Atkinsove diétne menu cez deň

Atkinsova diéta: denné menu // Atkinsova diéta je považovaná za jednu z najefektívnejších diét a je založená na strave s nízkym obsahom sacharidov. Denné menu pre človeka s Atkinsovou diétou je založené na zdravých bielkovinách, zelenine a tukoch. Dobrá časť je, že môžete schudnúť bez počítania kalórií, pokiaľ majú porcie primeranú veľkosť. Atkinsova diéta má štyri dôležité fázy, pričom prvá (indukcia) je najťažšia: je to fáza, v ktorej máte dovolené konzumovať iba 20 gramov sacharidov denne.

Atkinsova diéta 1. fáza: indukcia

Je to najprísnejšia fáza Atkinsovej diéty, v ktorej máte dovolené zjesť iba 20 gramov sacharidov denne. Ak chcete držať diétu „podľa knihy“, v úvodnej fáze by ste sa mali vyhnúť ovociu, chlebu, obilninám, zelenine s vysokým obsahom škrobu, mliečnym výrobkom (okrem syrov a masla), alkoholu. Vaša strava v tejto fáze by mala byť založená na bielkovinách a zelenej listovej zelenine.

Atkinsova diéta Fáza 2: Pokračujte v chudnutí

V tejto fáze môžete postupne zavádzať potraviny s vyšším obsahom sacharidov, ako sú bobule, strukoviny, olejnaté semená, paradajková šťava, jogurt. Denne môžete zjesť 25 až 50 gramov sacharidov. Druhá fáza sa musí dodržať, kým sa vám nepodarí zhodiť 4 kilogramy od začiatku stravovania.

Atkinsova diéta, fáza 3: Predbežná údržba

V tejto fáze postupne znova začleňte do stravy ďalšie sacharidy: ovocie, škrobovú zeleninu, celozrnné výrobky. Teraz môžete zjesť 50 až 80 gramov sacharidov denne. Fáza tri trvá najmenej mesiac od okamihu, keď dosiahnete požadovanú váhu.

Atkinsova diéta Fáza 4: Údržba

Akonáhle dosiahnete ideálnu hmotnosť, pokračujte v diéte, v ktorej sacharidy nemajú významné percento: 80 - 100 gramov denne.

menu
Atkinsova diéta: denné menu

Akým potravinám by ste sa mali vyhnúť, ak držíte Atkinsovu diétu:

  • Potraviny, ktoré obsahujú cukor
  • obilniny
  • Rastlinné oleje
  • Trans tuky
  • „Diétne“ jedlá
  • Zelenina a ovocie s vysokým obsahom sacharidov (v indukcii)
  • Zelenina a ovocie s vysokým obsahom škrobu (v indukcii)
  • Strukoviny (indukcia)

Aké potraviny sa odporúčajú v Atkinsovej diéte:

  • Mäso: hovädzie, bravčové, jahňacie, kuracie, slanina atď.
  • Mastné ryby a morské plody: losos, pstruh, sardinky atď.
  • Vajcia
  • Zelenina s nízkym obsahom sacharidov: kel, špenát, brokolica, špargľa atď.
  • Netukové mliečne výrobky: maslo, syr, kyslá smotana, jogurt
  • Orechy a semiačka
  • Zdravé tuky (extra panenský olivový olej, kokosový olej, avokádo a avokádový olej)

diétne
Atkinsova diéta: denné menu

Atkinsova diéta: denné menu. Takto vyzerá ponuka s nízkym obsahom sacharidov (s nízkym obsahom sacharidov), ktorú navrhli špecialisti:

Atkinsova diéta: denné menu. MESIACE:

Raňajky: Zeleninová omeleta pripravená na masle alebo kokosovom oleji

Obed: Grilovaná ryba (makrela, losos, sleď, sardinky) so zeleninovým/tuniakovým šalátom

Večera: Hamburger bez žemle, podávaný so zeleninou a omáčkou salsa/kečup

Atkinsova diéta: denné menu. UTOROK:

Obed: Hamburger, ktorý zostal z predchádzajúceho večera, alebo bravčový steak so zeleninou

Večera: losos vyrobený na masle so zeleninou.

Atkinsova diéta: denné menu. STREDA:

Raňajky: Varené vajcia so zeleninou

Obed: Krevetový šalát s trochou olivového oleja alebo grécky šalát so syrom feta

Večera: Grilované kuracie mäso so zeleninou

Atkinsova diéta: denné menu. ŠTVRTOK:

Raňajky: Syr so zeleninou

Obed: Klobása s nízkym obsahom sacharidov so šalátom

Atkinsova diéta: denné menu. PIATOK:

Raňajky: Údený losos so zeleninou

Obed: Kurací šalát s trochou olivového oleja

Večera: bravčová kotleta so zeleninou

Atkinsova diéta: denné menu. SOBOTA

Raňajky: Cremwurst s nízkym obsahom sacharidov so zeleninou a/alebo tuniakovým šalátom

Obed: Pečený puding s karfiolom, maslom, vajcami a strúhaným syrom

Večera: Pečené fašírky so zeleninou

Atkinsova diéta: denné menu. NEDEĽA

Raňajky: Omeleta s hubami

Obed: Šalát so slaninou, špenát, syr s plesňou (30 g), cherry paradajky a brokolica alebo grilovaná makrela s brokolicou