Autogénny tréning - relaxácia ľahká! IKK classic
Poruchy spánku, závraty, vyčerpanie, stres - autogénny tréning zmierňuje rôzne psychologické a psychosomatické ťažkosti alebo vám jednoducho pomáha zostať v pokoji a uvoľnene. Vysvetľujeme, ako funguje relaxačná technika a kde si môžete rezervovať kurzy od kvalifikovaných trénerov.
Čo je autogénny tréning?
Tento výraz ste už počuli mnohokrát, ale čo to znamená? Autogénny tréning je relaxačná technika založená na autosugescii. To znamená, že autogénny tréning trénuje podvedomie. Zjednodušene by sa dalo hovoriť aj o meditácii alebo autohypnóze.
Autogénny tréning je v skutočnosti derivátom klasickej hypnózy, ktorú ako prvý zaviedol v roku 1920 berlínsky psychiater Johannes Heinrich Schultz. Aj keď sa autogénny tréning praktizuje už takmer 100 rokov, je aktuálnejší ako kedykoľvek predtým, pretože čoraz viac ľudí sa cíti stresovaných alebo už nie je schopných zvládnuť každodenný život.
Ako funguje relaxačný tréning?
Cvičenie je veľmi jednoduché: s trochou cviku sa môžete kedykoľvek a kdekoľvek dostať do príjemného spánkového stavu. Potrebujete iba odpočinok, pohodlnú polohu v sede alebo v ľahu a sled viet, ktoré si v duchu poviete.
Okrem toho zameriate svoju pozornosť na svoje dýchanie a telo alebo určité časti tela, ktoré uvoľňujú vaše svaly. Autogénny tréning má pozitívny vplyv na autonómny nervový systém, pomáha uvoľniť celé telo, orgány a svaly, nájsť odpočinok, a tým podporuje odbúravanie stresu.
Bonus IKK
IKK classic pokrýva náklady na autogénny tréning a odmeňuje vás za vašu účasť bonusom IKK.
Sedem cvičení na základnej úrovni
Relaxačný tréning pozostáva zo siedmich samostatných cvičení. Začína sa to zážitkom pokoja, mantra pre toto je napríklad: „Som nerušený, som pokojný vonku aj vo vnútri“. Pokračuje sa cvičením zameraným na zaťaženie, pri ktorom si človek predstavuje, že ruky a nohy sú ťažké. Podobne funguje aj cvičenie s teplom, ktoré podporuje cirkuláciu krvi v tele. Recept na to je: „Celé moje telo je príjemne teplé“. Ďalej sú to dych, srdce a solar plexus, teda jadro tela. Nakoniec je koncentrácia zameraná na hlavu a čelo.
Cvičením sa končí hlboké dýchanie a takzvané „spätné preberanie“, a tým aj tranzu podobný stav, ktorý si trénovaný dokáže rýchlo založiť. Naučiť sa a internalizovať tento relaxačný proces trvá niekoľko týždňov; v ideálnom prípade sa školenie koná v skupine a pod odborným vedením. Okrem toho existujú rôzne varianty, stredná a pokročilá úroveň, v ktorej sa mentálne úlohy stávajú náročnejšími.
Pre koho je tento typ sebarelaxácie vhodný?
Metóda je vhodná pre všetkých a takmer pre každú vekovú skupinu, pre deti od ôsmich rokov, dospievajúcich a dospelých až do vysokého veku. Je to dokonca najobľúbenejšia relaxačná technika v Nemecku. Autogénny tréning nás môže posilniť, zabezpečiť viac pohody a dodať nám chuť do života.
Je prospešný pri fyzických ochoreniach a psychosomatických poruchách, ako je zápcha, bolesť, nespavosť, vyčerpanie, vysoký krvný tlak, bolesti žalúdka alebo astma, a pri psychických problémoch, ako je úzkosť, mierna úzkosť a depresívne nálady. Môže byť tiež prospešný pre zvýšenie celkového výkonu alebo pre odvykanie od fajčenia.
Jediná výnimka: autogénny tréning by sa nikdy nemal používať v prípade závažných psychologických ťažkostí, ako sú bludy alebo stavy strachu.
Kde sa ponúka školenie?
V databáze kurzov IKK classic nájdete celoštátnych poskytovateľov autogénneho tréningu. Do vyhľadávacej masky zadajte kľúčové slovo „autogénny tréning“. Nájdite kurz vo vašej blízkosti už teraz!
Ušetrite náklady s IKK classic
IKK classic uhrádza náklady na autogénny tréning v rámci kurzu zdravia IKK. Na účasť je k dispozícii až 180 eur ročne (90 eur za kurz, max. Dva kurzy ročne).
IKK classic vás tiež odmeňuje za účasť
Autogénny tréning je navyše bonusovou kvalifikačnou službou ako súčasť bonusového programu. Zdravé bývanie vám prináša finančné výhody až do výšky 150 eur za kalendárny rok. Funguje to veľmi jednoducho: naložíte sa personalizovaná aplikácia prostredníctvom online pobočky IKK dole, sklam ho poslať poštou alebo si vyzdvihnite aplikáciu vo svojej Servisné stredisko IKK na mieste a odošlite svoje aktivity oprávnené na bonus. Štyri bonusové aktivity ročne - môžu to byť očkovanie, starostlivosť o chrup alebo zdravotné kurzy, ako je autogénny tréning - už vás kvalifikujú na bonus.
Viac informácií o aktivitách oprávnených na bonusy a IKK bonusoch nájdete tu.