Aktualizácia stravy # 2; O štyri týždne neskôr! Ak je teraz vonku vzduch, mám vianočný čas

No milí,

Z bezpečnostných dôvodov označujem tento blogový príspevok ako „Reklama/Reklama“, ale neboli vyplatené žiadne peniaze. Momentálne nie je jasné, do akej miery sa odporúčania (vrátane toho, čo ste si sami kúpili) alebo rozpoznávanie značiek na odevoch považujú za reklamu, a preto by som sa v tomto bode rád zabezpečil. Ďakujeme za pochopenie

je čas na Aktualizácia stravy. Bolo to veľmi dávno a týždenné aktualizácie, ktoré boli naplánované na začiatku, nevyšli. Má to však svoj dôvod

Nestíham hlásiť každý týždeň svoje stravovacie návyky
Pravdepodobne oveľa dôležitejším dôvodom je a bolo: To, že radšej píšem blogový príspevok so skutočne hmatateľnými informáciami ako malý príspevok každý týždeň, v ktorom vám môžem povedať iba kúsok.

Pretože čo sa stane pri týždennej strave? Hlavne so mnou, kde cez Vianoce vedome jem stravu ber to pomalšie chcel. V nasledujúcom vám poviem niečo o posledných 4 týždňoch, ako som ja sám cítil ako prebieha školenie a či môžem ísť jesť, ale aj to, ako to bude teraz v budúcnosti. Či vlastne pokračujem alebo sa vzdám ...

Niektorí mi položili niekoľko otázok a samozrejme sa ich budem venovať v priebehu tohto blogového príspevku 🙂 Takže sa bavte

Stále existuje motivácia?

Je december a všade je cítiť perník, sušienky, varené víno a klobásy. Cítim sa, akoby moja babka každý druhý deň piekla koláčiky a to nie je ani prehnané 😀 Miluje to a je úplne otvorená! Na sviatky je na výber najmenej 30 rôznych odrôd, aby si tu každý našiel niečo.

Tento rok však nie som nijako zvlášť vianočne naladený, takže ma to momentálne vôbec netrápi 🙂 Úžasne som skutočne SUPER motivovaný, chcem si tým naozaj prejsť a tiež zvládnuť tak čo mi/nám zostáva? Zavrieť oči a tam, kde je vôľa, tam je cesta !

Prvé 4 týždne skončili !

Držal som sa prvé 4 týždne svojho jedálnička, cítil som sa dobre a stále som motivovaný. Takmer nikdy som nebol hladný. Čo je pravdepodobne spôsobené tým, že moje makrá ešte neboli naozaj diétne, samozrejme, že som mal deficit, ale v oblasti, v ktorej je to stále úplne znesiteľné a vy skutočne nepociťujete nič z tohto „stresu“.

Skutočne som nemal žiadne problémy, možno jeden, ale pre väčšinu z nich je to skôr luxusný problém. Pre mňa je to niečo, na čom asi budem musieť ešte chvíľu pracovať, a to to, ako som na seba prísny. Keď mi tréner dá moje makra, zvyčajne sa rozdelia do niekoľkých rozsahov. To znamená, že dostávam určité oblasti, v ktorých by som mal byť, napríklad 150 - 170 g sacharidov denne, rozsahy sú podľa mňa super užitočné a veľmi mi pomáhajú v každodennom živote! Pretože jeden deň môžete byť trochu viac hladný a druhý menej.

Ja však inklinujem veľmi silný aby som sa každý deň v týždni automaticky zameriaval na svoju najnižšiu hranicu. Často mám zvláštny pocit (nie nevyhnutne svedomie, ale niečo také), keď mierim na hornú hranicu alebo ju dosiahnem. Cítim sa, akoby som „zlyhával“, aj keď viem, že je to KOMPLETNÝ nezmysel. Ale to je vec hlavy a veľká vec, kde naozaj musím a budem pracovať. Ale každú chvíľu ma trápia aj moje zdroje tuku. Často a rýchlo sa mi stáva, že na konci dňa môžem. Som len 30-40 g tuku [ak vôbec]. Našťastie, za posledných pár dní som sa opäť niečo naučil, aby som vyplnil svoj deň (čo je pre mňa veľmi dôležité) zdravými a „zmysluplnými“ tukmi.

Už ste niečo stratili alebo si niečo všimnete?

Prvá vec, ktorú musím povedať, je moja váha nie najdôležitejšie. Samozrejme by som bol rád, keby sa niečo zmenilo aj na váhe, ale aj tak to chce čas a pre mňa. Takže nie, z hľadiska hmotnosti som naozaj neschudol. Bolo to 500g, čo je pre mňa úplne v poriadku, hlavne keď s diétou začínate tak pomaly a pokojne. Mám čas a chcem ho dať svojmu telu, ale čo je oveľa dôležitejšie, sú obrázky, ktoré robím každý týždeň a na týchto obrázkoch nevidím žiadne obrovské skoky, ale hej je úplne ok. Len sa už nechcem vystavovať tlaku a nebudem to robiť len preto, že niektorí z vás môžu očakávať „rýchly“ výsledok.

Dávam si na čas a snažím sa, aby som sa vôbec nestresovala 🙂

Na oplátku robím neuveriteľné pokroky v športe.Po mojej letnej prestávke opäť zdokonaľujem silový tréning aj napriek diéte. Úprimne povedané, moja energia je ešte o niečo lepšia ako pred diétou. Ako mnohí viete, väčšinou trénujem nalačno alebo s mierne plným žalúdkom, a to mi stále nerobí problémy 🙂

Môžete sa stravovať v strave? & ak áno, čo potom jete?

Vďaka mojim makrám existujú pre mňa žiadne potraviny ktoré sú úplne zakázané. Je tam aj hamburger s kuracím mäsom alebo cestovinami, keď mám chuť. Napríklad minulý týždeň som bol na nákupy (bol som vonku od 8.00 do 21.00 😛) & dostal som svoj obľúbený šalát od Dean & David (odtiaľ tento šalát milujem, ale všeobecne nie som nepriateľom šalátu ani zeleniny), dostal som tiež veľké machiatto latte v Starbuchs oddával sa a po večeroch som mohol doma poriadne kopať !

Kde najradšej jem je Číňan alebo hlavne so mnou na dedine s Thajcami ! Červené thajské kari s ryžou a zeleninou tiež poriadne zasýtim tuky, ale ak sa diéta stane o niečo „prísnejšou“ ako teraz, stále to nie je žiadny problém. Namiesto červeného karí je tu napr. Khung Pao (dúfam, že sa to tak volá), to je ryža s VEĽA čerstvej zeleniny a sójovej omáčky, potom má len o niečo menej tuku.

Takže ostýchajte sa Nie jesť, pretože ak dávate pozor, môžete jesť chutné a zdravé súčasne na cestách. Ale naozaj by som chcel spomenúť ešte jednu vec:

Nie všetky šaláty sú rovnaké ! Mnoho ľudí si vždy myslí, že šalát je pre mňa najlepší, šalát v strave je skvelý ... Bohužiaľ vás musím trochu sklamať, pretože šalátové zálievky sú väčšinou NAOZAJ tvrdé. Často toľko, že ste si v skutočnosti mohli objednať cestoviny alebo niečo iné. Keď si teda objednávate šalát, dávajte pozor, aby ste nedostali krémovú alebo majonézovú omáčku. Najlepšie urobíte, keď sa opýtate na omáčky a čo v nich sú, alebo si dáte na stôl priviesť balzamikový ocot, soľ, korenie alebo ocot a olej.

U Deana a Davida napr. všetky makrá sú na internete. Na chlieb, šalát bez omáčky, zvlášť omáčka, sendviče, kari atď. !

Čo sa deje teraz? Naozaj to potiahnem cez vianočné obdobie?

Ale niečo ako 🙂 Moje kalórie sa od včera (utorok, 6. decembra 2016) znížili na:

Kalórie - 1385-1595kcal

bielkoviny - 135-145 g

tučný - 45-55 g

sacharidy - 110 - 130 g

Kardio sa zvýšilo z 2 x 300 kcal na 3 x 300 kcal, pretože okrem mojej fyzickej zdatnosti sa cez deň jednoducho nehýbem (z univerzitných dôvodov jednoducho nemôžem urobiť svojich 10 000 krokov 🙁). Našťastie si momentálne skutočne užívam kardio! Áno, čítate dobre, aj keď dokážem skutočne vypnúť, vypnúť energiu a pozerať sa na svoju sériu.

Spočiatku to znie tvrdo, keď sa pozriete na uhľohydráty, aj to sa stane 😀 Ale kto hovorí, že diéta je čo by kameňom dohodil? Viem tiež, že s týmito makrami sa dá veľa pripraviť, len musíš byť kreatívny. Pre mňa je teraz veľa zeleniny a šalátov, moja dômyselná, domáca a nízkokalorická pizza alebo tarte flambée a veľa ďalších vecí. Môžete byť zvedaví a tešiť sa na veľa chutných receptov a nápadov.

To zatiaľ stačilo 🙂 Na zvyšné otázky odpoviem v budúcej aktualizácii, ďalšie otázky môžete napísať pod príspevok

Samostatný blogový príspevok na túto tému: motivácia sa tiez planuje len bud so mnou trpezliva 🙂