Zdravé chudnutie pomocou bielkovín a proteínových koktailov. Fyzioterapeutická prax - koncept behu
Leto je v plnom prúde a k dosiahnutiu dokonalej váhy pre dobrý pocit stále chýba jedna maličkosť. Vysvetlím vám, ako môžete rýchlo a udržateľne znížiť prebytočný telesný tuk pomocou potrebnej disciplíny a najlepších proteínových koktailov. A to všetko bez jojo efektu. Štúdie ukazujú, že za to môže samotný proteín.
Čo by ste mali vopred zvážiť?
Základnou požiadavkou je kombinácia pohybu a redukcie kalórií. Samotný jeden z týchto dvoch komponentov v minulosti nefungoval a z dlhodobého hľadiska nebude úspešný. Ak chcete schudnúť, musíte ovplyvniť vzťah medzi množstvom spotrebovanej energie a množstvom energie prevedenej v prospech spotrebovaných kalórií. Pretože svaly sú najväčšími spotrebiteľmi tela, čo najviac z nich by malo robiť svoju prácu a jednoducho spaľovať energiu.
Prečo sa bielkoviny otriasajú?
Bielkoviny nám dodávajú najväčší pocit sýtosti. Predpokladá sa, že najmenej 30 percent sacharidov obsiahnutých v proteínových koktailoch sa prevedie na využitie týchto proteínov. Tento aspekt je mimoriadne dôležitý pre znížený príjem sacharidov. Pretože keď zdroj energie číslo jeden, konkrétne sacharidy, už nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve, prechádza organizmus na spaľovanie tukov. Samotné proteíny sa tiež používajú na výrobu energie, ale zdravý organizmus vždy radšej spaľuje tuky.
Na tvorbu svalov sú potrebné aj bielkoviny. Tu prichádza kruh do úplného kruhu. Čím viac svalov, ktoré je potrebné rozhýbať, spália viac tuku. A každý si o percente svalovej hmoty rozhodne sám. Záverom je vždy vnútorné centrum a osobná skúsenosť s dobrým pocitom.
Ako to funguje podrobne?
Viaceré jedlá sa nahradia proteínovými koktailmi. Týmto spôsobom sa pomer medzi príjmom bielkovín a sacharidov mení v prospech množstva bielkovín, čo v konečnom dôsledku vedie k redukcii hmotnosti. Aj keď sú kokteily kvôli chuti pripravené z vody alebo mlieka, je pre úspech rozhodujúce dostatočné množstvo ďalších nápojov. V neposlednom rade je pitná voda užitočná proti pocitu hladu, ktorý sa môže rýchlo prejaviť, najmä v počiatočnej fáze.
Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti sa postupne prechádza k normálnej a zdravej strave s nízkym obsahom sacharidov. Proteínový koktail je dobrou alternatívou, najmä večer a po tréningu.
Ktorý proteín je najlepší?
Vysoko kvalitné kompozície sú spravidla lepšou voľbou. Pokiaľ ide o bielkoviny na chudnutie, je tiež užitočné zabezpečiť, aby sa znížil obsah sacharidov. Ďalej by sa pri výbere malo rozlišovať medzi dennou dobou a intenzitou cvičenia.
Telo ráno potrebuje veľa energie, a to nielen preto, že posledný príjem potravy bol už dávno. Milk Delite od Scitec Nutrition je obohatený o aminokyselinovú matricu a rýchlo dodáva energiu potrebnú na začatie dňa nakopnutím.
Po tréningu je vždy dobré podporiť zvýšenú vnímavosť organizmu na bielkoviny kvalitným srvátkovým proteínom alebo srvátkovým proteínom. Multipower srvátkový proteín je v tomto prípade dobrou voľbou a telo ho dokáže obzvlášť rýchlo vstrebať. Rovnako rýchlo sa implementuje aj variant mliečnych bielkovín Shake & Shape Protein Shake, tiež od spoločnosti Multipower.
Večer sa odporúča kvalitný kazeínový proteín. Tie majú tú vlastnosť, že sa trávia pomaly a neumožňujú príliš dlhý čas na ďalšie jedlo. Kazeínový proteín Body Attack je veľmi sýty a je známy ako nočný proteín.
Okrem proteínových koktailov odporúčam Lipo100 od Body Attack. Tieto L-karnitínové čiapky tiež podporujú spaľovanie tukov a užívajú sa pred tréningom. A na občerstvenie medzi nimi je tu Calorie Bar od spoločnosti Multipower. Táto bielkovinová tyčinka je obohatená o bielkoviny a ponúka dobrú podporu.
Počas fázy chudnutia by mala byť zabezpečená dostatočná hydratácia. Tréningové jednotky by mali byť dobre pripravené a uskutočňované so zameraním. V neposlednom rade preto, že z dlhodobého hľadiska môže byť sľubná iba kombinácia stravovania a pohybu.
V tomto zmysle - človek, hýb sa!
Odoslať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.