Autofágia - Kedy začať a jej účinky
Pojem „autofágia“ popisuje malý prírodný zázrak: nezávislú obnovu našich buniek. Zistite, ako funguje rozprávkový proces.
Obsah
1. Čo znamená autofágia?
Termín Autofágia alebo autofagocytóza pochádza z Starogrécky a znamená „skonzumovať sa„. Autofágia sa týka prirodzený proces obnovy buniek, -čistenie a regenerácia.
Teraz už vieme, že toto Proces v takmer každom mnohobunkovom organizme odohráva sa. Autofágia teda poskytuje nášmu telu nebývalý prínos.
Napriek tomu sme ju tak dlho nepoznali: Najprv Yoshinori Ōsumi má funkčnosť toto Proces v Intenzívny výskum v 90. rokoch [1]. Fenomén objavil v roku 1963 Christian de Duve.
Keďže sme do researchsumiho výskumnej práce nevedeli presne, ako autofagocytóza skutočne funguje a ako sa spúšťa, získal japonský vedec v roku 2016 za svoj výskum Nobelovu cenu za medicínu.
Od umisumiho vieme, že v autofágii poškodené bunkové štruktúry uznal a potom rozobraté na malé stavebné bloky bude. Títo stavebné bloky potom buď opätovne použité alebo o metabolizme znížený.
Zahŕňajú bunky, ktoré sú rozpoznané a reorganizované počas autofágie napríklad chybné proteíny alebo inak chybné prvky bunky. Ak ich už nie je možné použiť na tvorbu nových buniek, náš organizmus ich často používa ako palivo [1].
Proces autofágie podobá sa v tomto zmysle veľmi Výroba energie z tukových zásob, ktorý je iniciovaný deficitom kalórií: Bez deficitu kalórií a energie sa ukladá tuk aj bunkový odpad. Z dlhodobého hľadiska môže takýto „bunkový odpad“ narušiť fungovanie postihnutých buniek [2].
cieľ the Autofagocytóza je to predovšetkým Na ochranu organizmu pred patogénmi a v prípade hladu alebo iných fyzických stresových udalostí Šetrite energiu. Autofágia zohráva ústrednú úlohu aj pri niektorých chorobách, ako sú rakovina, Parkinsonova choroba alebo cukrovka.
2. Kedy sa začína autofágia?
Presný časový okamih, v ktorom autofágia skutočne začína alebo rozvinie svoj plný účinok, je vedecky zatiaľ neobjasnené. V podstate kladie Ale potom autofágia a, ak náš Hladina inzulínu zostáva trvale nízka [3].
Takto sa stane náš Signály tela, že on málo energie má k dispozícii. Kedy reakcia potom to konečne začne, kvôli nedostatku nových zdrojov energie spadnúť späť na staré rezervy.
Prvá adresa sú takmer vždy tí Obchody s glukózou vo svaloch alebo v pečeni. Akonáhle sú vyčerpané, telo na nich začne pracovať Zásoby energie v našich tukových bunkách.
To zostáva Hladina inzulínu zostáva nízka, konečne začne demontáž alebo tak Recyklácia poškodených bunkových štruktúr. Niektorí vedci a biohackeri hovoria o jednom Nasadiť podľa autofágie 14 až 16 hodín Rýchlo. Z vedeckého hľadiska je to však veľmi veľa, veľmi nepravdepodobne.
Je možné, že autofagocytóza nastáva po 18 až 20 hodinách, sa odvíja ich plný účinok najprv po jeden konštantná nízka hladina inzulínu od približne 48 do 72 hodín. Z tohto dôvodu je niekoľkodňový pôst alebo výrazné zníženie kalórií hlavnými spúšťačmi obnovy buniek [4].
3. Autofágia a pôst
Na pozadí toho, čo sa doteraz hovorilo, je súvislosť medzi autofágiou a pôstom takmer jasná: Pôst sprevádza výrazné zníženie kalórií, preto sa bežne označuje ako jeden z najbezpečnejších podnetov v autofágii zobrazené [5].
Ako dlho a za akých podmienok sa musíte postiť, nie je stopercentne jasné. Zatiaľ čo priaznivci prerušovaného pôstu trvajúceho 16 hodín často sľubujú autofagický efekt, iní predpokladajú, že účinné môže byť iba výrazné zníženie kalórií najmenej počas 3 dní.
Teraz to však môžeme takmer s istotou povedať Prerušovaný pôst po the 16/8 schéma tiež nie nástup Autofágia vedie. To isté platí aj o prerušovanom pôste, pri ktorom sa jedlo 2 dni v týždni úplne vyhýba.
Vyzerá to však inak s klasickým terapeutickým pôstom od: Tu sú obdobia 3 až 21 dní denne absorbuje iba 500 kcal. Tento typ rýchlych výsledkov pravdepodobne do a Stimulácia autofágie.
Aby ste si mohli plne vychutnať obnovu buniek, pôst by mal trvať najmenej 3 dni, t. J. 72 hodín.
Škoda pre teba Žiadny problém: Takzvaný „fiktívny pôst“ má tiež veľmi dobrú šancu na autofágiu. Rovnako ako pri terapeutickom pôste, aj tu sa počas niekoľkých dní spotrebuje len pár kalórií.
Pri 750 kcal najmenej 5 dní nalačno však môžete zjesť každý deň o niečo viac. Východiskovým bodom pri výbere režimu nalačno by mal byť vždy výpočet zníženia kalórií oproti počtu dní nalačno.
Všetko z trvania 72 hodín a pod počtom kalórií 750 kcal denne mohol efektívny podnet na regeneráciu buniek byť.
4. Potraviny pre autofagiu
Prvá vec, prvá: autofágia by ste mali byť tiež vy Nie príčina, na strave bohatej na životne dôležité látky do vydať. Nakoniec, v pôstne dni musíte zvyčajne prijať určitý počet kalórií, aby ste zostali zdraví.
V skutočnosti existujú určité Nápoje a jedlo, ten priaznivý účinok na Autofágia mohol mať! Hlavne to biogénny polyamín spermidín v tomto zohráva ústrednú úlohu.
To bude produkované v našom tele, ale môže tiež podporné o určitých potravinách zaznamenané bude. Špeciálne syr, Sójové klíčky, Huby a Pšeničných klíčkov obsahujú vysoké množstvo polyamínu.
Ďalšou klasikou medzi spúšťačmi autofágie je tiež čierna káva - alebo aspoň kávu okrem živočíšnych mliečnych výrobkov.
Napriek všeobecnej viere to nie je spôsobené účinkom kofeínu, ale účinkom .
5. Záver
Pojem autofágia označuje prirodzenú obnovu a recykláciu poškodených buniek. Tento jav nadobúda neuveriteľne dôležitú funkciu samočistenia a je takmer malým prírodným zázrakom.
Aby sa spustil proces autofagocytózy, musí vzniknúť deficit kalórií, aby hladina inzulínu zostávala trvale nízka asi 72 hodín. Na dosiahnutie takého stavu je zvlášť vhodný terapeutický a zdanlivý pôst.
Na druhej strane je nepravdepodobné, že by postačovali populárne metódy hladovania, ako sú intervalové alebo prerušované hladovanie. Svojim bunkovým detoxom môžete tiež dodať efektívny ďalší tlak pomocou určitých potravín.
Patria sem napríklad káva bez mlieka a cukru a potraviny, ktoré sú bohaté na spermidín. Okrem syrov a húb sem patria aj sója a pšeničné klíčky.