Austrálska strava (Csiro)

Detaily

Hlasujte a zdieľajte

Popis

strava
Austrálska strava pomáha vám zhodiť veľa nadbytočných kilogramov bez toho, aby ste hladovali. Manny Noakes a Peter Clifton od CSIRO položil základ vysoko úspešnej diéty (iba v Austrálii 700 000 výtlačkov za pár mesiacov), čím prekonal tržby Harryho Pottera.

Ideálny recept na dosiahnutie požadovanej hmotnosti a jej udržanie zahŕňa stravu, ktorá obsahuje 33% bielkovín, 36% sacharidov a 26% tuku, niektoré z nich nasýtené. Pre ľahšiu udržanie váhy je dokonca vhodné vypiť dva poháre vína.

Jednotky povolené denne v austrálskej strave

  • Bielkoviny: 3 jednotky po 100 g. Je potrebné skonzumovať jednu jednotku na obed a dve na večeru. Červené mäso sa odporúča 4 noci v týždni a ryba sa konzumuje najmenej dvakrát na obed, dve vajcia, šunka, chudé mäso alebo mliečne výrobky.
  • Celozrnný chlieb: dve jednotky 35 g, ktoré je možné nahradiť raz denne zemiakom (150 g), ryžou alebo zeleninou (30 g) alebo cestovinami (40 g)
  • Cereálie: jedna jednotka denne, 40 g müsli alebo iných cereálií alebo krajec cereálneho chleba
  • Mliečne výrobky: dve jednotky (dokonca tri, ak skonzumujete iba 2 jednotky bielkovín), 250 ml odstredeného mlieka, 200 g jogurtu alebo pudingu bez kalórií, 25 g prírodného syra alebo 50 g svetla.
  • Ovocie a zelenina: dve jednotky ovocia denne (150 g ovocia alebo 150 ml nesladenej šťavy) a najmenej 2,5 jednotky zeleniny (po 150 g)
  • Korenie: 3 jednotky tuku (lyžica oleja alebo 20 g semien)

Ak urobíme výpočet, dostaneme asi 1350 kalórií denne! Takže Austrálska strava Sľubuje, že sa zbaví nadbytočných kilogramov.

Austrálska strava
Príklad ponuky:

- veľký pohár odstredeného mlieka (250 ml, 115 kcal)

* jedna jednotka obilnín, jedna jednotka mliečnych výrobkov

- 300 g varenej zeleniny (tekvica, brokolica a mrkva) s lyžicou olivového oleja (118 koní)

- stredne veľká hruška (50 g, 78 koní)

- kúsok syra feta a celozrnného chleba (35 g, 78 kcal)

* dve jednotky zeleniny, jedna jednotka ovocia, jedna jednotka mliečnych výrobkov (nahradíme jednu z bielkovín)

- nízkotučný jogurt (200 ml) s 20 g orechov (224 kal.)

* jedna jednotka mliečnych výrobkov, 1 poloolejová

- grilované hovädzie mäso (200 g, 280 kal.)

- 150 g šalátu zmiešaného s olivovým olejom (75 kcal)

- kúsok celozrnného chleba (35 g, 78 koní)

* 2 jednotky bielkovín, 1 jednotka zeleniny, 1 jednotka chleba, 1 jednotka oleja

Chceš obedovať v reštaurácii?

Ak ste začali s diétou, neznamená to, že sa musíte všetkého zdržať. Môžete uspokojiť potešenie ísť s priateľmi, rodinou alebo kolegami do reštaurácie. Vyžaduje sa iba jedna podmienka: nepresiahnuť jeden výlet/týždeň (na obed alebo večeru). Po ceste, keď prídete do fázy údržby, si budete môcť dovoliť jesť v meste častejšie.

Keď prídete do reštaurácie, určite nehladujte. Rýchle občerstvenie (krajec celozrnného chleba alebo malé ovocie) pred odchodom z domu vám pomôže byť triezvejšou a nepreháňať to.

Pred objednaním vám odporúčame prezrieť si všetky stránky menu, aby ste si vzhľad vychutnali a pri objednávaní jedla neprekročili mieru.!

Musíme uviesť ešte niekoľko zmienok. Ak sa rozhodnete nejesť cestoviny, budete musieť jesť viac bielkovín. Neodporúča sa piť alkohol pred jedlom, pretože to zvýši vašu chuť k jedlu! Pre typ 1 vám odporúčame objednať si šalát s trochou kuracieho mäsa, paradajok a kukurice. Je vynikajúci a má málo kalórií.

Stále si hladný?

Aj keď je austrálska strava zameraná na veľa bielkovín, nemusí byť dostatok. Nie je problém. Csiro diéta má výhodu v tom, že umožňuje konzumáciu potravín, ako je surová zelenina. Takto prekonáte pocit hladu s brio. Do súmraku môžete dokonca piť kávu, ale nepridávajte cukor ani mlieko.