Atletika alebo post - čo je bezpečná metóda pre tenký pás a zdravé tepny Clinic Blog
Minulý týždeň som začal sériu článkov o výhodách pôstnej stravy pre telo.
V predchádzajúcom e-maile som vám hovoril o železnom meči s 2 hranami ... a prečo nie je dobré mať v tele prebytočné železo.
Dnes sa s vami chcem porozprávať o tom, ako vám pôstna diéta pomáha udržiavať zdravé tepny.
Atletika alebo pošta - čo je bezpečná metóda pre tenký pás a zdravé tepny?
Odpoveď sa zdá byť každému zrejmá, atletika ... Keby neexistovali štúdie, ktoré by opakovane potvrdzovali, že strava má ohromný vplyv na zdravie a že na jej udržanie stačí denné cvičenie strednej intenzity, odpovedal by som.
Podľa novej štúdie o krvných cievach možno pôst alebo stravu založenú výlučne na produktoch rastlinného pôvodu porovnať s 80 000 kilometrami behu v páse aj v tepnách ...
Útoky bez varovania
V záujme zachovania zdravia našich tepien by sme možno nemali čakať na prvú mozgovú príhodu alebo infarkt, pretože to môže byť prekvapením! Podľa americkej štúdie nemalo predtým žiadne príznaky 50% mužov a 64% žien, ktorí utrpeli také pálenie záhy. (Kong MH a kol. Systematický prehľad o incidencii náhlej srdcovej smrti v USA. Journal of the American College of Cardiology, 2011) .
Čo zahusťuje naše tepny a spôsobuje nám tieto smrteľné záchvaty? Nasýtené a trans-tuky, ktoré závratne zvyšujú zlý cholesterol. A keďže cholesterol neexistuje v rastlinných produktoch (iba trans-tuky, ako napríklad margarín, ktorému by sa malo za každú cenu vyhnúť), je zrejmé, že vegáni - tí, ktorí sa nepretržite postia - by mali mať najzdravšie tepny. Ak ich majú! Minimálne rovnako zdraví ako bežci na dlhé trate, ktorí za svoj život prebehli viac ako 80 000 kilometrov.
Tepny tenšie ako bežci na dlhé vzdialenosti
Keď porovnávali krčnú tepnu (miesto, kde sa ukladá aterosklerotický plak) niektorých Američanov so „štandardnou“ stravou (veľa tukov, málo zeleniny) s vegánmi, vedci zistili v prvom prípade ich významnú hrúbku (L. Fontana a kol. Dlhodobá nízkokalorická vegánska strava s nízkym obsahom bielkovín a vytrvalostné cvičenie sú spojené s nízkym kardiometabolickým rizikom (Rejuvenation Reseqarch, 2007). Obe skupiny sedeli, to znamená, že cvičili menej ako hodinu týždenne.
Priemerná hrúbka vnútornej steny krčnej tepny (považovaná za najlepší prediktor kardiovaskulárnych chorôb) bola 0,74 mm u tých, ktorí držali „normálnu“ stravu, a priemerný BMI 26,5 (nadváha) a 0,56 mm u vegánov a priemerné BMI 21,3 (normálna hmotnosť, asi o 16 kg ľahšia ako „normálna“).
Zistilo sa, že títo športovci mali priemernú hrúbku 0,63 mm, to znamená, že sa radili medzi tieto dve skupiny. Musíte teda behať asi 2 maratóny týždenne, aby ste sa stravovali nezdravo, ale aby ste boli štíhli. Je to akoby bolo jednoduchšie byť vegánom a trochu si zacvičiť ...
Ak chcete udržať svoju váhu a tepny zdravé, nemusíte behať desiatky tisíc kilometrov, stačí 30 minút cvičenia s miernou intenzitou denne.
Dôležitejšie je to, čo každý deň jete, pretože strava založená na rastlinných potravinách udržuje váš pás a tepny tenké veľmi dlho ...
Už ťa neobťažujem, iba ti priateľsky radím. Začnite svoj deň šalátom plným listov a zeleniny a týždeň jedzte viac zeleniny. Potom sa mi vráťte s e-mailom a povedzte mi, ako sa cítite.
Ako vždy čakám na vašu spätnú väzbu na adrese [email protected] alebo prostredníctvom odpovede na tento e-mail. A ak sa vám páčil, pošlite e-mail aj svojim priateľom.
Veľa zdravia a nezabudnite: jedzte rôzne, nie príliš veľa, najmä zeleninu!