Austrálska strava

V téme prediskutujte diéty Austrálska strava, súčasť kategórie Diéty a výživa; Úžasná diéta, ktorá vám dáva príležitosť výrazne schudnúť bez toho, aby ste hladovali. Manny Noakes a Peter .

jednotka mliečnych

Úžasná diéta, ktorá vám dáva príležitosť výrazne schudnúť bez toho, aby ste hladovali. Manny Noakes a Peter Clifton z CSIRO vytvorili diétu, z ktorej sa len v Austrálii predalo za pár mesiacov nie menej ako 700 000 výtlačkov, čím prekonali úspech Harryho Pottera.
Dokonalá kombinácia na získanie a udržanie hmotnosti je mať 33% bielkovín, 36% sacharidov a 26% tukov (niektoré z nich nasýtených). Na udržanie ideálnej hmotnosti sa navyše odporúčajú dva poháre vína.

Jednotky povolené denne

  • Bielkoviny: 3 jednotky po 100 g
  • musíte jesť jednu jednotku na obed a dve na večeru (červené mäso 4 večery v týždni, ryba najmenej dvakrát)
  • na obed dve vajcia, šunka, chudé mäso alebo ďalšia jednotka mliečnych výrobkov (pozri poznámku nižšie)
  • Celozrnný chlieb: dve jednotky 35 g, ktoré je možné nahradiť raz denne zemiakom (150 g), ryžou alebo zeleninou (30 g) alebo cestovinami (40 g)
  • Cereálie: jedna jednotka denne, 40 g müsli alebo iných cereálií alebo krajec cereálneho chleba (toast)
  • Mliečne výrobky: dve jednotky (tri, ak konzumujete iba 2 jednotky bielkovín), 250 ml odstredeného mlieka, 200 g jogurtu alebo pudingu bez kalórií, 25 g prírodného syra alebo 50 g svetla.
  • Ovocie a zelenina: dve jednotky ovocia denne (150 g ovocia alebo 150 ml nesladenej šťavy) a najmenej 2,5 jednotky zeleniny (po 150 g)
  • Korenie: 3 jednotky tuku (lyžica oleja alebo 20 g semien)

Asi 1350 kalórií denne a s austrálskou stravou sa dostanete do formy!
Príklad ponuky:

veľký pohár odstredeného mlieka (250 ml, 115 kcal)

* jedna jednotka obilnín, jedna jednotka mliečnych výrobkov
Snack

* jednotka ovocia
Obed

300 g varenej zeleniny (tekvica, brokolica a mrkva) s lyžicou olivového oleja (118 koní)

stredne veľká hruška (50 g, 78 koní)

kúsok syra feta a celozrnného chleba (35 g, 78 kcal)

* dve jednotky zeleniny, jedna jednotka ovocia, jedna jednotka mliečnych výrobkov (nahradíme jednu z bielkovín)

nízkotučný jogurt (200 ml) s 20 g orechov (224 kal.)

* jedna jednotka mliečnych výrobkov, 1 poloolejová
Večera

grilované hovädzie mäso (200 g, 280 kal.)

150 g šalátu zmiešaného s olivovým olejom (75 kcal)

kúsok celozrnného chleba (35 g, 78 koní)

* 2 jednotky bielkovín, 1 jednotka zeleniny, 1 jednotka chleba, 1 jednotka oleja
Stravujte sa v reštaurácii?

To, že ste začali s diétou, ešte neznamená, že musíte odmietnuť pôžitok z chodenia s priateľmi. Jediná požiadavka: musíte sa obmedziť na jeden výlet, na obed alebo na večeru, týždenne. Na druhej strane, ak sa dostanete do fázy údržby, môžete ísť niekoľkokrát.

Nikdy nechoďte do reštaurácie hladní: rýchle občerstvenie (ako kúsok chleba
celé alebo malé ovocie) vám umožní byť racionálnejší.

Pred objednaním si musíte prečítať celé menu, budete „jesť očami“ a objednáte si menej!

Ak sa rozhodnete nejesť cestoviny, budete musieť jesť viac bielkovín.

Pred jedlom by ste nemali piť alkohol: zvyšuje chuť do jedla!

K jedlu 1: vyberte šalát s trochou kuracieho mäsa, paradajok a kukurice.
Stále ste hladní?

Aj keď strava obsahuje veľa bielkovín, ak ste stále hladní. Zachovajte pokoj. Csiro diéta umožňuje konzumáciu potravín, ako je surová zelenina. Počas dňa môžete dokonca piť kávu, ale bez cukru a mlieka.