Avokádo je zdravá superpotravina - blog Fitness First

Antonia, tím webových stránok Fitness First

Avokádo - zdravá superpotravina

Už vás unavujú na raňajky musli, jogurty alebo sendviče? Čo tak zdravá a hlavne chutná alternatíva?

Avokádo

Zatiaľ čo avokádo sa v našich kuchyniach v posledných rokoch našlo len zriedka, dnes je to jedno z najviac medializovaných jedál. Avokádo sa pre vysoký obsah tuku nazýva aj maslové ovocie. Ale nebojte sa: Avokádo je napriek vysokému obsahu kalórií veľmi zdravé. Väčšina z nich sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a inzulínu a môžu telu pomôcť pri odbúravaní tukov. Tuk má tiež vysoký obsah energie, a tým nás robí dlhšie sýtymi. Vyvážená strava a deficit kalórií sú však pre dosiahnutie chudnutia stále dôležité.

5 dôvodov, prečo by malo byť avokádo v našej strave

1. Avokádo je bohaté na dôležité živiny
   Je nielen dobrým zdrojom nenasýtených mastných kyselín, ale je tiež skvelým zdrojom vitamínov a minerálov. Sú nevyhnutné pre zdravie a podporujú organizmus pri mnohých úlohách. Okrem sacharidov poskytuje avokádo aj živiny ako vitamín C, fosfor, vápnik a železo.
2. Avokádo je dobré pre srdce
   Avokádo obsahuje predovšetkým veľa zdravých výživných látok pre srdce: strava bohatá na nenasýtené mastné kyseliny vedie k výraznému zlepšeniu hladiny cholesterolu a triglyceridov. Vysoký obsah draslíka v avokáde má tiež pozitívny vplyv na náš krvný tlak.
3. Pomáha pri chudnutí
   Avokádo vám pomôže schudnúť tým, že spôsobí dlhý pocit sýtosti. Avokádo tiež stimuluje spaľovanie tukov. Môže za to enzým lipáza, ktorý riadi spaľovanie tukov a zabraňuje ich ukladaniu
4. Vytvára krásnu, jemnú pokožku
   Nenasýtené mastné kyseliny v avokáde sú dôležité pre udržanie vlhkosti v pokožke, aby bola jemná a vláčna. Omega-9 mastné kyseliny obsiahnuté v avokáde môžu tiež zmierniť začervenanie a podráždenie pokožky. Antioxidant karotenoid, vitamín E a vitamín C chránia našu pokožku pred UV žiarením a môžu zabrániť jej starnutiu.
5. Avokádo proste vynikajúco chutí
   Zdravé, zelené ovocie sa dá jesť ráno, na poludnie a večer a prináša so sebou veľa chutných receptov. Svojou krémovou konzistenciou a nezameniteľnou chuťou sa stal vyhľadávanou ingredienciou mnohých receptov.

Super vynikajúci a predovšetkým rýchly recept na zdravé raňajky z avokáda:

Antonia zdravé avokádové raňajky

• 1 stredné, zrelé avokádo
• 2 krajce celozrnneho chleba
• 40 g humusu alebo tvarohového krému
• 1 lyžica citrónovej šťavy
• 1 varené vajce
• 1 paradajka
• 1 štipka soli a korenia

1. Celozrnný chlieb potrite humusom alebo krémovým syrom, ak chcete
2. Nakrájajte plátky avokáda a obalte ich na chlebe
3. Paradajku a vajíčko nakrájame a dáme na avokádový chlieb
4. Nakoniec dochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením

Recept na avokádové raňajky pre jednu osobu, ktorý si môže vytlačiť a variť doma

Antonia Pruy

Študujem vedu o športe a podporujem tím webových stránok a sociálnych médií na Fitness First ako pracujúci študent. Šport a zdravé stravovanie sú mojou vášňou. Každý deň navštevujem Fitness First Studio a skúšam nové kurzy. Venujem sa tiež kickboxu a cvičím jogu a pilates ako protiváhu. Tiež som vždy informovaný o nových trendoch v oblasti životného štýlu a výživy, o ktorých sa tu vždy podelím priamo s vami. Nech sa páči 

---