Atkinsova diéta - Prečo NIE Atkinsova diéta - Prečo NIE

Atkinsova diéta je populárny stravovací plán pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Táto strava bola vyvinutá v 60. rokoch kardiológom Robertom C. Atkinsom a zahŕňa obmedzenie sacharidov a zvýšenie príjmu bielkovín a tukov.

Fáza alebo

Cieľom Atkinsovej diéty je zmena stravovacích návykov za účelom zníženia telesnej hmotnosti. Navrhovatelia stravy tvrdia, že ide o zdravý prístup, ktorý je možné zachovať počas celého života. Je to však pravda? Aby sme to objasnili, nasledujúci článok predstavuje dôležité podrobnosti o Atkinsovej diéte vrátane jej vedľajších účinkov.

Čo obnáša Atkinsova diéta?

Atkinsova diéta zahŕňa nasledujúce 4 hlavné fázy. Tie obsahujú:

  • Fáza I alebo indukcia - odporúča sa 2 týždne a spočíva v požití maximálne 20 gramov sacharidov denne. Táto fáza zahŕňa rýchle chudnutie a zahŕňa potraviny s vysokým obsahom tukov a bielkovín;
  • Fáza II alebo vyváženie - zahŕňa pomalé zavádzanie zeleniny s mierne vyšším obsahom sacharidov, ale aj malého množstva ovocia;
  • Fáza III, fáza pred údržbou alebo úpravou - táto fáza začína, keď je takmer dosiahnutá požadovaná hmotnosť. Fáza III zahŕňa zvýšenie hladiny sacharidov, kým sa chudnutie nespomalí;
  • Fáza IV alebo údržba - je dovolené konzumovať zdravé sacharidy, pokiaľ ich množstvo nie je príliš veľké a neohrozuje telesnú hmotnosť.

Strava sa dá nájsť na internete v podobe mnohých variantov, niektoré sú jednoduchšie, iné komplikovanejšie. Niektoré tiež nezahŕňajú všetky fázy alebo príliš nepredlžujú určité fázy. Bez ohľadu na variáciu stravovania by ste sa mali vyhnúť nasledujúcim potravinám: cukor, obilniny, trans-tuky, ovocie a zelenina bohatá na sacharidy.

Potraviny povolené v Atkinsovej diéte sú zastúpené:

  • Hovädzie, bravčové, jahňacie mäso atď.;
  • Mastné ryby a morské plody, ako napríklad losos, pstruh a sardinky;
  • Vajcia;
  • Nízkosacharidová zelenina, ako je špenát, brokolica a špargľa;
  • Slabé mliečne výrobky;
  • Orechy a semená;
  • Zdravé tuky, napríklad olivový alebo avokádový olej.

Diéta podporuje spotrebu vody, ale umožňuje aj kávu, zelený čaj a alkohol (v malom množstve).

Malý príklad dňa diéty je:

  • Raňajky - Omeleta s cibuľou a syrom čedar, ale aj voda, káva alebo čaj;
  • Obed - Kurací, slaninový a avokádový šalát;
  • Čína - pečený losos, špargľa, cherry paradajky a uhorky;
  • občerstvenie - Povolené sú dve občerstvenie a konzumácia produktov Atkins Diet je podporovaná.

Nepriaznivé účinky

Atkinsova diéta spočíva v drastickom znížení sacharidov a môže viesť k vedľajším účinkom, vrátane nasledujúcich:

  • Pretrvávajúce bolesti hlavy;
  • Závraty, hypoglykémia a dokonca aj pády;
  • Svalová slabosť;
  • Únava;
  • Výkyvy nálad.

Niektoré varianty stravy navyše obmedzujú hladinu sacharidov natoľko, že spôsobujú vážne výživové nedostatky. Neadekvátna hladina vlákniny môže tiež spôsobiť rôzne gastrointestinálne príznaky, ako sú zápcha, hnačky, nevoľnosť a bolesti brucha.

Nízka hladina sacharidov, najmä v prvej fáze diéty, môže viesť k ketóze. Ketóza je proces, ktorý nastáva, keď v tele nie je dostatok cukru na výrobu energie. Telo teda rozkladá tuk a ukladá ketóny, čo vedie k prejaveným účinkom, ale aj k zápachu z úst.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať ľuďom s cukrovkou a chorým na obličky, ale aj tehotným alebo dojčiacim ženám. Atkinsova diéta môže v týchto prípadoch spôsobiť závažnejšie komplikácie.

odporúčanie

Väčšina diét nájdených na internete sľubuje, že za extrémne krátky čas zhodí veľké množstvo kilogramov. Tieto diéty sú všeobecne nezdravé a nezakladajú sa na vedeckých štúdiách. Jednou z takýchto diét je aj Atkinsova diéta a odborníci Rainz Academy ju neodporúčajú. Namiesto toho ponúkame oveľa lepšiu možnosť, a to Rainz Protocol.

Protokol Rainz poskytuje klientovi prispôsobené stravovacie návyky, optimalizované tréningové plány a neustále sledovanie. Všetky tieto veci sú vyrobené tak, aby chudnutie bolo efektívne a trvalé a klient bol stopercentne spokojný.