké množstvo vody.
Vhodné potraviny
Pretože Atkinsova diéta považuje potraviny s vysokým obsahom sacharidov za príčinu obezity, Atkins tvrdí, že je potrebné sa vyhnúť potravinám, ako sú zemiaky, cestoviny a chlieb.
Ryby, mäso, klobása, vajcia, syry, orechy a iné jedlá s vysokým obsahom tukov, ktoré neobsahujú takmer žiadne uhľohydráty, sú naopak ideálnym zdrojom potravy.
Pretože sa tiež treba vyhnúť konzumácii ovocia, mal by sa zabezpečiť dostatočný prísun vitamínov, v prípade potreby pomocou vitamínových tabliet.
Keďže som mäsožravec, táto strava sa mi odporúča
denné percento tuku 40% je príliš veľa, najmä v prípade nasýtených tukov
Kde teraz môžem získať výživový plán? alebo si to musíte dať dokopy sami?
V ovocí nie sú vitamíny, ktoré nie sú v zelenine. A zelenina sa po prvej veľmi prísnej úvodnej fáze môže jesť v hojnom množstve. Preto nie sú vitamínové tablety pri Atkinsovej diéte potrebné.
Momentálne sa moja strava skladá z 1/4 bielkovín a 3/4 zeleniny. A keďže moje bielkovinové porcie sú naozaj veľké, moje zeleninové porcie sú obrovské - vrátane vitamínov.
Neviem, či som stále v ketóze, ale stále chudnem.
Skúsim to. Knihu o tejto forme stravovania som dostal, pretože som bol spočiatku skeptický. Na čo by ste nemali zabudnúť je, že okrem výrobkov obsahujúcich bielkoviny môžete jesť aj zeleninu! A to, ako všetci vieme, obsahuje aj vitamíny. Takže podľa mňa nemusíte prehĺtať tabletky, ak každý deň zjete šalát alebo zeleninu.
Ak už musíte začať prehĺtať akékoľvek vitamínové tabletky atď., Mali by ste si všimnúť, že niečo také nie je pre telo práve zdravé.!
Ahoj. dnes idem naštartovať diétu. Spýtaj sa, čo mi raňajkuješ ráno? A aké vitamínové tablety užívate? Budem rád, ak mi odpoviete.
Vďaka.
Lg
Laura
Kontroverzná forma stravovania:/Môj brat to vyskúšal (paralelné silové cvičenie) a nebol nadšený, ale myslí si, že to má zmysel pre rýchlych spotrebiteľov.
Asi budem. vyskúšaj to. Tablety by však mali byť výnimkou.
Samozrejme, že v ovocí sú sacharidy (kľúčové slovo: fruktóza), ale majú tendenciu byť „lepšími“ sacharidmi ako v raffe. Cukor. Ale ovocie poskytuje vlákninu a vitamíny, na ktoré by sa nemalo zabúdať.
Vo fáze údržby môže byť podiel KH mierne vyšší. musíte vyskúšať, koľko sacharidov dokáže telo zvládnuť bez priberania. u každého je to iné. A potom môžete pridať aj ovocie. Bobuľové ovocie je veľmi dobré, pretože má iba asi 5 g sacharidov/100 g. pre mňa je limit asi 60g sacharidov/deň. Môžete si dať jablko alebo 1/2 manga alebo niečo podobné. Ale v zelenine je veľa vitamínov a podobne a do udržiavacej fázy už nerátam. Všeobecne vynechajte múku a výrobky zo škrobu, pripravte si vlastné rožky, zmrzlinu a koláče a doprajte si všetko ostatné, ako sa mi páči. Keďže si nemusíte dávať pozor na tuk, je to pre mňa ideálne.
Knihu ste zjavne nečítali, kniha odporúča nejesť ovocie vo fáze 1 prvé 2 týždne. Ovocie sú pozitívne sacharidy, musíte si ich prečítať skôr, ako hovoríte