Prečo moja tuková podložka nezmizne od Sarah Rohmann Medium
Sarah Rohmann
1. júna 2018 7 min čítania
Konečne ste sa dostali k zmene stravovania alebo ste začali cvičiť, stále však nevidíte žiadny rozdiel vo svojom tele?
Samozrejme, môže to byť veľmi frustrujúce a lákavé vrátiť sa k starým stravovacím návykom. Tento článok má ukázať rôzne faktory, ktoré chudnutie sťažujú, aby ste mali prehľad o prekonávaní všetkých prekážok.
Myslíte si, že robíte všetko správne, pretože jete menej a stále sa na váhe nič nemení. V tejto chvíli si musíte položiť otázku: Jem a pijem správne veci?
Každý vie, že nealkoholické nápoje ako Fanta, Cola atď. Obsahujú príliš veľa cukru, a preto nie sú v žiadnom prípade vhodné na chudnutie. To, čo mnohí nevenujú pozornosť, sú ovocné džúsy.
Samozrejme, ovocné džúsy sú zdravšie ako koly, pretože majú menej prísad a ponúkajú vitamíny, ale napriek tomu obsahujú cukor. Spotreba teda musí byť obmedzená.
Dobrá správa je, že pri chudnutí nemusíte ísť úplne bez džúsov. Okrem zdravej výživy odporúčame pohár ovocného džúsu denne, bez ohľadu na to, či je priamo lisovaný alebo džús z koncentrátu.
Pre orientáciu: Pohár pomarančového džúsu (250 ml) má 105 kcal a 22,5 g cukru.
Keď zjete niečo sladké, telo sa pripraví na množstvo kalórií. Počas tejto prípravy stúpa telesná teplota, pripravujú sa tráviace orgány a aktivuje sa metabolizmus.
Umelé sladidlo má malé alebo žiadne kalórie. To znamená, že ak sa telo po konzumácii umelého sladidla pripraví na veľké množstvo kalórií, ale nikdy nepríde, prestane sa na to pripravovať.
Porušuje sa tak metabolizmus a trávenie, čo má nevýhodu v tom, že telo dnes môže horšie využívať živiny, a preto si vyžaduje čoraz viac potravy, ktorá sa v skutočnosti nevyužíva. Začnete viac jesť a hmotnosť sa zvyšuje.
Na jednej strane je možné do ľahkého produktu s nízkym obsahom cukru pridať sladidlá, čo môže viesť k účinku uvedenému v predchádzajúcom bode, na druhej strane v produktoch so zníženým obsahom tuku sa tuk jednoducho vymení za cukor.
Tuk je nosičom chutí. Ak je tuk obmedzený napríklad v jogurte, stráca svoju chuť. Aby sa táto strata chuti vyrovnala, do jogurtu sa jednoducho pridá viac cukru. Toto premení ľahké výrobky s nízkym obsahom tuku na cukrové a kalorické bomby.
Glutamát je látka zvýrazňujúca chuť, ktorá sa väčšinou nachádza v hotových jedlách. Korenie má rôzne názvy, napríklad E 620 až E 625, aróma, výživné droždie, kvasnicový extrakt a zrnitý vývar.
Glutamát je jedným z najbežnejších dôvodov nadváhy, pretože jeho vlastnosti zahŕňajú potlačenie sýtosti a hormóny, ktoré sú dôležité pre spaľovanie tukov.
Keď si budete nabudúce chcieť pripraviť jedlo v mikrovlnnej rúre, nezabudnite, že glutamát sa primárne používa v domovoch dôchodcov na stimuláciu chuti obyvateľov.!
Niekedy sa naozaj držíte všetkých pravidiel, ale chudnutie stále nefunguje. Môže sa dokonca stať, že aj napriek nízkemu príjmu kalórií priberáte.
Hormóny leptín a ghrelín riadia stravovacie správanie reguláciou pocitu hladu a sýtosti.
Keď sa telesný tuk odbúrava pomocou chudnutia, hladiny leptínu v krvi klesajú, pretože leptín sa produkuje v bunkách tukového tkaniva. Výsledok: dostanete väčší hlad a je ťažké dodržať zmenu stravovania.
Ghrelin sa nachádza v žalúdku a je zodpovedný za to, aby ste každé tri až štyri hodiny cítili hlad. Keď žalúdok prijíma menej potravy v dôsledku diéty, telo sa bojí hladu a snaží sa pamätať na jedlo uvoľnením väčšieho množstva grelínu.
Preto sa odporúča nedodržiavať žiadne radikálne diéty a dbať na to, aby ste mali pravidelne naplnený žalúdok, najlepšie s veľkým množstvom zeleniny.
Pri zníženej hladine testosterónu sa strata tuku výrazne zníži. To je zrejmé najmä na tučnom bruchu. Na druhej strane vyššia hladina estrogénu spôsobuje, že si telo vytvára viac tukových buniek.
Tiež spôsobujú zvýšené zadržiavanie vody. Cvičenie zvyšuje produkciu testosterónu, zatiaľ čo konzumácia veľkého množstva zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov pomáha udržiavať hladinu estrogénu v rovnováhe.
Iba lekár dokáže určiť, či existuje porucha hormónov a ako možno hladinu hormónov cielene dostať späť do rovnováhy.
Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy nie je chudnutie možné bez pomoci lekára. Nedostatok hormónov štítnej žľazy spôsobuje spomalenie metabolizmu a môže dokonca viesť k zvýšenému zadržiavaniu tekutín, čo zvyšuje hmotnosť aj napriek správnej výžive a dokonca dostatočnému cvičeniu.
Ľudia s normálnou hmotnosťou a nadváhou majú odlišné zloženie črevnej flóry.
V črevách osôb s nadváhou sa vyskytujú takzvané „vykrmovacie baktérie“ štiepiace vlákninu, ktoré sa dajú ľahko znížiť pomocou dobrých probiotických zárodkov, ktoré sú súčasťou črevnej flóry s normálnou hmotnosťou. V kombinácii s diétou sa dosahuje rýchly pokles.
Okrem prípravkov ponúka surová fermentovaná zelenina, ako je kyslá kapusta, vysoko kvalitné probiotické mikroorganizmy.
Ak máte neznámu potravinovú intoleranciu a stále jete jedlo, ktoré nemôžete získať, je telo neustále v zápale.
Črevo je zaneprázdnené bojom proti tomuto zápalu a ak sa telu podajú ďalšie látky, napríklad výživné látky, jednoducho sa uložia. Ďalej sa znižuje metabolizmus a podráždená črevná a žalúdočná výstelka môže viesť k chute na jedlo.
Čím ste starší, tým menej kalórií, a teda menej potravy vaše telo potrebuje. Iba keď starnú, väčšina z nich pokračuje v stravovaní rovnako, ako vždy, čo môže viesť k obezite. Ďalším faktorom je, že chudnutie je s vekom čoraz ťažšie.
Či už potrebujete lekársky predpis alebo nie, niektoré lieky môžu chudnutie sťažiť a dokonca podporiť prírastok hmotnosti.
Môže to mať rôzne dôvody, napríklad narušenie hormonálnej rovnováhy, obmedzenie metabolizmu, zadržiavanie vody alebo stimulácia chuti do jedla pomocou liekov.
Tieto možné vedľajšie účinky majú nasledujúce lieky a lieky na:
- Vysoký krvný tlak (betablokátory)
- Zvýšená hladina cukru v krvi
- Vysoký cholesterol
- migréna
- depresie
- Schizofrénia (neuroleptiká)
- Antikoncepčné tabletky
Medzi obezitou a nedostatkom spánku existuje - zatiaľ nie jednoznačne odôvodnená - súvislosť. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sú dobre odpočinutí, priberajú menej ako ľudia, ktorí spia menej, aj keď zjedia rovnako veľa kalórií.
Ak ste pod neustálym stresom, uvoľňujú sa stresové hormóny kortizol a noradrenalín, ktoré sťažujú chudnutie.
Stresové hormóny majú v skutočnosti pomôcť v kritických situáciách uvoľniť dostatok energie na únik alebo boj - keďže v dnešnej dobe sme kvôli svojej práci väčšinou v strese, útek nám veľa neprinesie, a preto to nerobíme.
Ale chute sú stále výsledkom - bez ohľadu na to, či uvoľnenú energiu použijeme alebo nie. Nakoniec sa spotrebuje viac kalórií ako sa skonzumuje, čo vedie k obezite.
Odporúča sa osem hodín spánku - potom úspešnej strave stojí menej v ceste.
Čo však v prípade, že ste už úspešne schudli, ale len nechcete roztopiť posledné kilogramy na svoju ideálnu váhu?
Najskôr je potrebné povedať, že je to úplne bežné a stáva sa to každému, kto sa blíži čoraz viac k svojej ideálnej váhe. Po dosiahnutí tohto bodu je čas sa bližšie pozrieť na niekoľko bodov:
Ak ste svoju stravu sprevádzali cvičením, podporovali ste nielen chudnutie, ale aj ste viac fit. A presne tu spočíva problém “.
Športové cvičenia sa už telu stali ľahké a už pre ne nemusí nájsť toľko energie ako na začiatku. Tip: Zvyšujte alebo obmieňajte svoje športové vyťaženie, aby ste skutočne vyrazili dych!
„Ľahšie“ telo potrebuje menej kalórií. Ak ste pomocou určitého plánu výživy schudli, musí sa upraviť na novú váhu.
Ak jete príliš málo po dlhšiu dobu, telo si myslí, že hladuje. Metabolizmus je uvedený na zadný horák. Telo teraz chráni tukové usadeniny a získava svoju energiu pred rozpadom svalov.
Jesť menej vás nedostane k cieľu rýchlejšie - naopak - váš metabolizmus je spomalený a chudnete vôbec alebo vôbec nie.
Na začiatku zmeny stravovania je metabolizmus silne stimulovaný. Postupom času sa prispôsobuje novým okolnostiam a stáva sa pomalšou ako na začiatku. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa pestrá strava.
Obezita alebo ťažkosti pri chudnutí nie sú vždy odôvodnené nadmerným príjmom potravy. Ak zistíte, že aj keď robíte všetko správne, váha zostáva rovnaká alebo sa dokonca zvyšuje, je najlepšie navštíviť lekára alebo výživového poradcu.