Automobilová strava Aký je koncept?

Čo je to automobilová diéta?

Diéta pre automobily bola vyvinutá vedcami pracujúcimi s profesorom Olafom Adamom na Univerzite Ludwiga Maximiliána v Mníchove a využíva kombináciu konceptov kombinácie nízko-sacharidových, nízkotučných a potravinových kombinácií. K v názve znamená sacharidy, F tuk a Z občerstvenie. Diéta je založená na predpoklade, že kombinovaný príjem sacharidov a tukov zvyšuje riziko obezity - preto sa obidve nikdy nejedia spolu. Občerstvenie medzi jedlami má zabrániť chutiam. S diétou pre automobily by ste mali byť schopní schudnúť dlhodobo a zdravo.

Ako funguje automobilová diéta?

Diéta pre automobily je kvázi „jedlo kombinujúce turbo“. Podľa Adama má diéta spaľovať tuky každý deň až 16 hodín. Z tohto dôvodu ponuka v dopoludňajších hodinách a na poludnie počíta s konzumáciou potravín s vysokým obsahom sacharidov, ale s nízkym obsahom tukov, večer je namiesto nich k dispozícii jedlo so zdravými tukmi a veľa bielkovín, ale len málo sacharidov. Celkovo 30 percent potrebnej energie by malo pochádzať z tukov, 55 percent zo sacharidov a 15 percent z bielkovín. Okrem toho by cvičenie malo byť na pláne najmenej trikrát týždenne.

Prečo by ste mali na chudnutie oddeľovať sacharidy a tuky?

Profesor Olaf Adam predpokladá, že spoločná konzumácia tukov a sacharidov znamená, že sacharidy sú najskôr spracované v tele. Hladina cukru v krvi vystrelí a uvoľní sa viac inzulínu. Problém: Žiadny tuk sa nedá spáliť, preto sa ukladá priamo do príslušných tukových zásob - najmä na bokoch a žalúdku.

Okrem toho v strave vozidla hrajú úlohu naše vnútorné hodiny: Náš biorytmus určuje, aké živiny sa používajú. Preto má zmysel robiť prestávky medzi jedlami: Medzi raňajkami, obedom a večerou by mali byť zhruba štyri hodiny, Po večeri je naplánovaná prestávka okolo ôsmich hodín do nasledujúceho rána. Kde sa však občerstvenie zmestí medzi jedlá? Jednoducho: Adam odporúča kuraciemu mäsu kvazi „neutrálne“ občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov a bez tukov, ktoré ešte viac podporí metabolizmus. Patrí sem napríklad zelenina a odstredené mlieko.

Čo môžem jesť pri diéte pre auto?

Tieto potraviny sú povolené v strave podľa automobilovej výživy:

Ráno a poludnie

Pretože jedlo má nízky obsah tuku a vysoký obsah sacharidov, na recepty sa dajú použiť tieto jedlá:

obilnina
bochník
zaváranina
Nízkotučné mliečne výrobky
ovocie
Cestoviny
Zemiaky
ryža

večer

Večera je bohatá na tuky a bielkoviny a sacharidy sú tabu. Povolené sú tieto potraviny:

Zeleninový šalát
mäso
ryby
Mliečne výrobky
Vajcia
orechy
strukoviny

Nebezpečenstvo: Je potrebné zabezpečiť, aby vo vašom receptúre 75 percent jedla pozostávalo z plnív, ako je zelenina a šalát, a iba štvrtiny rýb a mäsa.

Konečne fit a štíhly: výhody automobilovej diéty

Je tam niekoľko dobré dôvody, prečo sa oplatí vyskúšať diétu pre automobily:

Pri diéte sú v ponuke zdravé a vyvážené jedlá, ktoré vás na dlho zasýtia.
Rozvíjate nové chápanie svojej stravy.
Nízky obsah sacharidov večer zahrieva spaľovanie tukov po dlhšiu dobu, čo podporuje chudnutie.
Nutričné požiadavky (55 percent sacharidov, 15 percent bielkovín a 30 percent tukov) zodpovedajú odporúčaniam Nemeckej spoločnosti pre výživu.
Koncept je možné implementovať z dlhodobého hľadiska.

Existujú nevýhody automobilovej stravy?

Diéta v skutočnosti nemá takmer nijaké nevýhody: vyvážená strava znamená, že neexistuje riziko podvýživy a možno očakávať trvalé chudnutie. Tí, ktorí sa úplne nezaobídu bez sladkostí, sa pravdepodobne dlho nedokážu držať zásady - rizika, že spadnú do pasce na cukor a tuky a opäť si užijú príliš veľa občerstvenia. Z dlhodobého hľadiska sa tiež môže stať, že povolené jedlá sú v určitom okamihu príliš monotónne.

Diéta pre automobily: spodný riadok

Automobilová strava je založená na zmesi zdravých potravín, občerstvenie sa vyhýba chutiam. Tento princíp sa vývojárom osvedčil na základe štúdie - podľa toho môže človek s diétou schudnúť priemerne šesť kíl za desať týždňov. Tí, ktorí tiež pravidelne cvičia, môžu výsledok vylepšiť.

Tipy na čítanie: Vysvetľujeme tu, ako môžete vytvoriť plán výživy. Odhaľujeme tiež, ako môžete chudnúť bez hladu a chudnúť bez cvičenia a či je na chudnutie dobrá zemiaková alebo hormonálna strava.

Chcete si vymeniť nápady s ostatnými o zdravotných problémoch? Potom sa pozrite na našu komunitu BRIGITTE!