Atkinsove diétne menu
- RAŇAJKY: Celé zrná s mliekom, 2 varené vajcia
(1)
SNACK: salad šalátová misa ricotta (2), 1 zelerový vinič (1)
OBED:
Lososový šalát: 225 g lososa zmiešaného s 2 lyžicami majonézy, 1 lyžicou
petržlenová vňať, ½ šálky plátkov uhorky (1), 2 šálky zmiešaných listov
hlávkový šalát (2).
Šalát obložíme 4 špargľovými tyčinkami (2) a 2 lyžicami omáčky
vinaigrette (2)
VEČERA: 225 g grilovaných kuracích pŕs, ½ šálky brokolice
vyprážané (1), 1 šálka šalátu, 57 g parmezánu (2), päť olív
(1), sos Caesar (1)
SNACK: ½ šálky želé bez cukru (1), 2 lyžice
v pohode (½)
CELKOM: 20 ½ g
- RAŇAJKY: Florentská omeleta: 2 vajcia (1), 56 g syra
strúhaný čedar (2), 1 šálka nasekaného špenátu (1), 3 plátky šunky
(1)
DEGUSTÁCIA: ½ avokáda (2)
OBED: Kurací šalát: 225 g kuracieho mäsa
zmiešané s ½ šálky plátkov uhorky (1), ½ šálky cherry paradajok
(2), kôpor, 2 lyžice majonézy, 2 šálky miešaných šalátových listov (2), omáčka
vinaigrette (2)
VEČERA: 1 šálka čírej polievky (1), dusené krevety: 225 g
krevety, restované na masle, cesnak (1), nasekaná petržlenová vňať, 2 šálky šalátu
(2), 5 čiernych olív (1), rančový dresing s kyslou smotanou
obsahuje maslo alebo kyslú smotanu, majonézu, nadrobno nakrájanú zelenú cibuľu, prášok
cesnak a ďalšie korenie - obľúbený druh zálievky v USA)
(2)
DEGUSTÁCIA: 28 g eidamového syra (holandský syr) (1)
CELKOM: 22 g
- RAŇAJKY: 1 plátok ražnej hrianky (3), 2 plátky lososa
údený syr, 2 lyžice krémového syra (1)
SNACK: 1 varené vajce
(0,5)
OBED: 1 šálka kuracej polievky, šalát Šéfkuchár: 2 plátky šunky,
morčacie, hovädzí gril, 1 varené vajce nakrájané na kúsky (1), 28 g nivy,
2 plátky nakrájanej šunky na tri šálky miešaného šalátu (3), omáčka
vinaigrette (2)
VEČERA: 225 g hovädzieho grilu so šálkou cukety Ecaca
(odroda tekvice s jedlými plodmi, predĺžená, takmer valcovitá)
a šampiňóny, restované (2,5), 1 šálka rukoly (1), ½ šálky nakrájaného na plátky
uhorka (1), obväzový ranč (1)
SNACK: Horúca čokoláda: ½ šálky
obyčajné sójové mlieko, 1 polievková lyžica kakaa, 1 čajová lyžička umelého sladidla
(Splenda) (3)
CELKOM: 19 g
- RAŇAJKY: 2 miešané vajcia (1), 1 plátok ražnej hrianky (3), 2
plátky šunky
SNACK: Zelerový vinič naplnený 2 lyžicami syra
tuk (3)
OBED: 225 g morčacieho hamburgeru s 1 polievkovou lyžicou kečupu (1), 2
šálky šalátu (2), 28 g syra feta nakrájaného na kúsky a omáčka
vinaigrette (2)
VEČERA: 225 g grilovaného tuniaka, ½ šálky jadra
varené artičoky (2), 2 šálky miešaných šalátových listov s omáčkou
vinaigrette (4)
DEGUSTÁCIA: Čokoládová tyčinka arašidového masla Atkins Advantage
(2)
CELKOM: 20 g
- RAŇAJKY: Korenený moriak a omeleta: 85 g mletého morčacieho mäsa s
2 miešané vajcia (2). Dochutíme soľou, kúskami papriky a korením
rýchlo.
DEGUSTÁCIA: 28 g švajčiarskeho syra (1)
OBED: Kuracia polievka: 225 g mäsa
kuracie mäso nakrájané na kúsky, zmiešané s ½ šálky húb (1 ½) v šálke
kuracia polievka (1), 2 šálky endívie (1), 5 olív (1), vinaigretová omáčka
(2)
VEČERA: 225 g mušlí na grile, 3 šálky šalátu (3), 28 g
drvený niva (1), 2 lyžice sušených paradajok (2), omáčka
vinaigrette (2)
SNACK: 1 zelerový vinár, 2 lyžice sójového masla
(2)
CELKOM: 19,5 g
- RAŇAJKY: Arašidová granolová tyčinka Atkins Advantage (3), 1 varené vajce
(½)
DEGUSTÁCIA: 28 g syra čedar (1)
OBED: Cobb šalát: 170 g grilovaný
kuracie mäso, 1 plátok nakrájanej šunky, ½ avokáda (2) a 28 g nivy,
strúhanka (1), viac ako 3 šálky miešaných šalátových listov (3) s vinaigretovou omáčkou
(2)
VEČERA: Hovädzie párky: 225 g mletého hovädzieho mäsa restovaného na 5 olivách
nasekané černice, ¼ šálka paradajkovej omáčky (3) a 1 šálka nasekaného špenátu (1);
karfiolové pyré: 1 šálka vareného karfiolu (2) rozdrobeného s 1 lyžicou masla
a 2 lyžice kyslej smotany (0,5)
SNACK: 5 čiernych olív (1)
CELKOM: 20
g
- RAŇAJKY: 2 miešané vajcia (1), 1 šálka šampiňónov a restovaných paradajok
(2,5)
DEGUSTÁCIA: ½ avokáda (2)
OBED: Burger s nivou: 225 g
hamburger, v ktorom ste natreli 28 g nivy (1), ½ šálky cherry paradajok
nasekané (2); 2 šálky miešaných šalátových listov s rančovým dresingom (2)
VEČERA:
Kuracie parmezán: 225 g kuracích pŕs pokrytých šálkou paradajkovej omáčky (3)
a 28 g čerstvého syra mozzarella (1), ½ šálky grilovaného baklažánu (2), 1
šálka šalátových listov (1) s vinaigretovou omáčkou (1)
SNACK: 1 varené vajce
(1)
CELKOM: 19,5 g
NÁVRH NABÍDKY NA DRUHÉ
TÝŽDEŇ
- RAŇAJKY: orechový puding: 1 lyžica sójového masla (1); zmiešané s 1
šálka prírodného sójového mlieka (3), 2 šálky vanilkového koktailu s bielkovinami
srvátky (2), 4 kocky ľadu
SNACK: 1 varené vajce (0,5)
OBED: 4 plátky
hovädzie pastrami, 2 plátky švajčiarskeho syra (2), ½ šálky kyslej kapusty
(2) podávané na 2 šálkach špenátu, varené (1) s vinaigretovou omáčkou s horčicou
(2)
VEČERA: 225 g grilovaného lososa posypaného lyžicou sójovej omáčky (1)
Podávame s miešanými listami šalátu (2) a pol šálky uhorky (1)
posypané 1 lyžicou arašidového oleja a 1 lyžicou ryžového octu
(2)
SNACK: 5 čiernych olív (1)
CELKOM: 20,5 g
- RAŇAJKY: 1 vajce na mäkko (½) na 1 plátku hrianky
s nízkym obsahom sacharidov, viaczrnné (3), 28 g syra, zmiešané s
Easca cherry paradajky (2)
DEGUSTÁCIA: 1 Atkins Advantage Ranný štartovací pruh
(2)
OBED: 1 šálka čistej zeleninovej polievky; 2 šálky surového špenátu (1), 225 g
grilovaná morka, 1 plátok šunky, nasekané, dresing z nivy
(2)
VEČERA: 225 g grilovaného jahňacieho mäsa, 1 šálka vareného karfiolu (2);
1 šálka miešaného šalátu, rančový dresing (1); ½ avokáda (2)
SNACK:
Krevetový kokteil: 6 varených kreviet s koktailovou omáčkou (3)
CELKOM:
18,5 g
- RAŇAJKY: 2 miešané vajcia (1), 28 g syra čedar (1), 1 polievková lyžica omáčky
a jedna z kyslej smotany (2)
DEGUSTÁCIA: Francúzština pripravená na pitie Atkins Advantage
Vanilkový koktail (2)
RAŇAJKY: 1 šálka čírej kuracej polievky; Hruď 225 g
grilované kuracie mäso s pestovou omáčkou (¼ šálky čerstvej bazalky s 2 lyžicami oleja
olivy, 28 g strúhaného parmezánu (1), 1 šálka šalátu (1), vinaigretová omáčka
(1)
VEČERA: Rybie filé: 225 g vyprážanej tresky na panvici a 1 plátok syra
čedar zabalený v nízkosacharidovej tortille (3), 2
šálky zmiešaného listového šalátu (2) s ½ šálky bielych húb, nakrájané na kúsky
(1) a dresingová omáčka (2)
DEGUSTÁCIA: ½ avokáda (2)
CELKOM: 19 g
- RAŇAJKY: 1 varené vajce (½), 1 ranná tyčinka Atkins Advantage
(2)
SNACK: 1 zelerový vinár, namočený v pikantnej omáčke (2)
OBED: Polievka z
brokolica: ½ šálky brokolice, pyré pripravené so ¼ šálkou tekutiny a ¼
pohár odstredeného krému (3); ½ avokáda (2) s 225 g kraba/tona s majonézou,
2 šálky špenátu (2), vinaigretová omáčka (2)
ČÍNA: 225 g vyprážaných rebier, ½
šálka zelenej fazule s maslom a posekanou mätou (3), 1 šálka zmiešaných listov z
šalát (1), vinaigretová omáčka (1)
SNACK: 1/2 šálky nakrájanej uhorky
(1), 28 g údeného lososa, 1 lyžica syra s obsahom tuku (1)
CELKOM: 20,5 g
- RAŇAJKY: Atkins Advantage French Vanilla Ready-to-Drink Shake (2), 2
varené vajcia (1)
SNACK: 28 g sójových bôbov (1)
OBED: 1 šálka polievky
kuracie prsia, šunkové sendviče: 1 krajec ražného chleba s nízkym obsahom
sacharidov (3), 2 silné plátky šunky, 2 plátky amerického syra (2)
s majonézou a horčicou, ½ šálky plátkov uhorky (1) podávané nad ½
šálka čakanky (1) s 1 lyžicou vinaigretovej omáčky (1)
ČÍNA: 2 buničiny
grilované teľacie mäso ochutené maslom, ktoré bolo zmiešané s nasekanou šalviou, ½
restovaná šálka cukety (3), 2 šálky miešaných listov šalátu (3), posypané
s vinaigretovou omáčkou (2)
DEGUSTÁCIA: 28 g syra (1)
CELKOM: 21 g
- RAŇAJKY: Grécka omeleta: ½ špenátového pohára (1), 56 g syra feta
(2), 2 vajcia (1), 1 malá paradajka, nakrájaná na plátky (1)
Dochutenie: Výhoda Atkins
Fudge Brownie Bar (2)
OBED: 1 šálka čírej hovädzej polievky (1), 225 g
kuracie mäso zmiešané s 2 šálkami šalátu, ½ šálky hrášku (3), posypané
so sezamovým olejom (1), 1 plátok ražného chleba s nízkym obsahom
sacharidy (3)
VEČERA: 225 g vyprážaného halibuta na panvici (ryba typu
Hipoglossus), ½ šálky zelených fazúľ varených podov (3), 1 šálka zmiešaných listov
šalátový dresing (1) s vinaigretovou omáčkou (1)
SNACK: 5 čiernych olív (1)
CELKOM:
21 g
- RAŇAJKY: Granulovaná tyčinka z arašidového masla Atkins Advantage (3), 1 varené vajce
(½)
SNACK: ½ šálky cherry paradajok (2) a 28 g nakrájaného syra mozzarella
plátky (1), posypané olivovým olejom (1)
OBED: 225 g varených kreviet,
zmiešané s majonézou a nasekanými petržlenovými listami (3), 1 krajec chleba
nízkosacharidová raž (3)
ČÍNA: 225 g bravčovej panenky
ochutený rozmarínom, soľou a korením (1), 1 šálka miešaných listov šalátu
(1) s toaletným rančom (1)
SNACK: Horúca čokoláda: ½ šálky mlieka
sójová omáčka s 1 lyžicou kakaového prášku a 1 lyžičkou sladidla
umelé (Splenda), vyhrievané (3)
CELKOM: 19,5 g
Ďalších 5 diét s výsledkom
zaručene odporúča Supereva.ro
Fórum, kde s potešením komentujeme aj nás
podpora