AYL Začnite namiesto hladovania; Témy - Reformhaus®
Reformhaus® aktivuje váš život
Stav: 19. decembra 2018 (19. decembra 2018)
Menej jedla = menšia váha: V rovnici mnohých diét sa zanedbáva jedna zásadná premenná: náš metabolizmus! Ale tento systém je rozhodujúci na ceste k požadovanej hmotnosti.
Nalaďte si vlastný motor
Či už malý, veľký, tučný alebo tenký: Každý z nás má spaľovací motor, ktorý poznáme ako metabolizmus. V tomto zložitom systéme sa naše každodenné jedlo spracováva na energiu a distribuuje sa pracovitým bunkovým stavebným robotníkom. Chcú predovšetkým jednu vec: nasýtiť sa! A čo robíme? Držíme diéty, aby sme vás prinútili držať hladovku. "Dobrá vec", myslíme si, hladujúce tukové bunky môžu znamenať iba to, že sa tých otravných kilogramov zbavíme. Ale to je dosť krátke. Pretože stravou trpí najmä naše svaly. Viac ako 650 svalov potrebuje energiu neustále a všade. Ak ich v potravinách nemáte dostatok, budú sa štiepiť, aby nezaťažovali energetické nároky tela. Výsledok: svalov ubúda a je tak najdôležitejším metabolickým orgánom v našom tele. Lepšie: Namiesto hladovania svalov ich posilňujeme a vytvárame tak základ pre udržateľné chudnutie. Odborník na zdravie Prof. Froböse v piatich krokoch vysvetľuje, ako môžeme pomocou cielených úprav životného štýlu prejsť na metabolické turbo.
V piatich krokoch k turbo metabolizmu
1. Zvýšte bazálny metabolizmus svalovou silou:
Sval váži viac ako tuk, takže spočiatku nie ste výhodou na váhe. Váš najväčší prínos? Váš spôsob práce s energiou. Či už na výrobu tepla, alebo ako súčasť procesov regenerácie: Naše svaly sú vždy zaneprázdnené a sú konečným požieračom kalórií. Aj v pokoji je telo nútené premieňať viac tuku a glukózy na energiu. Cieleným tréningom teda stojí za to posilniť veľké svalové skupiny. Správny cvičebný program pre domácnosti nájdete v našej kontrole kondície.
2. Používajte elektrárne tela:
Nielen klasický svalový tréning zvyšuje metabolizmus. Dôležitými stĺpmi sú aj vytrvalostné aktivity, ako je jogging alebo chôdza, aby ste nedávali šancu jojo efektu. Dôvodom je zvýšenie počtu mitochondrií v tele. Čím viac týchto „mini elektrární“ máme, tým lepšie je spracovanie energie v pokoji. Dokazuje to štúdia Yalovej univerzity: vytrvalostný športovec má bazálny metabolizmus až o 54% vyšší ako netrénovaný človek. Môžeme tiež podporiť vznik mitochondrií prostredníctvom akejkoľvek každodennej činnosti. Môže to byť denný výlet od predných dverí k autu. Pri každom pohybe sa metabolizmus stáva aktívnym a energia sa dodáva prostredníctvom mitochondrií.
3. Vedome si užívajte v organickom rytme:
Rovnako ako všetky fyziologické a hormonálne procesy, aj náš metabolizmus bije podľa hodín biorytmu. Je ľahké podporiť tento rytmus prostredníctvom našich stravovacích návykov. Táto energická triáda je dobrým sprievodcom: vysoká energia na raňajky. Prvé jedlo dňa sa môže skladať zo sacharidov a zdravých tukov. V čase obeda je dôležité doplniť zásoby energie a mikroživín jedlom bohatým na životne dôležité látky - čo najpestrejšie a kvalitnou zmesou tukov, bielkovín a sacharidov! Večer naše telo potrebuje hlavne stavebné materiály pre regeneračné procesy v noci. Tu by sme sa mali zamerať predovšetkým na potraviny bohaté na bielkoviny.
4. Obchod 100 kcal:
Namiesto počítania kalórií počas hlavných jedál môžeme jednoduchým výpočtom ušetriť viac ako 36 000 kalórií ročne! Pretože aj bez pohára sódy alebo džúsu rozprašovač za deň ušetrí takmer 100 kcal. Ak sa rozhodneme každý deň prejsť ešte niekoľkými krokmi alebo zavŕšiť obednú prestávku krátkou prechádzkou, môže z váhy zmiznúť 5 kg ročne.
5. Nedávajte si nesprávne ciele:
10 kíl mesačne - stravovacie sľuby sú často nereálne. Kilogramy, ktoré sa rýchlo stratia, sú rýchlo späť na boky v dôsledku vyhladovaného metabolizmu. S metabolizmom v turbo programe môžete vytvoriť „iba“ 1,2 kila za mesiac. Aby ste to dosiahli, otočíte vypínač udržateľným spôsobom a budete mať úžitok z pozitívnych vplyvov aktívneho životného štýlu na kardiovaskulárny systém, pleť a v neposlednom rade na náladu, pretože kto má dobrú náladu, keď má hlad?!